第1部分第1部分，共3部分：结束一段关系

1. 1关闭触点。有时候，结束友谊最简单的方法就是间接地结束。你可能会因为没有直面别人而感到内疚。然而，如果一个人很难相处，对抗可能会带来更多麻烦。如果你担心某人会因为你提前结束关系而变得咄咄逼人或生气，试着逐渐减少与此人的接触。你可以停止与他人分享同样多的特权信息。不要谈论你个人生活的细节或与此人分享深刻的感受。少回短信和电话。停止邀请此人参加你参加的每一个社交活动。幸运的话，这个人最终会明白你对维持这段关系不感兴趣。如果这个人问你去过哪里，要含糊其辞。比如说，“我最近很忙”或者“工作压力很大”虽然你可能不喜欢不诚实的想法，但并不是每个人都值得正式对抗。如果你真的觉得这个人是个失败者，并且正在消耗你的时间和精力，你就不欠这个人任何东西。在大多数情况下，相关人员最终会接受暗示。然而，有时人们会意识到他们被冷落的事实。此人可能会要求知道你为什么忽视他或她。在这种情况下，考虑一下你为什么要终止这种特殊的关系。

2. 2提前做好准备。如果你需要与某人进行正式对抗，你应该提前做好准备。决定你想从对话中得到什么，以及你对未来关系的期望。想想你为什么要结束这段关系。愤怒时，你可能会说一些伤人的话，比如，“我不想成为你的朋友，因为你是个失败者/泄气者/自恋者。”然而，这可能是没有成效的。你想从这段关系中彻底而迅速地分手，说一些会引起对方愤怒反应的话只会使情况升级。具体来说，试着概述一下为什么这种关系不适合你。这是不是太片面了？你觉得自己经常被人贬低或利用吗？你不必向当事人概述每一个不满。事实上，你认为“失败者”的人可能不会很好地接受批评。写下你的问题后，试着把你所说的浓缩成一种简短的、有点模糊的情绪。试着说：“我只是觉得我不再从这段友谊中受益了，我觉得如果我们都继续前进会更好。”你也可能想考虑你想要什么。你可能想让这个人彻底离开你的生活，如果这是合理的，那就直截了当地说出来。然而，如果将一个人完全拒之门外会让家庭或社交环境变得困难，那么看看是否还有其他解决方案。例如，你可能不能再和这个人一对一地出去玩了，但在更大的聚会上仍然保持友好。你可以这样说，“我觉得只有我们在一起的时候，我们并不总是合得来。我认为我们作为更随意的熟人会工作得更好。”

3. 3如果可能的话，面对面交谈。如果你打算正式断绝关系，最好是面对面地对抗。意思在写作中会变得模糊。现实生活中的对话给了一个人真正结束的机会。如果可能的话，试着与对方面对面交谈。发送短信或电子邮件要求会面。明确你想讨论的事情。发短信说：“我们能在本周的某个时候谈谈吗？你什么时候有空？”选择一个对你们双方都有利的时间和地点。如果对话持续很长时间，您希望避免外部时间限制。选择一个你们都有空的夜晚，选择一个你们可以真正交谈的地方。拥挤、喧闹的酒吧无助于交谈。一个安静的咖啡馆，足够大，你们两个可以找到一些隐私，会更好。

4. 4.考虑写信或发电子邮件。面对面交谈并不总是可能的。如果你担心被问及的人会变得吵闹或咄咄逼人，请跳过当面讨论。你想彻底休息一下，避免不必要的闹剧。如果你担心与人见面会带来更大的压力，那就写封信或电子邮件表达你的感受。花些时间写下你的想法。如有必要，在寄出一封信或一封电子邮件之前，写出几份草稿。你要确保事情尽可能清楚。尽量避免写一封充满仇恨或恶意的送别信。记住，你在努力让自己从生活中的失败者中解脱出来，这样你才能走向更光明的未来。你不想用不必要的戏剧来结束一段关系。尽可能恭敬地解释为什么你们的关系需要结束。

5. 5.尽可能直截了当。如果你觉得自己能够直截了当，那么就这么做。在某些情况下，比如某人容易情绪爆发，最好保持信息模糊，甚至模糊你的理由，以避免爆发。例如，你可以说，“我只是觉得我现在没有时间维持这种关系”可能比“我觉得你不是一个好人”要好然而，如果你觉得你可以安全地诚实，那么就这样做。对于你个人的结束，努力尽可能坦率地表达你的感受。解释你为什么要结束这段关系。如果对方以某种方式伤害了你，具体告诉他们是如何伤害你的。你不必列出每一项申诉的详细清单，但你应该提供一些一般理由。比如说，“我觉得你不尊重我的需要。我觉得你总是在谈论你自己，你从来没有问过我。”设定非常明确的界限。你不想继续让别人伤害你。明确你对未来的期望。你可以这样说，“当我们和共同的朋友在一起时，我希望我们保持礼貌，但我们一对一的关系已经结束了。”你自己要有礼貌。仅仅因为你在自己的生活中消除了某人的存在并不意味着你必须怀有怨恨。事实上，怨恨某人或对他们怀恨在心会给你带来不必要的压力。比如说，“我希望你对自己的生活感到幸福，我只希望你一切顺利。我只是觉得，就我个人而言，我无法维持这种友谊。”

