方法1 方法1之3：放松你的眼睛

1. 1使用20-20-20规则。当你在电脑前工作时，在使用电脑20分钟后，看着20英尺（6米）以外的东西，让眼睛休息至少20秒。如果你附近有窗户，看一下室外的东西是一个很好的选择。另外，你可以把你的眼睛从近处移到远处，每隔10秒在两者之间切换一次，至少10次，让眼睛得到一点 "锻炼"。

2. 2多眨眼。一些眼睛疲劳的发生是因为你在专注于某件事情时倾向于少眨眼，比如你的电脑屏幕。试着在工作时有意识地眨眼，并更经常地眨眼。

3. 3滚动你的眼睛。闭上眼睛，然后滚动眼睛可以帮助润滑眼睛。它还有助于放松紧张的肌肉。闭上眼睛，以圆周运动的方式滚动眼睛。顺时针滚动，然后逆时针滚动。这不仅有助于放松你的眼睛，而且感觉良好。

4. 4扫描房间。在长时间专注于屏幕后，休息一下，慢慢环视房间，保持眼睛不断运动，看离你不同距离的东西。

5. 5做一些扫视。闭上你的眼睛，在没有不适的情况下尽可能地往上看。保持眼睛静止一会儿，然后向下看，眼睛仍然闭着。重复几次，然后让眼睛休息片刻。接下来，像之前一样闭上眼睛，向右和向左看。重复一遍。

6. 6尝试手掌操作。眼部肌肉就像一个弹簧，不应长时间过度伸展。否则，它的反冲能力会减弱。为了防止这种情况，你可以做几件事来放松你的眼睛。抚摸包括休息和使用摩擦热来温暖你的眼睛。具体做法如下：将你的手掌揉在一起，产生一些热量。闭上眼睛，将一只手掌轻轻放在每只眼睛上，像这样休息几分钟。

方法2 方法2的3：改变环境

1. 1调整你的屏幕位置。你看屏幕的角度会影响你眼睛的疲劳程度。首先，将你的屏幕位置调整到比眼睛水平略低。具体来说，当直视前方时，屏幕/显示器的顶部应与你的眼睛对齐。当你坐在那里时，试着将屏幕/显示器倾斜到不同的角度和高度，这可能有助于减少眼睛的疲劳。这个角度使你的脖子处于一个更自然的位置，使你的眼睛更少的工作。

2. 2调整你的脸部位置。尽量使你的脸离显示器远一些：20-40英寸或50-100厘米是合适的距离。这似乎会使你的眼睛更难受，但在这个距离上眼睛是放松的。你可能需要更大的屏幕或更大的字体尺寸来阅读这个距离的屏幕。

3. 3调整亮度和对比度。调低亮度，调高对比度。这将使你的屏幕对眼睛更容易。当你的电脑屏幕上的黑色和白色之间没有足够的对比度时，这对你的眼睛来说也很难。这是因为他们更难区分不同的项目。这可能会增加眼睛的疲劳。

4. 4清洁你的屏幕。清洁你的屏幕可以去除可能从电脑屏幕发出的静电微粒。这些颗粒会把灰尘推向你的眼睛，造成刺激和疲劳。清洁你的屏幕也可以减少眩光。每天用喷在布上的防静电溶液擦拭你的屏幕。

5. 5调整照明。你应该尽量创造一个与你的显示器有类似照明的环境。理想的工作空间会有柔和的灯光，有限的自然光，没有荧光灯，以及不会反射太多光线的表面。获得适当的勒克斯或通过表面的光线是很重要的。勒克斯是照度的标准单位。对于普通的办公室工作，你应该把房间照亮在500勒克斯左右。你的灯泡上的包装应该帮助你选择关于勒克斯的正确光量。切换你的灯泡和调整办公室的窗帘可以减少你的眼睛疲劳。这也被称为调整你的色温。通常情况下，将蓝色调低一点可以减少眼睛的疲劳。在Windows电脑上，你可以使用控制面板调整颜色。有一些软件可以根据一天中的时间自动调整显示器的颜色，以补偿自然光的变化。一个这样的软件叫做f.lux。这可以使你在昏暗的光线下或在夜间更容易查看显示器的屏幕。

