方法1方法1/4：当别人打扰你时保持冷静

1. 不要做出反应。通常人们会打扰你，让你做出反应。尽量避免用非语言表达你的不满。不要翻白眼，做刻薄的脸，或者低声咕哝，否则你可能会生火。记住，沉默不会让你虚弱。深呼吸几次，集中精力呼吸，让自己平静下来。想想大局。陷入身体对抗可能会让你失去健康、工作或教育。记住真正重要的是什么，并试着正确看待这些小烦恼。

2. 2.改变话题。如果你感觉到冲突即将发生，提出一些不同的想法可能是分散别人注意力的好方法。通常，恼人的人会反抗，尽管他们显然是错的，因为他们认为这种对抗是一场自我斗争。一旦你化解了这种局面，他们可能就不再觉得有必要维护自己了。例如，如果有人入侵你的空间，试着引导他们去你周围有趣的地方。如果有人用一个恼人的话题纠缠着你，试着提出一些你知道会让他们感兴趣的话题。

3. 泰伊休息愉快。你容忍讨厌的人的能力与你的情绪和心理稳定程度成正比。好好休息，尽量玩得开心。如果你发现自己太频繁受到别人的烦扰，考虑一下是否有什么事情你可以在自己的生活中确定，以培养一种阳光的性格。

4. 4记住，有时候你可能是个混蛋。我们可能很难认识到自己的错误。如果有人一直在抱怨你的行为，或者要求你做一些你认为他们不该做的事情，那么值得考虑的是，也许你就是那个不讲理的人。当朋友和家人批评你的行为时，倾听他们的意见，以了解你自己的错误。

方法2方法2/4：让人们离开你

1. 1通知离开的时间线。如果你一开始就明确表示你不能在一起太久，那么你就更容易摆脱谈话。告诉他们你有个约会或电话要打。明确地告诉他们你还有五到十分钟，这样当你逃跑时他们就不会感到惊讶了。

2. 2开始示意你需要离开。如果你开始收拾行李，开始向远处看，大多数人都会得到线索。用肢体语言传达你需要离开的信息可以避免尴尬的谈话，并让对方相信他们已经决定不再和你说话。

3. 3.找个借口。如果你告诉某人你有一个离开的时间表，你已经开始打包，而他们仍然没有回应，你可能只需要直接告诉他们你需要离开。尽量保持礼貌，假装抱歉。

4. 4寻求他人的帮助。想出一个你可以发送给朋友的信号，这样他们就会过来把你从对话中拉出来。否则，就开始和你周围的人交谈。另一个人应该意识到他们不再是谈话的一部分，并最终离开。

5. 5.尖叫。如果有人拒绝离开你，搬到拥挤的地方尖叫。喊“别管我”担心别人会干预保护你，即使是最顽固的人也会放弃。这是一个极端的解决方案。除非您认为此人可能会危及您的安全，否则您通常应避免遵循本课程。

方法3方法3/4：修复关系

1. 1指出他们讨厌的习惯。不要害怕告诉他们你的感受。与其指责他们做错了什么，不如用“自我陈述”来解释他们的行为如何影响你。要做到这一点，请说“当你这样做的时候，我感到……因为……”我的陈述有几个优点。不要把责任推到他们身上，而是把自己的感受告诉他们。此外，你可以确切地说明他们的不良行为何时出现，而不是通过“你总是生气”这样的笼统陈述来夸大。这将使他们更容易纠正自己的行为。

2. 2询问他们为什么这样做。如果他们需要帮助、焦虑或过于健谈，可能是因为他们有自己的个人问题。问他们是否有什么事。谈论它可能会帮助他们克服它。如果没有，看看你能做些什么来帮助他们解决问题。

3. 3看看他们是否愿意改变。在你提出了对方的错误后，你应该给他们时间做出回应。看看他们是否愿意调整自己的行为，并尽量避免这些可能导致你烦恼的习惯。不要过于坚持这个话题，否则他们可能会反击。你已经告诉了他们你的想法；给它一点时间让它融入。记住耐心很重要。如果他们似乎没有回应，试着通过指出他们的行为是否让你感到困扰来让你的信息更清晰。以非对抗性的方式进行，比如“你不觉得这个问题有点私人化吗？”有证据表明，拥有亲密人际关系的人比没有亲密人际关系的人更幸福，但维持这种关系通常很困难，需要做出牺牲。在给别人一个改善的机会之前不要放弃。

4. 4.告诉他们你需要休息一下。如果他们坚持自己的行为，而你认为你没有耐心容忍他们，那就让他们坐下来，坦诚相待。告诉他们友谊对你不起作用，你需要分开一段时间。说这话会伤害你，但总比引导别人好。这将给他们更多的时间，让你的评论下沉，并试图发展。这可能有助于挽救你们的关系，让你们免于一场只会让事情变得更糟的愤怒爆炸。记住，你可能在帮他们一个忙。如果你周围的人都觉得你很烦人，你不想知道如何改变这种状况吗？要有礼貌，坚持“自我陈述”“我现在正经历一段艰难的时期，当你问我个人问题时，我会感到不安，因为这让我想起了发生的事情。我能在接下来的几周里获得一些空间吗？”

方法4方法4/4：结束关系

1. 1为此人推荐一些新朋友。也许你认识一些和你的人有相同兴趣的人，或者你认识一些比你更能容忍讨厌的人。试着把他们介绍给学校或工作场所周围会分散他们注意力的人。避免将他们介绍给共同的朋友，因为这可能会让你更有义务与他们共度时光。

2. 2把它们剪掉。如果你与对方不是特别亲近，那么结束交流是可以接受的。在社交网络上与他们解除朋友关系，忽略或屏蔽他们的电话和电子邮件，并尽量避免遇到他们。大多数关系都有一个试验阶段，在这个阶段，如果事情变糟，你可能会中断关系。如果你多年来一直是朋友，或者你生活或工作的地方离得很近，可能会再次相遇，那么这不是一个有效的策略

3. 告诉他们你不想再做朋友了。当你和一个亲密的朋友结束一段关系时，你应该直接面对面这样做。为了减轻打击，首先告诉他们你喜欢他们什么以及你与他们的关系。诚实地说出你不再想成为朋友的原因，但要以中立而不是冒犯的方式这样做。与其指责他们做错了什么，不如用一种非个人的方式告诉他们你在朋友身上需要什么：“我现在的生活压力很大，我需要周围的人都很放松，很有同情心。”