第1部分第1部分，共3部分：接受她的感受

1. 给她空间。你的女朋友可能生你的气，但也有可能她正在经历与你无关的困难。不管怎样，如果你从她那里得到了负面的感觉，不要强迫她马上说话。给她点时间冷静下来。这也会给你时间思考自己的感受。

2. 2如果她真的忽视了你，那就问问自己。你女朋友对你的态度真的改变了吗？你是否有可能对某事感到沮丧或焦虑，并且你想象她的行为比正常情况更糟？她可能对你一直有点冷淡，但随着关系的发展，你意识到你不喜欢她的行为方式。你最近经历过什么困难吗？也许你最近一直在要求她给予更多的关注，而她很难满足你的需求，这导致她离开了。你和你的女朋友可能在你想花多少时间在一起或者你想聊多久的问题上沟通错误。跟她谈谈你想多久交流一次，问问她需要什么。试着在两种需求之间找到平衡。

3. 3.考虑一下你的女朋友可能很沮丧。她可能忽视了你，但如果她正与抑郁症作斗争，她可能甚至没有意识到这一点。抑郁症的症状包括难以集中注意力和做出决定；疲劳无助、绝望和/或无价值感；失眠或睡眠过度；易怒；对性或约会夜等愉悦活动失去兴趣；暴饮暴食或食欲不振；焦虑自杀念头和/或破坏性行为。如果你认为你的女朋友可能抑郁，你可以做一些事情来帮助她。

4. 4.避免忽视她的背部。尽管忽视她的背部或试图让她嫉妒可能很诱人，但这样做既不健康，也没有成效。此外，如果你的女朋友情绪低落，或者正在为其他一些棘手的个人问题而挣扎，忽视她的支持只会让她更难相处，并可能会真正损害你们的关系。“弹性带理论”表明，你可以通过远离别人来让别人想要你。它可能在短期内对某些人有效，但它不是你可以建立健康关系的行为类型。你可以从“弹性带理论”中得到一条积极的建议，那就是恋爱中的人需要空间来做自己的事情，否则他们会对彼此感到厌倦，或者开始认为彼此是理所当然的。你可以给自己留点时间，对你的女朋友也要友善和尊重。不要忽视她，但一定要确保你的生活在她之外。

5. 5.照顾好自己。尽量不要沉湎于女友的行为让你感到多么伤心/难过。提醒自己，她实际上不能“让”你感觉到任何东西，你有一个选择：你可以选择承认自己很难过，但不要让它阻碍你享受生活。做一些让你感觉良好的事情：和朋友一起去拜访、去健身房、培养爱好（例如，弹吉他、拍电影或徒步旅行）。

第2部分第2部分，共3部分：同情地与她交谈

1. 1设定一个面对面讲话的日期。如果你的女朋友完全无视你，你可能无法通过电话或当面与她联系。如果你知道她仍在收到你的短信，你可以试着给她发一条信息，表达你的担忧，并请她见面交谈。示例：“你最近没有回复我的短信。当这种情况发生时，我感到很受伤，不知道你在我们的关系中是否仍然快乐。我们能见面谈谈吗？”如果你知道她的日程安排，你甚至可以建议她通常有空的日子和时间，这样可以更容易让她承诺会面。

2. 2发送电子邮件或私人信息。如果你的女朋友通过短信或电话回复你，跳过这一步。如果你无法通过短信或电话与她取得联系，但你知道她仍然没事（即与朋友闲逛、在社交媒体上发帖），你可以尝试通过她的Facebook收件箱或电子邮件地址向她发送一条信息，阐述你的感受和担忧。如果你选择发送电子邮件/私人信息，请注意你的语气。写一份草稿，晚上睡个好觉后再读一遍。确保这不是刻薄或无礼。具体点。提供她所做的事情和你的感受的具体例子。一定要用一种不带指责的方式来表达：“当我们在周六的聚会上，你花了一整晚的时间和其他人交谈。我们根本没有机会交谈，你没有说再见就离开了，尽管我们坐在同一个房间里。当你这样做的时候，我感到很受伤。我不确定我是否做错了什么。我担心你，也担心我们。我想在体育课上聚一聚然后好好谈谈。或者，如果你对此感到不舒服，我现在也愿意通过电子邮件交流。“在发送电子邮件之前，在你最后一次阅读邮件时，试着设身处地为她着想。想想这封邮件对她来说可能会是什么样的声音，她可能会有什么反应，并对其进行编辑，以确保你以最有效的方式分享你的想法和感受。如果她理解你的立场，不感到受到威胁，她更有可能做出回应。

