方法1方法1/3：增强自我能力的小贴士

1. 1设定短期和长期目标。如果你想改变生活中的任何方面，试着把它们分解成你可以努力实现的目标。制定几个月就能实现的短期目标，以及可能需要几年时间的长期目标。短期目标包括：戒烟，每天步行30分钟，每周与朋友和家人联系一次，每月阅读一本书，每周留出2小时用于艺术和创造力。长期目标包括：攒钱买房，建立简历以申请新工作，在未来5年内生孩子，以及攒足够的钱回学校。

2. 2.从日常生活中做点小改变开始。你不必一下子改变你的一生。取而代之的是，选择一些你可以朝着今天的方向努力的小东西。几个小决定和一个大决定一样好。好的改变可能包括步行或骑自行车上下班，减少饮酒或吸烟，早起，早睡，减少上网或使用设备的时间，为自己安排时间，或者每周尝试一种新的食谱。

3. 3.练习积极的自我对话。当消极或自我批评的想法在你脑海中闪过时，抓住它们。承认这些想法是作为一种情绪信号存在的，然后想象那些消极的想法就像浮云一样飘过，让它们消失。如果你发现自己使用了很多“应该”、“必须”、“总是”或“从不”的语句，这是一个很好的迹象，可以问问自己，“我对自己说话的方式和我对朋友说话的方式一样吗？”例如，不要说“我应该为那场演讲做更多准备”，而要为自己所做的事感到自豪。例如，“在紧迫的最后期限内，我尽了最大努力，我的同事告诉我这很有帮助。”把表达忧虑的话变成充满希望的话。你可以把“我为这次考试感到紧张”这样的想法变成“这次考试会很难，但我会尽全力”这样的陈述

4. 4为你的激情留出时间。追求自己的爱好和兴趣可以让你更接近自己，建立自信。重新开始你以前喜欢的旧爱好，或者抓住机会尝试新的东西。列出你一直想尝试的事情，无论是去市中心新开的咖啡馆，还是学习如何说意大利语。每天从清单上划掉一项。

5. 5.对自己的行为负责。不要因为你没有成就而责怪其他人或环境，试着去掌控他们。这样，你会觉得自己可以控制自己的生活，而不是把它留给别人。一开始很难做到这一点，但从长远来看，这将是有益的。例如，不要说“我没有时间朝着我的目标努力”，你可以说，“我一周没有花足够的时间朝着我的目标努力。”如果你发现自己经常说“我不能”，用“我不想”来代替这可以帮助你展示你对自己生活的权威。

6. 6接受你的错误或挫折。你不可能完美地实现所有目标，这没关系！记住你只是一个人，如果你陷入困境，要学会原谅自己。你越是接受自己，别人也就越会接受。记住，你应该只把自己与过去的自己进行比较，而不是与任何人进行比较。

方法2方法2/3：关系

1. 1与您的朋友和家人保持联系。打电话给亲密的朋友或家人，安排与朋友共进晚餐，或在社区活动中结识一些新朋友。社交是一种基本需求，它可以改善你的情绪，提升你的自尊。如果遇到新朋友很困难，从小事做起。在当地报纸上寻找当地的社区活动，或在其他地方与好友进行视频聊天。尽量在每周的同一时间安排一些事情，让它成为你生活中的一部分。

2. 2与你所在领域的人建立关系网。与其他为你的目标而努力的人交谈只会在你的旅途中帮助你。通过参加会议、在工作中交朋友或加入俱乐部，尽量让自己周围都是志同道合的人。有一个支持系统很重要。如果你需要帮助或建议，你可以联系与你有关系的人，因为他们和你在同一个领域。

3. 3.如果你不想做某事，就说“不”。如果你倾向于避免冲突，对某人说“不”可能会很难。然而，你应该努力突破自己的界限，避免一次承担太多。给自己一些时间来处理这个请求，然后礼貌地拒绝。你可以这样说，“不幸的是，这对我不起作用。”或者，“不，我没空。”

4. 4做出决定并坚持。反复无常会让你觉得你的观点无关紧要（但它们确实如此！）。即使是在一些小决定上，比如看什么电影或者去哪里吃饭，也要努力坚持。当你的决定涉及到其他人时，这一点尤其重要。你可以考虑他们的意见，但不要让他们每次都左右你！

5. 5.为自己说话。如果你有意见或需要，请清楚地陈述。你可以和你的朋友、你的浪漫伴侣、你的家人和你的同事一起这样做。如果你不说出来，他们永远不会知道你需要什么！比如说，“嘿，当你没有邀请我参加聚会时，我感到有点难过。将来，你能给我发个短信看看我是否有空吗？”或者，“我需要你在有客人来访时提前通知我，这样我才能做好准备。”

方法3方法3/3：身心健康

1. 1养成锻炼习惯。锻炼不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。你不必马上投入到高强度的锻炼中；从散步、徒步旅行或和朋友一起骑自行车开始慢慢来。如果你养了一条狗，试着每天带它们出去散步一次。这会让你们走出家门，进入一个良好的锻炼程序。

2. 2保持均衡饮食，保持水分。不健康的饮食和不足的水会让你感到暴躁或易怒。试着每天吃3顿均衡的食物，试着喝8杯水来保持身体健康。坚果、鳄梨、亚麻籽、豆类、绿叶蔬菜和新鲜水果都是健脑食品。咖啡因、酒精、反式脂肪、含糖零食和油炸食品都会对你的情绪产生负面影响。偶尔有这样的事情是可以的，但尽量不要每天都有。

3. 3每晚至少睡8小时。如果睡眠不足，你可能一整天都会感到疲惫、情绪化或易怒。每晚尽量在同一时间睡觉，争取7到8个小时的睡眠。一个一致的睡眠计划将帮助你调节你的情绪，让你感觉精神焕发，准备好应对每一天。

4. 4练习冥想。冥想有助于集中你的注意力，巩固你的思想和感情。如果可以的话，每天坐下来冥想一次，让自己更加了解自己的身体和思想。一开始独自冥想可能很难。在YouTube上查找一些指导冥想的视频，在你第一次开始冥想时引导你完成整个过程。

5. 5.自愿回馈社区。看看你当地的无家可归者收容所或食物银行在周末或下班后是否需要帮助。回馈他人有助于提升你的自尊，有助于实现你的人生目标。它还可以帮助你建立新的关系，与那些对你的生活有积极影响的人交朋友。

• 赋予自己权力可能不会在一夜之间发生。继续朝着你的目标努力，以看到长期的结果。