什么是最好的健身运动是什么？(the best bodybuilding exercises?)
对于特定的人来说，最好的健身运动取决于他或她的目标。举例来说，一些运动员定义为最好的运动，提供最快的结果，而其他人认为这是最安全的运动，或将允许最大的肌肉增益以最小的努力。虽然很难为每个人定义最佳的健身运动，但毫无疑问，复合运动——同时锻炼多个肌肉的运动——可以提供最快的肌肉质量增加，并且比隔离运动更有效。复合练习的例子包括蹲起、卧推和死举。。
蹲下通常被认为是最好的健身运动之一，因为这种运动同时锻炼了许多肌肉。虽然最大的张力可以通过股四头肌感觉到，但它也针对臀肌、腘绳肌和小腿。下蹲的缺点是，如果训练不正确，可能会造成伤害。首先，双脚应与肩同宽，臀部不应低于膝盖。
台式压力机的上半身相当于蹲式，因为它同时针对多个不同的肌肉。与蹲姿一样，运动员在卧推过程中的姿势很重要，重量不应增加得太快。为了安全起见，在运动员位于专门设计的举重台上的情况下，以俯卧姿势进行卧推。
除了为运动员的特定目标找到最佳的健身运动外，设定正确的重复次数也很重要。许多顶尖的健美运动员使用的一种简单方法是10组10次重复训练法。通过进行10组10次重复，运动员几乎总是能通过高原，这通常是通过业余健美运动达到的。
虽然这些都是最好的健身运动，但也有一些其他的可以使用，如腿部按压和引体向上。还有许多隔离练习——针对特定肌肉的练习——对增加特定区域的肌肉质量很有用。除了进行强化锻炼外，正确的饮食和定期的运动休息也很重要，这样可以让身体在继续运动之前有时间恢复。
- 发表于 2022-02-26 23:49
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- 分类：健康医疗
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