方法1 方法1之3：培养良好的习惯

1. 1训练自己的乐观精神。通过学习乐观，你需要付出的额外努力就会变得不那么严重，从而成为一个勤奋的人。乐观主义者把消极发生的事情看作是短暂的、狭隘的事件。采用乐观主义者的解释风格，帮助自己以更乐观的眼光看待好的和坏的事件。描述负面事件，如一个困难的演讲，以其积极的角度来描述。例如，你可以庆祝它，而不是抱怨责任，因为这是一个向老板展示你的奉献精神和工作能力的机会。这将有助于你在工作中努力加强你的游戏时感到受到鼓励。乐观的人也被发现在旨在衡量运气和自我认知的测试中得分较高。你的自我认知越高，你就越有可能弥补你生活中的薄弱环节。

2. 2识别并反对非理性的想法。注意你什么时候只看到最坏的可能结果（灾难化），最小化你自己的良好属性和贡献，或任何 "不成功便成仁 "的想法。小的成功也不失为一种成功，你应该让自己对自己的成就感到自豪。

3. 3将问题重新框定为教训。积极的重新构思将加强你情况的积极方面，防止你感到不知所措。这也将鼓励你以更开放的心态对待这种情况。开放的心态将促进问题的解决，而对工作情况的把握将有助于心态的平和，从长远来看，使你的工作更容易。

4. 4不要身兼数职。许多研究最近表明，无论你认为自己是多么优秀的多任务处理者，同时执行许多任务有一些严重的弊端。多任务会损害你的整体表现，因此，即使你觉得你完成了很多，但你真的可能错过了重要的信息和线索。不断地被许多任务分散注意力，会使你大脑中解决问题和创造性的部分无法发挥最佳作用。

5. 5尝试不抱怨。抱怨是人类条件的一个自然部分，你不太可能从你的生活中完全消除这一点。尽管如此，没有目标或解决方案的抱怨会导致消极的循环，从而导致抑郁症、自我评价不佳和压力。这些只会使你更难投入所需的时间和精力，成为一个更好、更勤奋的工人。

6. 6提高你的社会意识。通过有意识地接触和尝试与你工作的人联系，你将进一步发展你的同理心。同理心是解决冲突、合作、妥协、有效倾听和决策的一个关键组成部分。提高你的社会意识和发展你的同理心将使你与你的同事更加努力地工作，并使你对你的目标更加负责。研究支持科学家所谓的 "意志的同理心"，或想象他人的痛苦，激活你大脑中的痛苦反应，类似于自然发生的同理心。承认你理解的局限性，并提出问题，创造条件让你感受并实践同理心。

方法2 方法2的3：扩大责任

1. 1在适当的时候投入加班。即使有一些你更想做的事情，在繁忙的时候，你可以通过在必要的时候投入来锻炼你的勤奋，并向同事展示你的承诺。通过向经理检查和询问其他项目的进展情况来衡量你的工作场所有多忙。注意不要过度。工作太辛苦会对健康产生严重的副作用。

2. 2文化问责。如果你不愿意面对问题，你就不可能解决这些问题。为自己的行为负责可能很困难，但如果你不诚实地处理问题的根源，就不可能完整和及时地解决冲突。避免辩解和不必要的解释。一般来说，这些都是浪费时间，因为你总是可以列出其他因素来解释你的行为。

3. 3最大限度地发挥潜力，改善弱点。避免最小化你的成功，无论多么微小，并确定你希望改进的领域。通过参加研讨会、课程，以及在社区中担任利用你的能力的角色，进一步提高你的优势。弱点可以通过做其他事情来打断消极的思维模式，如散步、承认你的人性和不可能实现真正的完美，以及找到一个导师来提供指导和支持来解决。在你害羞的情况下，你可以要求你的经理私下谈谈与绩效有关的问题。

4. 4掌握主动权。当一个机会到来时，跳上它需要自信心，你可以通过从小目标开始，逐步增加到一个更主要的责任来建立自己的自信心。在你提出建议之前，暂停一下，想想这个想法是否可以有效地实施。为自己的想法辩护是很容易的，但剔除不靠谱的建议可能会让你感到不那么自责。

5. 5建立一个健康的支持系统。人类是社会性的生物。无论你认为自己有多孤独，一个健康的支持系统将提高工作的效率，保持决议，并减少被压倒的感觉。在尝试新职位或要求晋升时，利用你的支持系统进行推荐。你永远不知道什么时候你可能需要他们的帮助。尽量不要竞争。这可能很困难，特别是由于许多经理利用竞争来鼓励业绩，但不断地将自己与其他工人进行比较会使你感到不满意或不充分。

方法三 方法三：保持毅力

1. 1练习积极的自我对话。通过使用与你产生共鸣的短语来指导自己。自我谈话应积极肯定你的成就和实现你的个人最佳状态。在练习自我谈话时，使用现在时的信息，用积极的断言来消除未来的担忧。

2. 2锻炼你的意志。你通过训练意志力来加强你的意志力，它就会变得越强大。以自信的心态对待意志力这个话题；认为你的意志力库是有限的，会使你更频繁地感到意志力的缺乏。你可以锻炼你的意志并促进一般健康和保健的一个方法是通过锻炼。你的身体活动的增加也将导致你的思想更加活跃。

3. 3想象一下你的过程。想一想，当你为你的目标工作时，以及当你完成它时，你会有什么感觉。想象一下自己参与到工作中，并通过工作找到和谐、成就感和自豪感，这是世界级表演者的一个共同特征。

4. 4抽出时间进行冥想。许多关于意志力和毅力主题的研究人员已经注意到冥想对耐力、注意力和学习的积极影响。花10分钟时间让你的头脑平静下来，深呼吸，专注于当下，将使你重新聚焦，以一种良好的方式赎回自己。

5. 5回顾你的进步。记录你过去的成功将使你保持联系，了解你作为一个工人已经成长了多少。自我回顾也将促进关于业绩、优先事项和挑战的更有成效的讨论。

6. 6当你失败时再试一次。即使是成功人士也很难接受失败的刺痛，因此，如果你在回到一个失败的任务时挣扎，不要感到自责。使用自我对话来减少你的负面情绪，并开始计划以新的方式来解决你的目标。

• 专注于你想在特定时间内做的一件事。
• 不要把别人的消极情绪内化。请记住，其他人可能出于竞争或嫉妒而极力劝阻你。
• 从你的错误中学习，不要再犯。
• 如果你有一项你认为别人不具备的技能，让潜在的雇主知道。始终展示你所能提供的最好的东西，但要谦虚，承认先天的才能是运气的结果。
• 在面试工作时，举出你以前努力工作的例子。这是雇主在雇员身上寻找的主要品质之一。
• 教导他人勤奋工作。有了别人的感激和支持，你的工作环境就会改善。
• 如果你需要帮助，请向他们求助。许多人很乐意帮助掌握这样的技能。
• 努力达到你的最佳水平，付出你的全部。然后逐渐增加你的工作/目标/目的。记下你是如何通过一次次增加工作而取得进展的。采取小步骤，成为一个勤奋的人，在你知道之前，它将成为你的一部分。