什么是最好的健身球ab训练？(the best exercise ball ab workouts?)

在不伤害下背部或颈部和肩部的情况下锻炼腹肌的一个好方法是使用健身球，这是一种可充气的灵活球，可以通过各种运动承受身体的重量。健身球ab训练可以帮助发展核心力量，以及腹肌的肌肉张力和力量，而且很多练习都很简单。最好的健身球ab训练从简单的仰卧起坐开始，这比没有球的仰卧起坐对身体更好，因为背部和身体其他部位的肌肉不会过度紧张。。...

作为健身球ab训练的一部分，要进行ab仰卧起坐，只需坐在健身球上向前滚动，直到球支撑着下背部和中背部。双手放在头后，向前抬起，使腹部肌肉“嘎吱嘎吱”作响保持球的稳定并防止它滚动很重要，因为它会吸引其他核心肌肉。重复练习几次，然后休息。在继续进行健身球ab训练中的任何其他活动之前，先做两组这个练习。

如果使用者没有预先存在的背痛，ab滚球是健身球ab训练的一个很好的补充。要进行ab滚转，一个人应该膝盖着地，把健身球放在身体前面。他或她应该把手放在球上，收紧躯干，向前滚动，直到前臂牢牢地固定在球的顶部。使用者应确保背部挺直，腹部肌肉绷紧。暂时保持这个姿势，然后用腹肌将身体拉回到起始姿势。运动中的大部分紧张都发生在回程运动中，因此保持背部挺直并锻炼核心肌肉非常重要。。

所有健身球ab训练都应该包括举重旋转。一个人应该坐在球上向前滚动，直到球支撑上背部和中背部。锻炼核心肌肉，保持背部挺直。将重物或健身球举过头顶——重量大小取决于使用者的身体状况——然后将重物向下摆动至左侧。暂时保持该位置，然后返回顶部。将重物向右摆动，保持住，然后回到顶部。

发表于 2022-02-27 08:11
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分类：健康医疗

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