除了可以在室内或室外进行的有趣活动外，骑自行车也是一项很棒的有氧运动。骑自行车的好处可以在肌肉、心脏和肺部感受到。作为跑步的另一种选择，骑自行车的好处包括对腿部关节和下背部影响不大的心血管锻炼。这也是一种快速便捷的燃烧脂肪的方法，因为骑自行车可以代替每天开车上班或上学，或者骑健身车去健身房。

室内自行车也有自己的一系列好处。在冬天的几个月里，人们可以考虑在起居室里设置健身自行车或自行车训练器来享受骑车的好处，而不必离开家。在一个人最喜欢的电视节目中，他或她不必坐在沙发上，而是可以一边看一边骑健身自行车。即使以低到中等的速度旋转踏板，也会燃烧卡路里并锻炼肌肉，这有助于在健康饮食的基础上快速减肥。。

骑自行车最大的好处之一是骑自行车对身体的影响很小。所有涉及自行车的运动都是圆周运动，关节和肌肉不会受到直接影响。跑步等高冲击性运动依靠脚踝、膝盖和臀部吸收跑步运动产生的冲击。骑自行车没有这种需要身体减震的运动，除了在路上偶尔的颠簸，手臂和肩膀必须吸收。山地自行车通过在车头增加减震叉来应对这些冲击；公路自行车的特点是碳叉可以吸收大量路面振动。。

骑自行车的其他好处还包括提高VO2 Max性能，这是身体在剧烈运动中可以使用的最大氧气量。根据骑手为自己设计的运动程序，定期骑车可以帮助身体在运动中消耗更多的氧气。骑自行车也是锻炼腿部肌肉的好方法，可以提高平衡、灵活性和速度。将自行车运动与良好的核心锻炼相结合，可以通过加强支撑肌肉帮助缓解背痛。与自行车相关的运动也能锻炼腿部肌肉，让骑手看起来更苗条、更强壮。。