听起来很可笑，但这个周末我用一条中等尺寸的毛巾做了一系列的运动，把自己累坏了。如果你正在寻找一个简单的锻炼程序，你可以做几乎任何地方，需要很少的时间，基本上没有设备，你可能想试试这个。

我总是对网络上的锻炼建议和那些似乎不可避免地伴随着这个地区而来的夸张的说法有点警惕，所以我长期以来忽视了那些疯狂的（却很简单的）锻炼计划，这些计划承诺了除了世界和平和真正的幸福之外，什么都没有，只有一条毛巾。但和大多数人一样，我错了很多，所以我决定克服我的怀疑，尝试一些只需要你，一条毛巾（或一件t恤）和一些严肃的耐力的锻炼/锻炼计划。我发现看起来很可笑的事情实际上证明是非常困难和有效的锻炼。

一个简单的启动程序与毛巾阻力练习

忽略这个过度的名字，这个“疯狂的家庭减肥”的程序是我最喜欢的，我的意思是说，这是令人惊讶的困难和有效的，尽管看起来像是我见过的最简单的锻炼之一。这些练习之所以有效，是因为它们用你自己的力量来对付你。这意味着你必须依靠自己使锻炼变得困难，否则你就只能把毛巾举到空中，而你看起来像是在对抗一个特别顽固的便秘时刻(不管怎样，你看起来都是这样的，但是如果你在自己家里进行一次很好的锻炼，你会觉得太累，印象深刻，不会认为这是愚蠢的。）用你自己的力量对抗你的另一个好处是，随着你越来越强壮，这些锻炼会变得越来越难。这套动作运用了一些技巧，包括拉毛巾来产生自然的阻力，然后在运动中使用已经很难的动作来让你的肌肉更加用力。你应该在很短的休息时间内连续做三次视频中的例行公事。即使你身体健康，你也会惊讶于这有多困难。

全身滑毛巾运动

在这段视频中，健身教练Jerome Fisherman演示了各种基于毛巾的练习，包括侧滑蹲、毛巾腹滑和单手和双手俯卧撑。其他的练习需要一个引体向上的杆，但是即使忽略它们，你也会得到一个相当全面的锻炼，其中四个没有。虽然之前的视频主要是用毛巾来**阻力，但这些滑行练习会迫使你在湿滑的环境中保持稳定（这意味着你不能在铺地毯的地板上做这些练习）。创造平衡的需要对你的核心是很好的，当你不得不平衡自己的时候，这些简单的练习变得相当困难。虽然上面的例行公事很好，但你不想每次锻炼都做同样的事情。在这里交换这些毛巾滑动练习，有一个很好的方法打破单调和目标额外的肌肉群。

扩大你的毛巾常规

这两个视频只是几个例子，你可以用毛巾出奇有效地解决问题，但还有很多。如果你想探索一些其他的选择，看看这些毛巾伸展（这些也是）和这10分钟毛巾酷刑锻炼。再说一次，这些练习都不是特别容易的（如果你做得正确的话），但是它们不会花很长时间，而且你可以感觉到它们锻炼后的肌肉。

更多的运动，你可以做没有设备，看看我们的指南，以获得适合什么，但你的身体。