方法1方法1/3：使用垫子

1. 1如果你没有便笺簿，向某人索要便笺簿。也许你已经准备好了，在你的储物柜里藏了一个便笺簿，但也许你不是这样。别担心！去找你学校的护士要一个垫子，或者问问学校里任何你认为可能经期的人。没必要尴尬！人们分享月经卫生用品的做法由来已久。这是经期编码的一部分。你在学校的浴室可能有一个硬币操作的自动售货机，可以出售护垫。如果你的学校有护士办公室，护士手上可能会有护垫或其他经期产品。

2. 2.把内衣拉到膝盖。走进浴室，脱下裤子、裙子和内衣。坐在马桶上，这样任何血液都会滴到马桶里，而不是滴到地板上或衣服上。用卫生纸擦拭身体，清除多余的血液。
3. 3打开衬垫并取下衬垫。小心地打开垫子周围的包装并取下。您可能需要保存包装以备以后使用。这是完美的处置你的垫时，它的时间改变。然后，取下背衬，露出粘合剂。通常，你会发现在垫子底部的粘面上覆盖着一张长的蜡状纸。在一些品牌中，外包装还可以兼作背衬，因此当你取下包装时，粘合剂可能已经暴露出来了。

4. 4将衬垫放在内衣裆部。在大多数内衣上，裤裆处都有一块棉质镶板，可以作为指导。基本上，你希望垫子覆盖住你两腿之间的部分。如果你的垫子有一个更宽或更大的边，它应该朝着你的内衣后面（朝着你的屁股）。确保粘合剂牢固地粘在内衣面料上。如果你的垫子有翅膀，取下垫子，把它们折叠在内衣的中间部分，这样看起来垫子就像是在拥抱你的内衣。翅膀应该像“手臂”一样缠绕在内衣的胯部。确保垫子不要向前太远或向后太远。它应该居中，这样你就不会在垫子的前部或后部出现泄漏。

5. 5把你的内裤拉起来。确保内衣和垫子紧贴身体。一开始可能有点不舒服（有点像穿尿布），但你会习惯的。

6. 6每3-4小时更换一次护垫。如果流量过大，可能需要更频繁地更换护垫。这将有助于降低泄漏、异味或刺激的风险。当你更换你的垫子时，用卫生纸或新垫子的包装纸把旧垫子包起来扔进垃圾桶。千万不要把用过的垫子或包装纸扔进马桶，否则会堵塞管道！

方法2方法2/3：在措手不及时进行调整

1. 1用卫生纸制作一个临时便笺簿。如果你找不到垫子，别担心。你可以用厕纸做一个临时便笺簿，直到你回家或者去护士办公室。只需拿一张长手纸，把它折成一个长方形。将卫生纸长方形放在内衣的胯部。然后再拿一张长长的卫生纸，把它包在长方形和你的内裤上，把化妆垫固定好。你会希望检查这个比检查传统的垫子更频繁，但它应该在紧要关头做到这一点！如果你的水流很大，你可能会很快通过这种垫子。把它当作暂时的解决办法，直到你能得到更好的东西。

2. 2.去看护士，要求补给品。如果你刚来月经，去学校看望护士可能是个好主意。如果你需要护垫，护士可以为你提供护垫，你也可以躺一会儿，感觉好一点，恢复镇静。护士也可能有一个热水瓶或加热垫，你可以放在你的腹部（用于抽筋），或一些非处方止痛药（如布洛芬）。当你在护士办公室时，你也可以要求打电话给你的父母，让他们给你带更多的用品。

3. 3.在腰上裹一件毛衣以掩盖污渍。虽然第一次月经通常很轻，但你还是有可能在裤子上沾上一些血。如果这种情况发生在你身上，只需将一件长袖衬衫裹在腰上即可。如果你没有，你可以向朋友借一个。如果可能的话，尽快换上干净的裤子。例如，你可能会请求原谅，然后换上你的运动裤。学校护士可能还有多余的衣服可供你借。

4. 别不好意思。最重要的是保持良好的态度。的确，月经来潮时你可能感觉不太好，这可能需要处理很多事情，但这是生活中自然而重要的一部分！这意味着你是一个不断成长和变化的人。经期是完全正常的，你不应该为此感到羞耻。提醒自己，很多人都经历过这一切！你们周围的很多人可能都有过月经。试着对它有一种幽默感。在网上阅读有关经期笑话的内容，并与朋友分享。比如，“关于月经周期的笑话并不好笑。经期。”

