方法1方法1/4：调整口腔卫生

1. 定期刷牙。口腔异味的两个主要来源是细菌和腐烂的食物颗粒。在你的口腔肥沃的环境中，有数百个角落和缝隙，这些令人不快的“腐烂”可能会在这里停留。将豌豆大小的牙膏挤在软毛牙刷上，并将牙刷与牙龈成45度角。用短而柔和的刷子在每一个表面刷牙，注意不要用力过猛或刺激牙龈。如果刷得好，刷牙大约需要三分钟。每天至少两次刷牙并用漱口水漱口，每天至少用牙线清洁一次。注意刷牙，包括牙龈和舌头，而不仅仅是牙齿。

2. 2.清洁你的舌头。仅仅刷牙是不够的。因为你的舌头有很大的表面积，覆盖着有纹理的凸起和凹槽，所以它比嘴的其他部分加起来含有更多的细菌。去除舌头上的细菌可以大大减少口臭。从后到前刷洗舌头，在两次刷牙之间冲洗刷子。通过刷牙，你可以去除导致口腔异味、蛀牙和牙龈疾病的细菌。如果你有敏感的呕吐反射，刷舌头可能会加重问题。阅读如何抑制呕吐反射的一些技巧。

3. 3每天使用牙线。用牙线清洁牙齿和刷牙对口腔健康同样重要，对减少口臭更重要。让它像刷牙一样成为一种无意识的习惯。一开始，当你把“粘”在牙齿和牙龈上的大块食物取出时，你的牙龈可能会出血，谁知道粘了多久。但是，如果你敢的话，在你把牙线穿过牙齿后，花一秒钟的时间闻一闻。你会看到（或闻到）口臭是从哪里来的。

4. 4.使用漱口水。漱口水有助于保持口腔湿润，防止口臭。选择含有二氧化氯的漱口液。许多导致口臭的细菌都生活在舌头的背面，太远了，无法通过定期刷牙或刮除。幸运的是，用含有二氧化氯的洗液用力刷洗可以中和这些细菌。在刷牙、使用牙线、刷牙或刮舌之前，试着用漱口水漱口，完成后再漱口。这将确保你能中和过程完成后残留的任何细菌。

方法2方法2/4：改变你的习惯

1. 1考虑嚼口香糖。任何口香糖都有助于缓解口臭，因为咀嚼口香糖会产生更多唾液。然而，有些口香糖比其他口香糖有更好的抗口臭能力：肉桂调味品似乎对减少口腔中的细菌数量特别有效。寻找添加木糖醇的口香糖（糖只会喂养细菌，导致更多的气味问题）。木糖醇是一种糖替代品，实际上可以防止细菌在口腔中复制。

2. 2保持口腔湿润。口干就是臭嘴。这就是为什么早上你的呼吸更糟；当你睡觉时，口腔分泌的唾液会减少。唾液是口臭的敌人，因为它不仅能物理地将细菌和食物颗粒冲走，而且还含有杀菌剂和酶。口香糖刺激唾液分泌（除了用某种气味掩盖气味）。薄荷糖不鼓励唾液分泌。喝水。把水从牙齿的一边刷到另一边。水不一定会增加唾液的分泌，但它会洗掉你的口腔——这对你有好处。看看如何每天多喝水。口干可能是由某些药物和医疗条件引起的。询问医生是否需要更换药物，或解决潜在的问题。

3. 3.停止吸烟和咀嚼烟草制品。如果你还需要另一个理由来停止这种危险的习惯，烟草因引起口臭而臭名昭著。烟草成瘾是一个很难改掉的习惯，所以请访问这个有用的wikiHow页面，获取提示和建议。在某些情况下，口臭可能是由吸烟或咀嚼烟草引起的口腔癌的早期征兆。你必须戒烟，并去看医生，对这种非常严重的情况进行评估。吸烟还会在你的牙齿上留下难看的黄色斑点。

方法3方法3/4：改变饮食

1. 1去除有气味的食物。我们的身体吸收我们吃的食物的味道和气味，所以特别有气味的食物可以在你吃完后在你的呼吸中停留数小时。考虑从饮食中消除这些食物，或者至少一定要在吃完之后刷牙。葱科蔬菜，如洋葱、大蒜、韭菜和韭菜，具有臭名昭著的刺鼻气味。吃这些食物和用它们准备的食物，如鹰嘴豆泥或咖喱，可以让你的呼吸特别芳香。然而，这些食物对健康也有很多好处，所以与其消除它们，不如试着将它们限制在你之后独自一人的时候，比如在家吃饭。认识到即使刷牙也不足以真正消除生蒜味和其他刺激性气味。事实上，你的身体会消化这些食物，气味会进入血液和肺部，然后以口臭的形式再次散发出来！如果你的饮食中含有大量这些食物，那么减少它们（而不是完全消除它们）可能会大大改善你的呼吸。

