第一部分 3的第一部分：练习你的阻挡技术

1. 1 组建一个三人小组。为了正确地练习挡拆，你需要三名球员。一个人负责传球，第二个人尝试接球，第三个人负责执行阻挡动作。如果你是为了打比赛而练习，那么和你的队友一起练习是个好主意。毕竟，提高他们的挡拆技巧和磨练自己的挡拆技巧一样，都会对你的球队有好处。在练习时，你应该在三个位置上交替进行。这将使你成为一个更有活力的球员，而且也会给其他球员一个练习挡拆的机会。如果你有一个教练，他会尝试传球。你也可以用两个球员来做这个。如果是挡拆，就站在墙前，试着挡住打到墙上的球。然而，不建议进行双人练习，因为它剥夺了练习中的动态元素。

2. 2、避免与投篮队员接触。获得犯规的最常见方法是通过与对方队员的身体接触。这种情况经常发生在球员试图阻挡投篮时。因此，你应该迎合你的挡拆，尽量减少撞到球员的风险。这可以通过向上跳起，用你的身体作为障碍物，而不是主动伸出手去抓球来帮助。如果你这样做，你会得到一个犯规判罚。犯规判罚将为对方提供一个获得3分球的机会，而没有被你方篡改的风险。

3. 3在射手和网之间奔跑和旋转。虽然身高和体型对阻挡投篮显然很重要，但为了让你到达可以阻挡的地方，敏捷性是必要的。在竞争环境中，对手的球员会快速移动。在大多数情况下，你只有几秒钟的时间在对方球员和球网之间穿梭。在自己的时间里做 "跑步和旋转 "练习可能会有帮助。幸运的是，这些都可以在没有其他人的帮助下完成。

4. 4稳定你的脚。在挡拆技术的所有阶段保持你的脚在控制之中，将限制犯规的风险，并确保你在挡拆完成后处于适当的位置，继续顺利比赛。不要把一只脚放在另一只脚前面。当你为挡拆动作做好准备时，最好将你的双腿呈下蹲姿势。这将使你获得执行正确阻挡所需的力量。

5. 5掌握你的跳投时机。因为跳投是篮球运动中最常用的一些投篮方式，所以知道如何把握跳投时机是非常重要的。把你的挡拆手举起来，给自己增加高度，然后跳起来，在对方球员的最高点迎接他。一个正确计时的方法是观察对方球员离开地面时的脚。这只会给你分配一瞬间的反应时间，但经过足够的练习，你会开始发现自己是凭本能起跳的。这将限制与其他球员接触的风险。

6. 6用最靠近球的那只手进行拦截。在执行阻挡时，你需要将你的一只手举到空中以阻碍球的运行。挡住球的最可靠的方法是使用相对于你的身体离球最近的那只手。虽然大多数球员会偏爱一只挡球的手，但重要的是让两只手都掌握挡球的技巧。这将使你成为一个更多才多艺的球员，因此也是更有效的球员。重要的是将你的手作为阻碍球的自然弧线的障碍物，而不是伸手去抓球。直接抓住球可能会导致犯规。

7. 7练习，直到它成为第二天性。像所有的竞技运动一样，你在篮球方面的一些成功将依赖于你磨练出来的本能。这种东西只有通过大量的练习才能得到。即使你在不断地阻挡投篮，也是一个好主意，要不断鞭策自己，直到你能够不自觉地这样做。

第二部分 3的第二部分：在竞争环境中执行区块链

1. 1在你的球队中选择合适的阻击手。一般来说，最好的阻击手是身体最大或最高的球员。尽管速度也是必要的，但高大的球员代表着更难射门的障碍物。这可能并不公平，但从实际角度来看，这确实是有道理的。在竞技环境中，阻击手的选择通常是由教练决定的。

2. 2.预测对方的投篮。在任何篮球比赛中，对形势的认识都很重要。睁大你的眼睛，注意其他球队的球员在做什么，即使他们此刻没有球权。如果你一直专注于其他球员的位置，你就能预测在关键时刻你需要在哪里阻挡投篮。

3. 3假装阻挡。成功技术的一部分依赖于欺骗对方球员。跟上阻挡动作的初始步骤。在球员面前蹲下你的双腿，表现得好像你要跳起来一样。对方球员会看到你这样做，并重新调整他的技术，以应对预测的阻挡。担心阻挡球员的射手往往不太准确。更好的是，因为你在技术上没有执行动作，所以没有招致犯规的风险。

4. 4权衡潜在犯规的风险。如果你得到一个对你的球队不利的犯规，另一方将有机会得到一个明显的3分球。这并不值得尝试阻挡所有的投篮，尤其是在有可能与对方球员发生身体接触的情况下。不要试图在球场外围阻挡投篮。即使该投篮无论如何都会失手，你很可能会被判处犯规。

5. 5保持活力。与练习环境不同，你所面对的球员会不断改变他们的战术。如果你在比赛中一直在阻挡某种类型的投篮，并取得了很大的成功，那么这一点尤其正确。在你比赛的时候，试着进入对方的头脑。如果你能够识别每个球员最可能执行的动作，你就会有更好的机会在他们发生之前预测到他们。

第3部分 第3部分：解决你的阻击技术问题

1. 1练习多种多样的击球方式。最成功的运动员是由他们适应各种技术的能力决定的。在竞争环境中，你不能依赖对方使用一种投篮方式。如果你觉得自己已经掌握了某些挡拆，但其他球员仍能从你身边获得投篮机会，那很可能是你还没有考虑到所有可能的投篮。以下是一些需要注意的常见投篮：跳投是最常见的投篮。为了获得高度，进攻球员会在空中跳起，并将球抛向球网。扣篮是篮球运动中最有效的投篮。这是一个进攻球员直接跑到球场上，跳起来，并将球直接送入网中。Fadeaway是一种先进的投篮方式，进攻球员在投篮时将会远离网。这样做是为了避免阻挡球员的努力。虚晃一枪是指进攻球员在投篮的过程中，将手臂放在篮球的预测路径上，以此来抵制这种做法。这样做是为了从心理上欺骗对方。

2. 2跳起来挡住一个扣篮。扣篮被认为是非常危险的投篮，因为很难在不招致犯规的情况下获得适当的阻挡。如果你试图阻挡一个扣篮，要在网和对方球员之间，直接跳起来，将你的手对准球的方向。

3. 3适应性地阻挡虚晃一枪。虚晃一枪是指投篮者在将球投向篮筐时向后跳。这种战术是专门用来欺骗阻挡球员的。为了最大限度地提高你阻挡发球的机会，在球和网之间跳起来，将你的手伸向球，不要在阻挡时不必要地摆动你的手臂。这将招致一次犯规。

4. 4专注于你的跳跃。篮球运动中阻挡投篮的一个重要部分涉及到正确使用跳跃。跳跃是一项基于肌肉的运动，但它并不经常被视为许多球员的主要锻炼重点。练习做几组垂直跳跃，试图尽可能多地获得离地的力量。接下来，在这个练习的基础上，两只手分别拿着杠铃，用杠铃跳起来。这将增加你腿部的压力，使其在打比赛时更适合于跳块。

• 在别人阻挡你的时候练习投篮，会间接帮助你解决自己的阻挡问题。从事情的另一面看，你会亲身体验到什么技术最能阻挡你自己的投篮。从那里，你将能够把这些动作应用于你自己的挡拆。