第1部分第1部分，共3部分：培养技能

1. 1注意。在你下冰之前，你需要穿上你的溜冰鞋。不要担心马上购买自己的装备。你可以租下你的装备，直到你确定你想长时间玩花样滑冰。记得穿暖和点！手套和围巾很好。一定要租合适的溜冰鞋。他们应该感觉非常舒适，但你应该能够摆动你的脚趾，只是不要太多，你不希望你的溜冰鞋伤害你的脚或使他们刺痛。你还需要确保你的鞋带足够紧。你不应该转动脚踝。你的溜冰鞋应该像手套一样合脚。

2. 2学会如何摔倒。作为花样滑冰运动员，你首先应该学会的是如何摔倒。你会摔倒很多，知道如何摔倒是很重要的，这样你就不会伤到自己。练习摔倒。如果你感觉自己要摔倒，蹲下，这样当你落地时，你的底部或两侧会吸收摔倒的冲击力，而不是一些可能会断裂或严重受伤的东西。不要伸出双手着陆。这样做会损坏你的手腕，也会让一个不知情的滑冰者滑过你的手指。你还应该学会如何起床，或者至少快速地让开。你不想让别人撞到你。

3. 3放松膝盖。作为花样滑冰运动员，你应该练习的下一件事是如何保持膝盖放松。当你刚开始滑冰时，你的腿会不稳定，肌肉也会变弱，所以你自然会想保持膝盖锁定和僵硬。然而，对于花样滑冰来说，能够轻松移动的松弛膝盖非常重要，它不仅能让你移动，还能防止你的腿酸痛。练习让你的肌肉放松，摆动你的腿。你也可以通过稍微蹲下来放松膝盖。

4. 4.学习如何前进。现在，你可以舒适而安全地站在滑板上，你可以学习如何在滑板上前进。一条腿朝前，将另一条腿轻轻向后推到一边，脚趾稍微偏离身体一点。这条后腿会把你推到冰面上。把后腿放下来，然后用另一条腿做同样的推。虽然你的平衡方式不同，但在冰上学习之前，你可能想在街头溜冰鞋上学习这个基本动作。这更容易，可以帮助你避免伤害自己。

5. 5.学会如何停止。当然，一旦你继续前进，最终你会想停下来。你不能永远撞在墙上！最基本的止损方法是膝盖稍微弯曲，身体向一侧倾斜，这样你的两个刀刃都会偏离你前进的方向。你也可以做一个T形停止，这是通过将你的一个刀片与另一个刀片一起变成T形，并使其偏离你移动的方向来完成的。

6. 6学习如何划水。有了这些基本的动作，你会想学习如何做一个基本的向前划水动作。抚摸是指你用同样的动作向前移动，但动作更长、更优雅。用你的腿做一个更具戏剧性的蹬离动作，在换另一条腿之前，将那条腿保持在身后更长时间。练习这个动作，让它看起来优雅自然。这将是花样滑冰中所有技巧和动作之间的基本动作，所以你想把它做好。

第2部分第2部分，共3部分：学习基本动作

1. 1学习如何向后移动。作为花样滑冰运动员，你要学会的第一个“动作”几乎总是如何向后移动。这是对许多花样滑冰元素的引导，也是一项需要学习和掌握的重要技能。这需要协调和练习，但要有耐心：你会成功的。要了解如何向后移动的基本知识，请想象一下将向前移动的动作颠倒过来。一只脚负重，另一只脚做一个动作，就像在冰上画柠檬一样，向后推，绕着“柠檬”的曲线走。

2. 2学习如何转身。对于花样滑冰运动员来说，急转弯，甚至只是在溜冰场上轻轻转弯都是一项重要的技能。你将学习的另一项早期技能是如何做比你自己可能学会的简单方法稍微复杂一些的转弯。有两种常见的转弯方法，你将在早期学习：向前交叉用于大转弯和为跳跃建立动力。基本上，你会做和你向前移动一样的动作，但你的双腿会交叉，慢慢地转动你。你也可以做同样的向后移动，尽管你应该从向前移动开始。三转是另一种转弯方法，用于急转弯和转向。这更复杂，但对于初学者来说仍然非常可行。

3. 3.努力学习。花样滑冰有很多种不同的旋转方式，其中一些并不像看上去那么难。在掌握了大约一年的其他动作后，你可能已经准备好旋转了。一个基本的旋转是通过在一个地方旋转一个圈来完成的。骆驼旋转是用一条腿旋转，上身与冰平行。

4. 4.学习基本顺序。花样滑冰中有一些标准的动作或技巧。这被称为步法，通常由一组转身、旋转和跳跃组成。不同的序列有不同的名称，你会想学习一些最基本的序列。例如莫霍克舞和华尔兹三转。

第三部分第三部分：磨练你的技能

1. 1让自己感觉舒适。你会想要在工作中熟悉所有的基本滑冰动作。每次你学习一个新动作，在开始一个新动作之前，要花很多时间去做。这将让你的肌肉形成关于如何以这种方式运动的“记忆”，让你更容易在不去想的情况下做出这些动作。这对于做很多复杂的动作是必要的，因为你不能总是想着你做的每一个小动作。

2. 2锻炼肌肉，保持良好的体形。如果你想在花样滑冰时保持良好的状态和舒适感，你需要强壮和健康。多做运动，不要整天坐着看电视，多吃健康食品。当你滑冰时，你的身体需要大量的蛋白质才能正常工作。尽量吃不含太多脂肪的蛋白质，比如火鸡、鱼或坚果，这样你的身体就不会感到沉重。

3. 3.找个教练或课程。一个教练或课程可能看起来很昂贵，但它在培养你的技能方面起着巨大的作用。教练将能够看到你做错了什么，并帮助你纠正错误。他们还可以教你新的技巧，帮助你成为最好的花样滑冰运动员。

4. 练习，练习，练习。实践然后再多练习。花样滑冰是一项很难学的技能。如果这很容易，每个人都会这么做。这意味着，如果你想变得更好，甚至只是好起来，你将需要花样滑冰很多。到达你想去的地方需要时间，而且没有什么窍门。你只需要努力工作。你能行！每周持续几个小时的练习，你可以在大约一两年内做好基本的花样滑冰。需要经过多年的日常练习才能达到竞争水平。