你可以用毛巾在20分鐘或更短的時間內完成出人意料的有效訓練

聽起來很可笑，但這個週末我用一條中等尺寸的毛巾做了一系列的運動，把自己累壞了。如果你正在尋找一個簡單的鍛煉程式，你可以做幾乎任何地方，需要很少的時間，基本上沒有裝置，你可能想試試這個。...

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聽起來很可笑，但這個週末我用一條中等尺寸的毛巾做了一系列的運動，把自己累壞了。如果你正在尋找一個簡單的鍛煉程式，你可以做幾乎任何地方，需要很少的時間，基本上沒有裝置，你可能想試試這個。

我總是對網路上的鍛煉建議和那些似乎不可避免地伴隨著這個地區而來的誇張的說法有點警惕，所以我長期以來忽視了那些瘋狂的（卻很簡單的）鍛煉計劃，這些計劃承諾了除了世界和平和真正的幸福之外，什麼都沒有，只有一條毛巾。但和大多數人一樣，我錯了很多，所以我決定剋服我的懷疑，嘗試一些只需要你，一條毛巾（或一件t恤）和一些嚴肅的耐力的鍛煉/鍛煉計劃。我發現看起來很可笑的事情實際上證明是非常困難和有效的鍛煉。

一個簡單的啟動程式與毛巾阻力練習

忽略這個過度的名字，這個“瘋狂的家庭減肥”的程式是我最喜歡的，我的意思是說，這是令人驚訝的困難和有效的，儘管看起來像是我見過的最簡單的鍛煉之一。這些練習之所以有效，是因為它們用你自己的力量來對付你。這意味著你必須依靠自己使鍛煉變得困難，否則你就只能把毛巾舉到空中，而你看起來像是在對抗一個特別頑固的便祕時刻(不管怎樣，你看起來都是這樣的，但是如果你在自己家裡進行一次很好的鍛煉，你會覺得太累，印象深刻，不會認為這是愚蠢的。）用你自己的力量對抗你的另一個好處是，隨著你越來越強壯，這些鍛煉會變得越來越難。這套動作運用了一些技巧，包括拉毛巾來產生自然的阻力，然後在運動中使用已經很難的動作來讓你的肌肉更加用力。你應該在很短的休息時間內連續做三次影片中的例行公事。即使你身體健康，你也會驚訝於這有多困難。

全身滑毛巾運動

在這段影片中，健身教練Jerome Fisherman演示了各種基於毛巾的練習，包括側滑蹲、毛巾腹滑和單手和雙手俯臥撐。其他的練習需要一個引體向上的桿，但是即使忽略它們，你也會得到一個相當全面的鍛煉，其中四個沒有。雖然之前的影片主要是用毛巾來**阻力，但這些滑行練習會迫使你在濕滑的環境中保持穩定（這意味著你不能在鋪地毯的地板上做這些練習）。創造平衡的需要對你的核心是很好的，當你不得不平衡自己的時候，這些簡單的練習變得相當困難。雖然上面的例行公事很好，但你不想每次鍛煉都做同樣的事情。在這裡交換這些毛巾滑動練習，有一個很好的方法打破單調和目標額外的肌肉群。