现在是2018年，但许多**仍然不敢把举重作为日常锻炼的一部分。取而代之的是，我们必须永远循环有氧运动以避免“膨胀”。但力量训练是任何健身方案的重要组成部分，职业比基尼世界冠军克里斯蒂娜·席尔瓦想让你知道，看着她这样的人是非常困难的，但也非常棒。

席尔瓦接受Metro.uk采访时谈到了她是如何保持身材的，尤其是在大型比赛中，比如WBFF世界锦标赛。她三年前开始参加比赛，并赢得了2015年职业比基尼世界冠军。她从普通的“比基尼”类改为“健身”，这是一个完全不同的造型层次。

没有多少**能达到席尔瓦的定义水平，或者一定要达到，这基本上是她的工作。但是她关于如何去那里的建议对那些想在健身房锻炼肌肉和塑形的人很有帮助，而不仅仅是在下班后烧掉啤酒。

不要害怕大块头

席尔瓦说，一年中的大部分时间，她只专注于锻炼肌肉。她举起来，放下有氧运动。然后，在比赛前，席尔瓦再次锻炼她的心肺，并开始燃烧她一直在发展的所有肌肉的脂肪，显示出这一定义。欢迎来到散装和切割，女士们。有很多方法可以做到这一点，但一般来说，你吃更多的时候，你膨胀，以支持你的肌肉生长和削减后，炫耀他们。

虽然你可能没有为比赛做准备，但建议你在锻炼肌肉的同时多摄入热量。它会给你更多的能量燃烧。然后，当你觉得你已经达到了你想要的尺寸（或者穿不下你的衣服），你可以像席尔瓦一样重新加入有氧运动。但要注意的是：你必须在增加热量的情况下进行举重训练，否则你只是。。。吃得很多。

下面是她在有氧运动中的补充：

“正常情况下，我一开始每天都会有20分钟的稳定状态，比如斜坡行走或参加交叉训练。我总是试图保持我的心率在130/140转/分之间，以保持在脂肪燃烧区。随着一周的进展，有氧运动的增加取决于我的身体对它的反应以及我变瘦的速度

你不需要挨饿

席尔瓦说，当她处于“减量”阶段时，她并没有太多地减少热量摄入，只是改变了周围的宏观营养素。大量营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。你的饮食平衡真的可以改变你的身体组成。你的身体对这些东西的代谢各不相同，所以当比赛时间临近时，她会把碳水化合物和脂肪换成更多的蛋白质，但消耗的热量却差不多。脂肪燃烧掉了，但肌肉保持不变。

减少过多的卡路里也会破坏你一直努力锻炼的肌肉生长。席尔瓦消耗大量的营养补充剂，因为她被一家为她提供举重配方的品牌所取代。普通人可能不需要那么多蛋白质奶昔。

锻炼身体两侧

如果你想尝试一下举重训练，席尔瓦认为真正重要的一点是分别锻炼身体的每一侧，这与我们所学的大多数上半身和下半身的训练非常不同。例如，做一个burpee是一个伟大的方式来锻炼你的腿和手臂（和心脏）在同一时间，但你的身体已经强大的一面将继续做大部分的工作。席尔瓦做压腿动作时，她一次只做一条腿，把他们带到一个更对称的位置：

“大多数人都是不对称的，”她解释道正常情况下，我们倾向于使用身体的一侧而不是另一侧，这会造成不平衡，这就是为什么分开工作很重要。身体不平衡可能会导致受伤。通过单侧训练，我们可以纠正这种不平衡，避免受伤

考虑你的目标

席尔瓦认为，人们往往没有为自己真正想要的身材进行适当的训练。没有高水平****的**不容易锻炼肌肉，她们中的许多人认为有氧运动会使她们保持一定的体型，而事实上，它会烧掉她们拥有的肌肉。你可能会变瘦，但如果你想改变你的轮廓，锻炼这些肌肉将最有帮助：

“有氧运动有助于减脂，但它不好的一面是身体适应它的速度非常快，所以你一开始消耗的热量会随着时间的推移而不一样。你的身体需要接受不同的训练来保持热量的燃烧。

“另一个错误是认为我们需要停止进食来减肥。这是关于在白天平衡你的蛋白质、脂肪和碳水化合物，选择新鲜的有机食品，避免加工食品。”

她建议将下蹲动作与肩部按压和上半身锻炼结合起来，这样可以锻炼你的背部和手臂。这就创造了“钟形镜”的形象，即上下更宽，腰部更窄。一个非常具体（但流行）的审美观，你可以推断出任何你想要的外观。

当被问及比基尼模特是否保持着“健康”的生活方式时，席尔瓦相当诚实。她说：“极端的饮食，限制热量和长时间的高强度训练会带来很多副作用，比如月经不调，情绪波动，荷尔蒙变化等。但是，如果你训练得当，遵循良好的饮食，那么这是可以实现的。”

席尔瓦在一个特定领域的竞争要求远远超出了一般人应该尝试的，但她建议进入一个更温和的常规的基础是坚实的。你可以在这里读到更多的建议。