每個人都在拖延。。。但不是每個人都是拖拉者。只有你自己才能決定自己是否配得上這個標籤，而這只是在進行了大量誠實的自我反省之後。但是如果你是一個拖拉者，你能做些什麼呢？

拖延者是指生活中目標與實際行動目標之間存在著日常差距的人。不僅僅是“不想”去做。這是一種精神障礙，可以從各種根源。

但還是有希望的。只要有足夠的時間和精力，你就能擺脫拖延的循環。還有什麼比現在更適合開始新的一年呢？

1學習如何正確規劃

Take time to deliberate; but when the time for action arrives, stop thinking and go in.-- Napoleon Bonaparte

拖延者是計劃的大師。

計劃讓人覺得你在做一些有成效的事情，但通常只是一種繞道而行、推遲不可避免的事情的方法。計劃會讓你忙得不可開交，讓你分心於你沒有取得任何真正進展的事實。主要是幻覺。

當然，一定程度的計劃是有益的。它可以使你的道路更清晰，它可以幫助你避免重大錯誤，它可以提高你的工作效率。但你只能計劃這麼多的細節，然後才開始成為一個拖延的練習。

就像寫小說一樣。提前準備人物輪廓、勾勒骨架和世界建築筆記是很好的，但是當你花了五個小時研究中世紀的菜餚，只是為了能為你的一個副手人物挑選一種最喜歡的食物時，一條線已經越過了。

Don’t wait. The time will never be just right.-- Napoleon Hill

如果你一定要計劃，那就限制計劃階段。給自己一週時間做你需要做的所有計劃。專注於大的部分。把它從你的系統裡拿出來。這是第一步。

但事實是，即使我們計劃了“正確”的事情，我們大多數人的計劃都是錯誤的。

像“我想發財”或“我需要裝修廚房”或“我要做一個移動應用程序”這樣的目標有助於激發你的雄心壯志，但它們不會讓你一事無成。這些目標是如此的長期和模糊，以至於它們更像是夢而不是目標——只要它們保持在夢中，你就可以假裝你“有一天”會實現它們，而當你沒有實現它們的時候卻不會感到內疚。

如果你想取得實實在在的進展，就必須把那些抽象的夢想變成具體的目標。具體目標有三個重要屬性：

1. 它是原子的。原子是不可分割的單位。你把原子放在一起形成分子，分子放在一起形成細胞。如果你的項目是細胞，那麼你的目標就是原子——每個目標都應該是一個非常簡單的任務，不能分成子任務。
2. 這是可以測量的。目標中應該有一個可量化的部分，使其成為一個客觀的衡量標準。”“我想發財”是主觀的，但“我這個月會存1000美元”是客觀的——問問任何人，他們都能肯定地說你成功了還是失敗了。
3. 它是以行動為導向的。一個好的目標定義了一個你可以採取的有意志的行動，而不是一個你想要的結果。”我想讓下一個Flappy鳥”是不是直接行動，但“我會在我的遊戲工作2小時，每天”是。忘了結果吧。專注於行動。

具體目標的美妙之處在於，它降低了實現上述目標所需的活化能。”“我會找到一份新的工作”是晦澀難懂的，不確定的，因此令人望而生畏的開始，但“我會把我的簡歷貼在怪物”是明確的，明確的，因此更容易開始。

所以，制定你的任務清單，為新的一年制定目標，但要確保這些目標是具體的。把你的計劃時間限制在一週之內。意識到計劃可能是一種拖延，一旦你的計劃時間用完了，就要繼續前進。

2按5分鐘規則生活

You don’t have to see the whole staircase, just take the first step.-- Martin Luther King, Jr.

對於大多數拖延者來說，開始是最困難的部分。一旦你能讓巨石滾動起來，讓它滾動起來就容易多了（儘管你仍然可能偶爾休息一下）。但是你怎麼讓巨石滾動呢？

好吧，事實上你把它看作一塊巨石是問題的一部分。巨石巨大，沉重，勢不可擋。你不可能推石頭，對吧？這似乎是一項不可能完成的任務，何必費心呢。

這是我自己拖延的最大原因。當我有一篇大文章要寫的時候，結尾感覺很遙遠，我只是不想開始。如果我開始工作，那我就得花四個小時去工作，那太多時間了。我不想坐著無聊四個小時，所以我把它往後推。又回來了。然後回來。。。

