方法1方法1/3：站立时学习步法

1. 1站立时练习这六个步骤。对于初学者来说，站着学习舞步是一种在地面上尝试之前掌握舞蹈的简单方法。在开始之前，在你面前画一个想象中的小圆圈，你将围绕它跳舞，直到你回到起始位置。右脚向前迈步，左脚保持静止。左脚向后跨步，右脚向右跨步，这样他们就交叉了。右脚走路，双脚与肩同宽。左脚交叉在右脚上。右脚后退，同时保持左脚静止。左脚向后迈，双脚与肩同宽，回到起始位置。

2. 2记住慢慢来。这个动作一开始看起来很尴尬，需要一些人练习才能感觉舒服。以你自己的步调走这最初的六步，在你感觉有能力在地板上学习这六步之前，站着掌握这六步是至关重要的。

3. 3.练习音乐的步骤。首先以较慢的节奏完成常规动作的步法。通常情况下，你可以听爵士乐、funk、嘻哈音乐，或者从许多不同的或组合的来源（灵魂音乐、电子音乐、迪斯科）采样的休息节拍。如果有疑问，可以向一些原创艺术家练习霹雳舞，比如阿尔·格林、米、芬卡德里克、骷髅快照、即时芬克和塔安娜·加德纳。

4. 4改变音乐的节奏和风格。当你对这六个步骤感到更舒服时，你将开始发展你的肌肉记忆。这反过来会让你有意识地把注意力从基本的步骤上移开，并努力改进整个动作。通过改变你使用的音乐，你将变得适应并擅长在各种风格和情绪下跳舞。活力舞者的标志是放松和自信。

方法2方法2/3：改进地面步法

1. 避免平手。如果你的手完全平放在地上，你的手腕就会开始疼痛，你可以开始滑动，这会使你失去平衡。从手掌或指尖开始，双手轻轻地拱起，以获得最大的控制力。

2. 2将重心放在脚趾上。在这一例行程序中，你永远不会平步青云，因为这同样会导致你滑倒并破坏例行程序的平衡。然而，你的脚偶尔会踩在脚后跟上。在舞蹈的大部分时间里，保持脚尖支撑，这对于快速运动和全方位运动至关重要。

3. 3.从俯卧撑姿势开始。在凝视之前，确保背部挺直。右腿向前伸展，左腿保持在原位。右脚外倾，左手离地。

4. 4.左腿向前拉。确保它弯曲并接触右腿后部。你的右腿应该松弛地缠绕在左腿上，并且你应该处于倾斜的盘腿姿势。左手举在空中。

5. 5Go进入螃蟹姿势。从左腿周围伸出右腿。将右脚放在左脚旁边，与肩同宽。左手放在身后的地板上。

6. 6左腿交叉在右腿上。把它放在你弯曲的右腿前面，这样它就会缠绕在你的右腿上。确保在抬起右手的同时身体靠在左脚外侧。

7. 7.将右腿放在身后。保持左脚外侧倾斜，右手悬空。在这个动作中，你准备回到起始位置。

8. 8再次进入俯卧撑姿势。左腿向后伸展，右手放下。这将使您回到起始位置，并重置例行程序。

9. 9.把它分成两半。另一种简化步骤的方法是考虑哪只手在地上。在练习的前半部分，右手放在地上，左手在空中。在最后一半的时候，你的左手放在地上，而你的右手在空中。

10. 10.练习耐心。正如站姿中提到的，你必须放慢脚步，经常练习，以提高你的配速。在这里，慢慢来是至关重要的，因为当你在地面上执行6步时，会有更多的失误和身体伤害的空间。将你的身体力量提升到这个舞蹈更舒适的水平，这样你就不会在这个过程中损伤任何肌肉。

方法3方法3/3：学习变化

1. 1掌握5步变异。这个程序是对6步的一个稍微调整的版本。这需要更多的技巧和运动能力，因为第五步是改变的，所以你可以快速切换体重的位置。5步不适合初学者，所以在尝试这一变化之前，确保你掌握了6步。5步的前几个动作与6步相同。所以你从俯卧撑姿势开始，右腿在左腿前面伸展，同时左腿保持在原位。右脚外倾，左手离地。把左腿向前拉。这个动作和6步动作一样。左腿弯曲到与右腿背部接触的位置。你的右腿应该松弛地缠绕在左腿上，你应该处于一个倾斜的盘腿姿势，同时保持左手在空中。从左腿周围伸出右腿。你应该处于蟹状姿势，双腿与肩同宽，左手放在身后的地板上。左腿交叉在右腿上。与6步一样，确保左脚外侧倾斜，同时抬起右手。这就是它的不同之处。不要像6步中那样把右腿放在身后，而是把手移开，让你再次靠在右手上。一旦你的体重转移到右手上，用左手在空中踢出右腿。把右腿放进去，这样你就处于蟹状姿势，这将成为你重复这5步的新起点。

2. 2在7步比赛中打出A-game。这个版本在开始时改变了某些动作，同时增加了额外的一步，这需要更细致的步法。练习7步时，一定要突出6步之间的差异，使这一变化脱颖而出。和6步一样，从脚趾、指尖或手掌的俯卧撑姿势开始。避免平足和双手。不要让左腿绕过弯曲的右腿。相反，把左腿放在右腿上方，这样你的臀部向外突出，而右腿保持原位。如果有助于保持平衡，你可以把手放在臀部。将右腿放在身体下方和前方，使小腿与地面平行时伸直。左腿保持原位。弯曲右膝，使你处于蟹状姿势。在这里，双脚应该稳固，分开，左手放在身后。用左腿钩住右腿，使右腿弯曲，接触左腿后部。右脚放在身后，同时保持左脚静止。将左脚放在身体下方，这样你的双脚与肩同宽，与你开始的俯卧撑姿势相同。

3. 3沿顺时针和逆时针方向尝试6步。从两个方向练习常规动作，增加灵活性。你也可以在同一个程序中反转交替方向，这将有助于增加冻结，你的身体保持静止，以及其他变化。

• 站立时不要跳过练习动作。虽然你可能会有直接跳到地板上的诱惑，但在手臂、手腕和手指承受不必要的压力之前，你需要站着练习。
• 双脚和双手保持轻盈。试着保持指尖、脚掌和上身的重量，同时保持脚和手的放松。随着速度的提高，放松变得更加重要，因为紧张的身体无法快速移动。