如果你经常花很长时间在电脑前，你的一天可能会遵循一种模式。早上你可能感觉很好（在你摆脱了残留的困倦之后），但是到了一天结束的时候，你会头痛，眼睛酸痛，感到疲惫不堪。

其中一个原因可能是你的办公桌没有正确地设置以提高工作效率，导致姿势不佳和其他身体问题。但另一个重要原因可能是电脑眼睛疲劳，这影响到高达90%的重型电脑用户。

什么是计算机眼疲劳(computer eye strain)？

当你把视线集中在某样东西上时，眼睛内部和周围的肌肉会一起改变你的眼睛形状。这会影响眼睛晶状体的折射。要聚焦在远处的物体上，镜头的形状是一种方式；要聚焦在你脸附近的物体上，镜头的形状是另一种方式。

计算机眼疲劳，也被称为计算机视觉综合症，当你的眼睛长时间聚焦在一个近距离物体（即计算机显示器或移动设备）上，会使你的眼睛肌肉紧张。

一整天，你的眼部肌肉会变得疲劳，失去最佳聚焦能力。随着病情恶化，可能导致肌肉紧张、眨眼减少、全身不适以及其他一些症状。

电脑眼疲劳的5种主要症状

如果你不确定你是否正在经历电脑眼疲劳，检查以下症状。回想一下，在你使用电脑超过三个小时的日子里，你是否遭受过这样的痛苦：

1. 眼睛疲劳：在轻微的情况下，眼睛疲劳会表现为难以集中注意力在物体上，特别是当从一个距离快速重新聚焦到另一个距离时。随着病情加重，眼睛疲劳会导致眼睛周围疼痛或不适。
2. 眼睛发炎：一开始你的眼睛可能会觉得发痒，随着病情的恶化，甚至可能开始灼伤。你甚至可能出现明显的发红。所有这些都是你眼睛干燥的迹象。
3. 视觉模糊：即使你的眼睛看起来对焦了，文字和图像也会开始变得模糊。或者你会看到双重视野。如果罪魁祸首是电脑的眼睛疲劳，模糊将解决后，你得到一些休息。
4. 头痛或头晕：头痛和头晕都是电脑眼疲劳变得更严重的迹象。如果头痛或头晕持续一天以上，你应该去看医生。
5. 颈肩痛：当你的视力恶化，不适感增加时，你的身体会下意识地自我调整，这样你就能看得更好。这会导致姿势不佳，影响颈部、肩部，甚至背部。

当你的眼睛感到紧绷、酸痛或紧张时，最好尽快解决这个问题，而不是推迟几周、几个月或更长时间。从电脑眼疲劳中恢复是可能的，但是恢复过程会越早越快。

一般来说，电脑眼疲劳是暂时的，一旦你停止使用电脑或移动设备，它就会开始消失。在轻微的情况下，你的眼睛可能会在几个小时内或第二天早上感觉正常。老年人，或是那些眼睛拉伤多年的人，可能需要更长的时间才能完全康复。

如何缓解和预防电脑眼疲劳

为了立即缓解，你可以使用润滑眼药水。电脑会导致眼睛干涩，因为在处理屏幕上的所有信息时，你不太可能眨眼。少眨眼意味着水分少。润滑液会立即缓解干燥，发痒，眼睛发炎。（不要使用红色或过敏的眼药水。）

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注意房间的湿度。环境越干燥，眼睛里的水分蒸发得越快。计算机工作的理想湿度在30%到50%之间。在我们的文章中了解更多关于监测室内湿度的好处。

为了获得更长期的缓解，请始终遵守20-20-20规则：每隔20分钟，观察20英尺外的物体至少20秒。像这样给你的眼睛做短暂的肌肉放松可以延缓甚至延缓眼睛疲劳和疲劳。使用像googlenow这样的提醒，这样你就不会忘记。

另外，把你的电脑显示器放在最好的位置。至少，它应该离你的眼睛一臂远（大约20-24英寸）。直视前方时，眼睛应与显示器顶部对齐。一般来说，你希望你的眼睛向下看而不是向上看。

屏幕亮度很重要。有疑问时，越亮越好。明亮的屏幕会使瞳孔收缩，从而增加焦距，让你的眼睛以较少的努力聚焦在屏幕上。请参阅我们的指南，了解如何调整窗口中的亮度以改变您的亮度。而且，只要可能，大文本比小文本更好。

考虑买一副电脑眼镜。电脑眼镜就像阅读眼镜一样，你只在使用电脑时戴，但它的本意是使聚焦更容易，所需的精力更少。

在必要的时候，你可以在线或非处方购买一副+1.00或+1.50的眼镜，但为了达到最佳效果，你应该咨询眼部护理专业人士并获得适当的处方。带有防反射涂层和轻微色调的镜片效果稍好一些。

如果您使用的是Mac电脑，我们建议您使用以下应用程序来减少眼睛疲劳：

其他可能引起不适的电脑错误

眼睛疲劳并不是长时间使用电脑会出现的唯一问题。手腕的反复劳损，懒散引起的脊椎问题，以及久坐的生活方式导致的一般健康恶化都是主要的风险。

这就是为什么我们强烈建议改用符合人体工程学的鼠标，投资一把设计合理的办公椅，并使用可调节的站立办公桌在一天中无缝切换坐和站。不要只照顾你的眼睛，要照顾好你的健康！