方法3方法3/3：知道期待什么

1. 1阅读预期内容。你在这个问题上受的教育越多，事情发生时就越容易保持冷静。看看一本关于月经的书，或者在网上做一些研究。你的第一次月经可能会很轻，甚至看起来不像血。你可能会注意到你的经期在你的内衣上有亮红色的水滴，但也可能是从栗色到棕色的任何颜色。另外，不要担心你会失血过多。一般人在一段时间内只会流失大约1-6汤匙（15-89毫升）的血液。经期到来时，你可能会注意到内衣有潮湿的感觉。你甚至可能感觉到液体从阴道流出，或者你可能根本没有注意到任何东西。如果你害怕流血，试着这样看：你的经期不是伤口或受伤的血。经期的血液实际上是你健康的标志。如果你的学校提供性教育课程，请特别注意任何有关月经的信息。如果你不懂什么，不要害怕问老师问题。

2. 2.与你信任的人交谈。了解预期情况的最佳方法之一是与你的母亲、兄妹、姑姑、表妹或已经经期的朋友交谈。通过这种方式，你可以进行一次开放的、来回的对话，并提出任何问题。女孩的月经期通常与母亲或兄弟姐妹的年龄相同。所以，如果你可以选择与你的母亲或兄弟姐妹交谈，那就看看他们是什么时候开始的，以及他们是什么样子的。你可以简单地说，“我对第一次月经感到紧张。”（或者，如果你已经开始了，“我刚刚开始我的第一次月经。”）然后你可以说，“当你开始你的工作时是什么样子的？”如果你对与家人交谈感到不自在，可以询问其他成年人，比如你的医生、学校护士或值得信赖的老师。

3. 3在月经开始前购买补给品。你当地的药店或杂货店可能会有一整条通道专门出售月经卫生产品。有很多选择，最终你会找到你最喜欢的产品。首先，寻找不太笨重或不显眼的垫子。你可能需要光吸收或中等吸收。垫子可能是最简单的开始。你将有足够的时间去思考，而不用担心如何正确地插入卫生棉条。然而，如果你想在第一次经期使用卫生棉条或月经杯，也可以。最重要的是让你感到舒适。如果你对买卫生巾或卫生棉条感到尴尬，请记住，收银员真的不在乎你买的是什么，这对他们来说不是什么新鲜事或令人震惊的事。

4. 4.在学校储存一些用品。在学校的背包、钱包、健身包和/或储物柜里放一些垫子是个好主意（每个地方放一两个就可以了）。如果你在学校带着补给品，你不必担心第一次月经会让你大吃一惊。你可能想买一个化妆包或铅笔盒来存放经期用品。你可能还想在储物柜里藏一条内裤以防万一。如果学校允许，在更衣柜里放一小瓶布洛芬或其他非处方止痛药，以帮助缓解痉挛。手上放一块巧克力，因为它已经被证明有助于经前综合症，并能提振你的情绪。

5. 5.留意月经来临之际的迹象。没有确切的方法可以知道你的经期即将到来，但有一些迹象可能会给你一个线索。如果你经历了胃痛、背痛、腹部痉挛或乳房酸痛，这可能意味着你的第一次月经即将到来。人们最早可以在8岁和16岁时开始第一次月经。平均年龄为12岁。在第一次月经前的6个月内，你可能会注意到内裤有白色分泌物。月经通常在你达到100磅（45公斤）之后。

• 如果你觉得月经即将开始或阴道分泌物过多，穿上内裤。穿上它，你可以省下你的内裤。
• 你认识的很多成年人都经历过同样的经历，所以不要害怕寻求帮助或建议。你可以和你的母亲、学校护士、兄妹或已经经期的朋友交谈。
• 如果你有一个朋友已经来过第一次月经，向他们索要补给品。他们的背包或储物柜里可能有一些用品。
• 追踪你的正常周期。经期开始时，使用应用程序或在日历上书写。这将帮助你准备所需的用品，如额外的衣服和垫子/卫生棉条。