2. 2消除或减少咖啡和酒精。这些饮料中的化合物会改变口腔环境，有利于产生气味的细菌繁殖。如果你不能或不想戒掉这些饮料，一定要在喝完后用水或一份小苏打兑八份水的混合物漱口，然后在大约30分钟后好好刷牙。避免在喝咖啡或酒精（或其他酸性食物或饮料）后直接刷牙，因为饮料中的酸性物质会使你的牙齿容易因刷牙而磨损。

3. 3.吃点碳水化合物。你知道如果你在低碳水化合物饮食中，你可能会有“酮呼吸”吗？基本上，当你的身体分解脂肪而不是碳水化合物来获取能量时，它会产生酮，其中一些酮会在你的嘴里释放出来。不幸的是，酮闻起来很难闻，你的呼吸也很难闻。如果你是严格的限制碳水化合物的饮食，或者任何强迫你燃烧脂肪而不是碳水化合物的饮食，考虑把健康的富含碳水化合物的零食扔进混合中，比如苹果或香蕉。此外，维生素C含量高的水果将帮助你对抗可能导致口臭的潜在有害细菌。这也会发生在任何禁食的人身上，无论是出于宗教原因还是因为厌食。如果你有厌食症，口臭只是停止饥饿的原因之一。如果你想变得厌食，请阅读如何应对。

方法4方法4/4：知道何时寻求医疗建议

1. 1.找医生。如果你认真遵循上述步骤，并且口臭持续存在，你可能有需要治疗的医疗问题。口臭是身体有问题的迹象。如果改变你的卫生习惯和饮食习惯并不能改善你的口臭症状，那么很有可能是你体内的其他失衡、感染或疾病导致了口臭。

2. 2检查扁桃体结石。这些是聚集在扁桃体中的钙化食物、粘液和细菌的团块，可以被视为白色斑点。它们经常被误认为是咽喉感染，比如链球菌性咽喉炎，尽管有时它们太小，在镜子里看不见。扁桃体结石通常无害，但会引起臭味。如果你看到扁桃体上有一小块白色斑块，试着用棉签轻轻擦拭（小心不要塞住自己，不要用力按压）。如果是液体或脓液从拭子上脱落，则可能是扁桃体感染；然而，如果它没有脱落，或者它是一块坚实的白质，那么它很可能是一块石头。闻一闻，你就知道了。你也可能会注意到嘴里有金属味，或者吞咽时有阻塞感。

3. 3.考虑你是否患有糖尿病酮症酸中毒。如果你患有2型糖尿病，它可能会导致你的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖，葡萄糖会释放酮，酮是一种导致口臭的化学物质。口臭可由二甲双胍引起，二甲双胍是一种2型糖尿病药物。如果你服用二甲双胍，与医生讨论其他治疗方案。

4. 4考虑其他潜在的罪犯。有大量的疾病可以导致口臭，包括以下几种：三甲胺尿症。如果你的身体不能分解一种名为三甲胺的化学物质，它会在你的唾液中释放，导致口臭。它也会在你的汗液中释放，所以持续的体味可能是一种伴随症状。感染：几种类型的感染，如鼻窦炎和胃感染，都会导致口臭。医生检查任何不寻常的症状都很重要，包括这一个。肾脏疾病或衰竭：尤其是呼吸中的金属或氨味和气味可能表明肾脏有严重问题。如果你有这种症状，就去看医生。

• 如果你上学不允许嚼口香糖，试试薄荷糖。他们做同样的工作。
• 经常检查扁桃体。如果你碰巧看到上面有白点，去看牙医或医生。
• 如果你没有牙刷，饭后嚼口香糖或吸薄荷糖。
• 每三个月更换一次牙刷。
• 在两餐之间咀嚼苹果或胡萝卜，帮助去除卡在牙齿里的食物。
• 一定要清洁你的舌头，因为舌头上会有很多细菌，只需使用普通牙刷即可。成品牙刷背面有特殊细节，你可以使用。
• 每六周更换一次牙刷，以确保牙刷表面不会滋生细菌。
• 尽量不要在吃了高酸度的食物后直接刷牙，因为这可能会导致牙釉质破裂。
• 如果你戴着口罩，每天早上醒来时一定要漱口并刷牙，以防气味形成。