這就是為什麼我要遵守5分鐘的規則：你選擇一個你需要完成的任務（還記得上面那些具體的目標嗎？）發誓要花五分鐘的時間。

你不必完成它。你甚至不需要取得很大的進步。即使你沒有任何進展也沒關係！但你得認真點，哪怕只有五分鐘。使用定時器應用程序，這樣你就可以保持專注。

我發現，這五分鐘通常足以讓比喻中的巨石滾滾。一開始我的態度很勉強，但很快就開始完成一些工作，因為我知道如果我想在五分鐘後辭職，我可以辭職。到了第五分鐘，我有足夠的信心再工作10、15或30分鐘。

然後我通常休息一下。沖洗。重複。

In a moment of decision, the best thing you can do is the right thing to do, the next best thing is the wrong thing, and the worst thing you can do is nothing.-- Theodore Roosevelt

5分鐘規則的關鍵是允許自己失敗。你可能會覺得“開始”和“完成”是一樣的，如果你沒有完成，那麼你就失敗了。但這是錯誤的。

5分鐘規則將風險降低到可管理的水平。不要把你的論文看成是10個小時的巨大努力，而是一段一段地寫。不寫一個段落並不像不寫整篇論文那麼可怕。低風險，低後果，低失敗恐懼。

記住，緩慢的進步仍然是進步。就像生活中所有的事情一樣，點點滴滴最終會累加起來。一天中五分鐘的時間很容易變成一個小時的紮實工作，但不必指望坐下來忍受一小時的痛苦。

三。用真正的利害關係創造最後期限

You can't just turn on creativity like a faucet. You have to be in the right mood. What mood is that? Last-minute panic.-- Bill Watterson

如果你已經制定了具體的目標（解決方案1），但你沒有足夠的精力去執行5分鐘規則（解決方案2），那會怎麼樣？

例如，假設你想成為一名小說家，你的具體目標是每天寫100個字。傑出的！但你坐了五分鐘，一句話也沒說出來。你休息一下，回來，五分鐘。。。什麼都沒有。沖洗並重復一週。

這裡的問題是缺乏利害關係。僅僅有一個目標是不夠的，僅僅開始是不夠的。一定有風險因素。失敗的代價是什麼？如果你不成功會怎麼樣？你為什麼要把這件事做完？

例如，作為一個有抱負的小說家，“不寫作”的代價幾乎是不存在的。如果你沒有達到當天的字數配額，就不會有什麼不好的事情發生，所以你很容易找到合理的解決辦法。目標沒有緊迫感。

所以你必須**你自己的緊迫感。

Work expands so as to fill the time available for its completion.-- C. Northcote Parkinson

最簡單的方法就是通過最後期限。

對於你的每個目標，分配兩件事：到期日和結果。到期日應該是合理的。結果應該是獎勵（成功）或懲罰（失敗）。把它看作是“否則”的子句。

關鍵的一點是，後果必須是你個人無法迴避的。

例如，我讀過很多文章，推薦使用巧克力棒或亞馬遜購買作為實現目標的獎勵——但不要說明即使失敗，我也可以輕鬆地吃巧克力或購買該物品。如果我沒有實現目標的自我控制，我怎麼能有自制力來剋制自己的沉溺？

懲罰也是一樣。告訴自己在完成論文之前不能玩電子遊戲有什麼好處？玩遊戲而不是寫論文是我首先遇到的拖延問題！

因此，我發現只有當你讓另一個人參與進來時，獎勵和期限才起作用。可能是你的配偶、朋友、兄弟姐妹、父母，甚至是同事。他們成為獎懲的分發者，這意味著你不能就這樣逃避你的承諾。它讓你負責。

或者你可以使用一個名為stickK的應用程序，它可以讓你簽署一份承諾合同，在你沒有達到目標的每一週都把你的錢放在線上。被稱為損失厭惡的心理現象解釋了這一點：

Loss aversion refers to people's tendency to prefer avoiding losses to acquiring equivalent gains: it's better to not lose $5 than to find $5. Some studies have suggested that losses are twice as powerful, psychologically, as gains.

最後期限和賭注的結合會點燃你腳下的火焰，甚至在你不喜歡的時候也會讓你行動起來。

克服拖延是可能的

我以前是個拖拉的人。現在我只是在拖延。通過反思我拖延的原因（對失敗的恐懼是一個很大的原因）和學習上面提到的技巧，我已經能夠克服它並使它易於管理。

當然，這種情況仍時有發生。事實上，我在這篇文章上拖了一點時間！但它不再控制我的生活。我能戰勝它並贏得勝利。你也可以。

還覺得有點失落嗎？看看這些拖延技巧。

你新年的決心是什麼？告訴我們你的目標、夢想，以及你打算如何實現它們。在下面的評論中與我們分享！