6. 6减少眩光。电脑屏幕上刺眼的强光也会使眼睛疲劳。如果你不能控制你工作环境中的照明，考虑为你的显示器购买一个防眩光屏幕，或者为你佩戴防眩光眼镜。防眩光屏幕还有一个额外的好处就是增加隐私。它们使不在你屏幕正前方的人很难看到那里的东西。对于台式电脑来说，这些东西比笔记本电脑更容易得到。

7. 7升级你的屏幕。考虑购买一个高分辨率的显示器。老式显示器往往会出现更多的闪烁，而新的高分辨率型号则提供更稳定的照明。闪烁会增加眼睛的疲劳。老式显示器的刷新率也较慢，导致你的眼睛在屏幕上每次刷新图像时都要不断重新调整。

8. 8重新放置你的工作材料。除非作为一种练习，否则眼睛的移动会增加眼睛的疲劳和挫败感。为了避免这种情况，为你的书籍和论文买一个支架，这样你的资源就可以很容易地找到。把支架直接放在屏幕旁边，这样你的眼睛就不会有太大的晃动。不断变换眼睛意味着让你的眼睛在不同的阅读材料上聚焦和重新聚焦。当物体之间只有几英寸的距离时，你的眼睛就不需要重新聚焦。如果你能掌握 "触摸式打字"，使你不需要看你的钥匙或屏幕，这就更好了。你可以在打字时把眼睛放在其他材料上，这样就减少了屏幕时间。

方法3方法3：处理严重的应变问题

1. 1休息一下。如果你的眼睛出现严重的不适或影响你的视力，请立即离开你的电脑和任何明亮的灯光。如果可能的话，到室外的自然光下。另外，把室内的灯光调暗，让自己从所有明亮的灯光下休息一下，可能会感到很舒服。

2. 2买些眼镜。如果你需要眼镜但没有，或者你的眼镜的度数不对，这可能会增加眼睛的疲劳。确保你有正确的度数，这样你的眼睛就不必比必要时更努力地工作。如果你戴着双眼皮眼镜，你在使用电脑时可能会以一个尴尬的角度倾斜你的头。与你的验光师讨论一下，看看渐进式镜片是否会有更好的效果。它们的作用是减少眼睛聚焦所需的努力，从而减少眼睛的疲劳。此外，购买带有抗反射涂层的镜片将有助于减少电脑的眩光。对于那些不需要视力矫正的人来说，可以购买带有这种涂层的普通非处方镜片。一些眼镜被染成柔和的粉红色，这有助于减少眩光，而其他眼镜则有一种涂层，可以阻挡已知会导致眼睛疲劳的蓝色波长。

3. 3看医生。如果你的症状恶化或没有消失，请别人打电话给医生，以获得及时的医疗帮助。如果眼睛疲劳对你来说是一个持续的问题；尽快去看医生可能是一个好主意。你可能需要进行眼科检查，以确保你佩戴的是正确度数的眼镜。你可能需要换成双光眼镜或其他类型的眼镜来减少这个问题。也有可能你是偏头痛，这是一种你可以用药物治疗的严重头痛类型。诊断也很重要，这样你就可以了解什么会引发这些偏头痛。这可以帮助你预防它们。

• 给自己补充水分。眼睛干涩会导致眼睛疲劳，预防这两种情况的一个好方法是每天喝8-10杯水。
• 当你的眼睛感到干燥时，使用人工泪液来提神。
• 为了帮助防止在室内工作时眼睛干燥，使用空气净化器过滤灰尘，并使用加湿器增加空气湿度。