第1部分第1/4部分：找到你的父亲

1. 寻找你父亲。如果你想主动联系，但不知道如何找到你的父亲，你将不得不开始搜索。要意识到，这个搜索可能需要很长时间，而且可能不会导致与你父亲的真正会面。

2. 2研究相关的州或国家法律。如果你是被领养的，研究一下有关领养记录的法律。例如，为了获得你父亲的名字，你可能可以获得出生证明原件。

3. 3.研究收养或团聚登记。这些登记处允许有兴趣建立联系的父母和领养子女发布他们的信息。然后，登记处可以促进联系。不过，在将搜索范围扩大到社交媒体时要小心谨慎。确保在你的账户上保持隐私设置，这样如果你找到你的父亲，你就可以控制你披露的信息量。

4. 4.与亲属交谈，收集有关你父亲的信息。例如，找出他在哪里工作，或者他父母的姓名和地址，可能是找到关于你父亲的最新信息的第一步。

5. 5.雇佣专业或志愿搜索者。如果你选择雇佣专业人士，请确保他们得到相关监督机构的适当认证。志愿搜索者提供的服务范围更为有限，但可能能够帮助你收集有价值的信息。

第二部分第二部分第四部分：决定见你父亲

1. 决定你是否想见你父亲。寻求联系的决定可能受到很多因素的驱动，从想要了解家族病史到渴望建立关系。如果你的父亲是主动联系的人，记住决定权在你，而不是他或你的其他亲戚或朋友。你可以选择保留他的联系信息，只要你想，以便为这次会面做好准备。

2. 2.做好情绪准备。你可能想读一些其他人写的故事，这些人与一位不在家或不知名的生父团聚。为领养人设立的支持小组可能会有所帮助。你也可以和你的朋友和亲戚谈论你的决定，尽管你应该认识到他们可能对这个过程也有自己的感受。认识到你父亲可能不想见你，至少现在不想见。在你开始接触之前，想想如果他拒绝接触会是什么样子。如果发生这种情况，制定一个计划，联系特定的人，比如支持他们的朋友或社会工作者。你父亲的反应可能是惊讶、恐惧、喜悦，或者很可能是多种情绪的结合。父母往往会对从未见过的孩子产生严重的负罪感，甚至是心理创伤。认识到你父亲的反应可能会演变。确保你可以和你信任的人谈论自己的感受和他的反应。

3. 想想你希望从见到你父亲中得到什么。避免幻想你的“理想”父亲。你希望你的父亲是什么样的人？如果他很不一样，你会怎么处理？与梦想找到一个完美的父亲相比，专注于获得基本问题的答案或填补自己知识的空白更健康。

第三部分第三部分第四部分：第一次见到你的父亲

1. 1不要过早分享太多。在你早期的交流中，你可能会选择不分享你的全名，或者你生活和工作的细节。虽然他是你父亲，但他也是个陌生人。他也可能对立即分享个人细节保持沉默。试着不要马上开始一段紧张的感情关系。缓慢的起步可以带来更好、更稳定的长期结果。你可以选择在见面前先交换电子邮件、信息或信件。这可以提供一种更慢、更慎重的方法来开始了解你的父亲。

2. 安排与你父亲会面。两个小时对于初次会面来说是个不错的时间长度。选择一个中立、相对安静的地方，比如公园长椅或白天安静的咖啡馆，在那里你们两人可以轻松地交谈并表达情感。这取决于你是单独和你父亲见面还是请别人一起去。一些州和国家政府提供中介服务，因此你有一名社会工作者在场，为你的第一次会面进行调解。

3. 3问问题。本次会议是一次机会，让你有机会获得关于你自己身份的问题的答案。你可能想问一些关于你父亲的生活或你父亲的家庭的问题。例如，你可能会说：“我似乎是家里唯一一个喜欢数学的人。你也喜欢数学吗？我是从你家那边得到的吗？”确保问任何对你来说重要的健康相关问题。这是一个很好的机会来了解你可能携带的任何遗传风险，比如心脏病、糖尿病或癌症。注意你分享的内容。在第一次见面时注意到你和你父亲身体上的相似之处是很正常的。

4. 4.不要为未来做宏伟的计划。初次会面可能会非常情绪化。你可能会对自己的感受感到惊讶，他也可能会。你们都需要时间反思这次会议，思考下一步想做什么。如果你父亲想考虑未来，你可以提出一些小而具体的建议。例如，你可以安排一个时间喝杯咖啡，几周后再聊。

5. 5为自己建立一个支持系统。确保爱你的人知道你和你父亲的会面。计划一下会议结束后以及一天剩下的时间里你要做什么。例如，你可能计划给一个朋友打电话，和另一个朋友共进晚餐。不要计划立即返回工作或学校。如果你正在看治疗师或咨询师，或与社会工作者一起工作，安排一次会议或电话听取汇报。

第4部分第4部分，共4部分：制定长期计划

1. 1不要让令人失望的第一次会面来定义这段关系。如果你的第一次会面令人失望，保持联系仍然是值得的。继续努力互相了解。团聚没有固定的计划，对父亲和孩子来说都是一次非常具有挑战性的经历。

2. 2认识到可能有一个“蜜月”阶段。一次良好的初次会面可以带来愉悦感和一种直接、强烈的联系感。这种连接感不会持续，至少在这种强度下不会持续。你或你父亲可能需要退后一步，重新评估你是谁的现实。做好“暂停”的准备，理清矛盾、困惑的感觉，调整关系。这是团聚过程中正常的一部分。

3. 3.限制彼此的生活。从最低限度的期望开始可以帮助你们建立更牢固、更持久的关系。你可能需要带头设定这些限制，因为父母对团聚的期望往往比孩子更高。例如，如果你有自己的孩子，你可以等到你更好地了解你的父亲之后再把他们介绍给他。清楚什么样的接触是受欢迎的，什么样的不受欢迎。也许你希望他在来访前给你打电话，即使你碰巧住得很近。或者，你宁愿有一个预定的电话，而不是一个更随意的关系，在这种关系中，你可以随时打电话或发短信。

4. 4.留出时间发展关系。任何关系都需要时间和空间来发展和深化。如果你和你父亲都对保持联系感兴趣，那就想办法在一起度过低调的时光。例如，你可以安排一个月的午餐或电话，或者偶尔一起参加体育或音乐活动。

5. 5.接受这种关系可能不会加深，也可能不会持续。虽然重新联系通常会带来巨大的好处，但有些人发现他们毕竟不想与父亲保持长久的关系。也许你的价值观或生活方式太不一样，或者他没有能力与你保持健康的关系。

6. 6.不要忽视儿时的家庭。继续保持你已经拥有的良好家庭关系。抚养你长大的人可能会感激你的安慰，尽管你正在见到你的父亲，但你仍然珍视他们在你生活中的独特地位。