3. 3.使用同理心肢体语言。如果你设法与她面谈，请使用同情的肢体语言。这将向她表明，你致力于理解她那一面的故事，这将鼓励她敞开心扉。移情肢体语言包括以开放的姿势面对对方（即不交叉双臂、不弯腰或转身）、点头并用眼神交流来表示你听到了她在说什么，以及发出令人放心的声音来表示理解而不打断对方。

4. 4.用非暴力交流表达你的想法和感受。在非暴力交流中，你关注自己的想法和感受，而不是指责对方做了错事。按照以下顺序组织你所说的内容：观察、感受、需求和请求。例如：“在过去的一周里，你没有接我的电话，两次取消了我们的计划。我开始担心你对与我建立关系不再感兴趣。”

5. 5.问问她自己。在你表达了你的感受后，让她知道你愿意交流，并鼓励她分享她的感受。例如：“在过去的一周里，你没有接我的电话，两次取消了我们的计划。我开始担心你对与我建立关系不再感兴趣。我希望我们能就我们的关系进行对话。如果问题不是我们的关系，那么我希望你能向我公开其他的事情。”

6. 6问她需要什么。如果她承认自己在某些方面不开心，问她需要什么/你能做什么。她可能需要空间，或者她希望你做一些你没有做的事情——甚至可能是更频繁地拥抱她或告诉她她很漂亮之类的简单事情。如果她要求空间，不要惊慌。再说一遍，这可能完全是关于她，与你无关。问她是否知道她可能需要多长时间。如果她说她不知道，建议一个你觉得合适的时间——也许一周。支持我。询问她你是否有什么可以做的——例如，在周末打电话登记入住。如果你们决定给对方空间，确保你们都清楚这意味着什么。对一些人来说，空间可能只是意味着每周只打两次电话，而不是每晚，或者，它可能意味着整整一周没有任何交流。澄清“空间”对你意味着什么将有助于让时间变得更容易。知道你不必给她她说她需要的东西。如果你对她要求的东西不满意，可以告诉她。你们两个也许能达成妥协。最终，你们两个需要尊重彼此的需求和界限。

7. 7.做一个积极的倾听者。轮到她说话时，要积极倾听。这包括移情的肢体语言（开放的姿态、点头、安慰的声音），以及通过重复她说的话和/或要求澄清来表达你的理解。如果你被她说的话伤害了，可以让她知道，但尽量以非对抗的方式让她知道。示例：“谢谢你对我敞开心扉。当你说我太黏人时，我感到悲伤和有点困惑。我喜欢和你在一起，但我也很高兴做我自己的事情。我想知道我做的一些具体事情会让你觉得我黏人。也许我能改变其中的一些事情。”如果她能给你举一些具体的例子，即使你不同意，也会帮助你更好地了解她想要从这段关系中得到什么。知道她想要什么会让你更清楚地知道你是否能够或愿意给她。当她说话时，不要翻白眼或打断她。在你回应之前，让她把一切都说出来。她说的话可能会让你心烦；你可能不同意，但在你回应之前让她把一切都说出来。

第3部分第3部分，共3部分：找到解决方案

1. 1一起想出一些可能的解决方案。一旦你弄清楚了其中的一些问题可能是什么，一起努力找出解决它们的方法。如果她说她忽略了你，因为你对她的关注让她感到不知所措，请她给出一些具体的例子，说明你做了哪些事情让她有这种感觉。也许她不喜欢你每天给她打三次电话：早餐、午餐和晚餐。也许你可以同意每天晚饭后发一条“早上好”的短信和一个简短的电话。

2. 不要强行下决心。有时候，情绪激化时最好休息一下，以后再继续争论，尤其是当你已经争论了几个小时的时候。如果你发现自己在兜圈子，什么也解决不了，那可能是休息一下的好时机。也许两天之内你不能再见面了，你宁愿现在就把一切都安排好。这种渴望是完全正常的，但当你们两人都因为争吵而筋疲力尽，甚至连想都想不清楚的时候，这种渴望对你们两人都没有帮助。

3. 3.了解其中一个解决方案可能是分手。很可能，如果你担心你的女朋友不理你，你会想要维持这段关系。如果这不是一个问题，你的看法，这不是个人的东西，她正在努力，如果她真的只是忽视你，因为她对你生气，你需要考虑你是否想在一个关系，谁宁愿伤害你，而不是告诉你为什么他们不高兴。

• 如果你发现你的女朋友经常忽略你，而这正成为一种模式，你可能想考虑这种关系是否值得保留。你可能处于一种操纵或控制的关系中。
• 记住，她可能正在经历一些与你无关的困难。她可能会避开你，因为她根本不知道如何与你或其他人谈论此事。在你了解全部情况之前，尽量不要生气。