如何避免使你更快衰老的运动(avoid exercises that age you faster)
方法1 方法1之3：避免会使你衰老的运动错误
- 1限制你的高强度锻炼。高强度间歇训练（HIIT）是一种很好的锻炼方式。然而，如果你只做高强度的锻炼，而且做得太频繁，你可能会伤到自己。高强度间歇训练给你的身体带来更多的磨损，如果中间没有适当的休息，可能会导致你的身体更快地磨损。在你的高强度间歇训练之间休息两天左右，让你的身体有时间恢复。
- 2避免只做有氧运动。有氧运动在很多方面都是有益的，如心脏健康和降低血压。然而，如果这就是你所做的一切，它可能会使你衰老。有氧运动对建立肌肉质量没有任何帮助，这对你的年龄来说是很重要的。随着你的年龄增长，你会失去肌肉质量。这是一个问题，因为它可能会导致更高的跌倒风险。失去肌肉质量也会减慢你的新陈代谢，并削弱骨架。这意味着你应该将肌肉力量训练纳入你的锻炼中。你应该每周包括两个半小时的适度有氧，有氧活动，同时至少有三天的力量训练。
- 3专注于低冲击性的锻炼。随着年龄的增长，做低强度的锻炼，如散步，比做高强度的锻炼更安全。高冲击性的锻炼，如跑步，甚至可能增加你需要髋关节置换或患骨关节炎的风险，特别是如果你有一个高体重指数。这是因为高冲击运动会对髋关节、膝关节、椎骨和椎间盘造成更多的冲击和磨损。一次又一次地对你的身体做这样的运动会导致这个问题。为了保持健康和避免高冲击运动的潜在并发症，限制跑步、慢跑或跳绳等运动。另一个选择是混合进行。例如，你可以做两天低强度的锻炼，如骑自行车，然后做两天轻快的步行锻炼，然后用高强度的锻炼结束你的一周，如慢跑。
- 4在进行肩部练习时要谨慎。如果你正在从肩部受伤中恢复，或者你很容易出现肩部问题，那么你可能要修改你的肩部力量训练。保持肩部肌肉强壮是很重要的，但有些练习会对你的关节和背部造成负担。例如，你可以使用弹性阻力带而不是机器来做背阔肌下拉。或者，你可以用哑铃做压肩运动。在肩部受伤或手术后，一定要按照医生的指示进行练习和其他运动准则。
- 5.避免更有可能导致受伤的动作。某些运动更有可能导致骨折，特别是对于那些骨骼脆弱的人。如果你有骨质疏松症，那么你应该避免这些运动。然而，如果你担心自己受伤，你也可能要避免这些运动。这些运动包括：有大量脊柱弯曲的腹部运动，如仰卧起坐；扭转运动，如挥舞高尔夫球杆；弯曲运动，如死举；爆炸性或高冲击运动，如跳上平台。
- 发表于 2022-03-04 09:38
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- 分类：生活方式
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