第1部分第1部分，共3部分：脱离现状

1. 1.承认损失。人际关系很重要，让我们经历情感的高潮和低谷，了解自己，学会如何去爱和被爱。这些都是过上充实生活的关键因素。无论你是否主动分手，都会有一个悲伤的过程发生。告诉对方：“我只想承认结束这段关系感觉不好。我知道这段时间见面会很难，也很尴尬。我会尽我所能尊重你们的界限，我希望你们也这么做。”这可能会导致进一步的讨论，届时你可以强化自己的期望。承认这种关系对你的个人发展很重要，这一点很重要，无论这种关系有多短暂或有多复杂。如果你否认与分手有关的感觉，假装这并不重要，你就不会从中吸取教训。

2. 2.赔偿损失。大多数人被教导如何获得东西，但很少有人被教导如何失去东西。无论损失是关系、爱人、工作、身体能力还是对某人的信任，都必须理解和管理所造成的损害。悲伤是一种复杂的情感，它以不同的方式表现出来。悲伤的过程中有几个阶段可以用来指导你理解自己独特的悲伤经历：否认、麻木和震惊；讨价还价抑郁症愤怒接受写一本悲伤日记，写下你在每个阶段的感受。悲伤是个人的旅程。每个人的经历都不同。你可能会花更多的时间在一个阶段而不是另一个阶段。不要催自己，也不要让别人催你度过悲伤。这是悲伤的时刻，也是治愈过程的关键。

3. 3.振作起来。分手感觉像是情感上的挫折。它会让你全神贯注，全力以赴地完成这段旅程。找到一种方法，让自己在未来的挑战中有一个良好的开端。在一定程度上崩溃是一种正常的反应，每次你振作起来，你就会建立自信。告诉自己，“我能做到。我能和这个家伙共事，因为我很强壮，我会没事的。”

4. 4.预测可能的情况。在你自己的头脑中或与一位值得信赖的朋友讨论时，尽可能多地进行潜在的社交互动。选择一个你信任的人，他不会跟别人说闲话。你不想给火添燃料。提前练习你的语言和身体反应将减轻你的焦虑，并允许你在需要的时候使用那些排练过的技能。如果你看到那个人，要友好。试着说“嗨！你好吗？”因为友好会让你的互动顺畅。不过，如果有办法的话，你可以尽量避开那个人。

5. 5.不要匆忙行事。情绪对匆忙或被忽视的反应不好。从失恋中恢复需要时间，你可能会感到疲惫或不耐烦。将你的精力重新引导到帮助你逃避思想的活动上。参加你喜欢的活动可以帮助你打发时间，平衡你可能感受到的强烈情绪。通过看电影或看电视剧来摆脱烦恼。远离浪漫喜剧和爱情故事，它们可能会增加你的挣扎。玩棋盘游戏或加入读书俱乐部来转移你的时间和注意力。

6. 6通过行动创造运动。处理这个问题最明显、最直接的回应是改变工作、公寓或课程安排。这可能是最实际的做法。然而，有些人必须保住自己的工作，留在生活安排中，或者留在课堂上。创造一种人为的“搬家”体验来疏远自己。当你进入工作环境时，采取不同的方式。围绕一个人的日常生活进行工作，这样你就不会遇到麻烦。坐在教室对面或课堂上看不见的地方。尽你所能在你和对方之间创造空间。这将给你一种适应形势的进步感。不要等他离开你。你需要和他保持距离，所以要尽快做到。

第2部分第2部分，共3部分：培养积极的生活方式

1. 1充分利用这种情况。改变可以是好事。也许这段关系在情感上让你感到沉重，给你带来的压力大于回报。认识到你现在拥有的自由，它带来了新的机会。不必担心别人，也不必担心他们给你的生活带来的戏剧性，这让你感到轻松。花时间在工作之外，与朋友和其他可能成为浪漫爱好的人建立健康的关系。

2. 2如果你有联系，保持阳性。让事情“轻松愉快”，这意味着：远离深刻的想法、讨论、麻烦或抱怨。描绘一种平静和乐观的感觉，这种感觉不会被消极或尴尬的情况所打倒。关注积极的一面可以防止被卷入消极的讨论。如果你保持积极，没有人能夺走你的力量。对一句激动人心的话做出反应会把你的力量传递给另一个人。你可以控制自己的情绪，对自己的情绪负责。这是一项重要的工作。

3. 避免做出评判。接受自己。如果你对与工作场所、学校或室友的关系感到内疚或懊悔，你需要原谅自己。这并不意味着你原谅并“忘记”你所做的，然后再做一次。原谅的目的是从你的错误中吸取教训，并阻止将来任何自我破坏的企图。

4. 4假装成功，直到成功。演员通过假装获得报酬。你可能不是演员，但有时你需要假装自己做得很好，而实际上你不是。这是一种保护自己免受进一步伤害的方法。以任何可能的方式让自己通过尴尬的互动。稍后与一位值得信赖的朋友或家人讨论，这将使你能够处理被激起的情绪。发泄你的情绪是处理情绪的合理方式，可能会让你感觉更好。

5. 5.保持沉默对你有利。许多人不喜欢沉默。他们觉得有必要把话抛诸脑后，好像他们会缓解局势中的紧张局势。在沉默中培养一种舒适感。当你不知道在某种情况下该说什么时，什么也别说。选择在沉默中保持舒适，这样你就不会在出现的情况下感到尴尬。沉默不是粗鲁。记住，很多人对沉默感到不舒服，所以他们可能会说些什么或问些什么。以你认为合适的方式回答他们。

第三部分第三部分：继续你的生活

1. 1从错误中吸取教训。如果你觉得这段感情让你犯了一个痛苦的错误，让痛苦阻止你在未来犯同样的错误。生活中的某些规则是有原因的。跟随它们将引导你走向快乐，远离痛苦。遵循这个简单而深刻的原则，确保光明的未来。

2. 2.在应对策略上要自力更生。依靠自己将帮助你应对关系的破裂。你知道什么让你快乐，所以参加一些能增加积极情绪的活动。

3. 3.寻求专业人士的帮助，以确定如果你自己正在努力改变哪些行为。心理学家和精神病医生可以在你所在的地区找到，可以通过美国心理协会和美国精神病学协会找到。

4. 4为自己和你想要的生活挺身而出。你在这里生活并享受生活。为自己站起来会提醒你，你值得快乐，全世界都会注意到。当你在一次糟糕的经历后达到治愈水平时，其他人会感觉到积极的变化。你发射了信号弹，表示你已经准备好迎接好事情的发生。人们可能会说：“你做了什么不同的事吗？你看起来很棒。”你的回答可以是：“谢谢你。是的，我决定要快乐，这对我很有用。”

• 人的行为有时很难理解。你会犯错误，但你不必重蹈覆辙。
• 如果你看到他和某人在一起，即使你是，也不要嫉妒。
• 向你的前任证明没有他你很快乐，做得很好。
• 不要急于进入另一段感情。
• 不要试图通过和你不喜欢的人交往来让他嫉妒。小心别人的感受。
• 他可能会试图引诱你回到一段关系中。考虑你所有的选择，做出一个好的、深思熟虑的决定。
• 找点事做。一个新的爱好或活动会让你忘记他。
• 请支持你的朋友称他为你的朋友，而不是你的前男友。
• 以一种坚强自信的方式生活，这会让你吸引一段健康的关系。
• 要体谅你前任的感情。