6. 6.使用“I”语句。“我”——陈述的措辞强调个人感受而非客观事实。在进行困难的对话时，使用“I”语句会有所帮助，因为你没有强迫外界将责任归咎于情况。你只是在陈述另一个人的行为给你的感觉以及原因。“我”陈述有三个部分。你从“我觉得……”开始然后你立即表达你的情绪。然后，你解释导致这种情绪的行为。最后，你要解释为什么你会有这种感觉。面对没有“我”陈述的人可能会引起不必要的敌意。例如，你可能会说：“我们不能再做朋友了，因为你是我的累赘。你抱怨自己的问题，但你从不问我最近怎么样，尽管你知道我最近经历了很多。”用“我”来重新表达上述情绪可以帮助强调你自己的感受。这会让人觉得它不是一种客观的判断，而是一种个人宣言。例如，可以这样说：“当你抱怨自己的问题而不询问我的情况时，我感到筋疲力尽，因为这让我觉得我们的关系是片面的。”

7. 7B公司。如果你决定摆脱某人在你生活中的存在，那个人可能会反抗。他或她可能会要求你再给他一次机会，并承诺做出改变。如果你已经下定决心要结束这段关系，那就要坚定。不断重复这样的话，“很抱歉你不高兴，但我已经下定决心了。”如果对方在你告诉他们关系结束后仍试图联系你，那么开始忽略短信和电话是合适的。如果一个人在尝试联系你时不遗余力，考虑阻止他们的号码。你可能还想在社交媒体上屏蔽它们。

第2部分第2部分，共3部分：确定有毒关系

1. 1诚实地表达你对一段感情的感受。许多人有一种倾向，一次又一次地陷入不健康的关系中。如果你担心生活中的失败者，试着花些时间来诚实地评估人际关系。当某些关系变得有害到无法持续时，人们很难接受。当你和一个人在一起时，你会感到精疲力竭吗？你真的想和某些人在一起，还是觉得有义务？你期待得到你从未得到的尊重吗？你是否一直对某人的态度、行为或对待你的方式感到失望？诚实地回答这些问题。避免找借口，比如，“嗯，当我和玛格丽特在一起的时候，我确实感到很累，但她最近经历了很多事情。”如果你对某个人总体上感到消极，这表明这不是一段健康的关系。每个人都经历过困难时期。然而，即使在最糟糕的情况下，大多数人也会有能力照顾他人的需求。如果有人一直想和你在一起，而且这种情况已经持续了很长一段时间，那么结束这段关系可能会更好。

2. 2评估别人给你的感觉。一段关系应该让你对自己感到积极。你可能偶尔会对另一个人感到沮丧，每个人都会偶尔无意中伤害别人的感情。然而，如果有人总是让你对自己感到不好，这可能是一种有害的关系。试着在与某人共度时光后记录下你的感受。回到上面的例子，记下你和玛格丽特喝咖啡后的感受。你是否感到筋疲力尽、疲惫、沮丧？你是在回忆她说的让你不高兴的事吗？如果这种情况持续发生，这可能不是一段好的关系。这可能是你一生中应该抛弃的人。你可能会发现你被另一个人的戏剧深深影响。例如，如果你的朋友玛格丽特对她的男朋友感到不安，当你们在一起时，她可能不愿意谈论任何其他事情。当她难过时，你可能会害怕和她在一起，因为你知道这会导致没完没了、毫无成效的抱怨。

3. 3.考虑双方是否感觉平等。一段关系应该是相对平等的。你们应该互相支持对方的情感需求。在一段有毒的关系中，一个人可能总是认为他或她的需求更重要。再一次，试着对自己诚实，避免为别人找借口。试着记住你最后一次需要帮助的时候。这个人联系过你吗？他或她问过你最近怎么样吗？还是这个人只是在你的需要过去之前一直避开你？在一段有害的关系中，一个人可能会对自己的需求充满竞争。回到玛格丽特的例子，你可能会向你的另一半提出一个有压力的问题。玛格丽特可能会这样回答：“至少你有人，我已经单身快一年了。”然后，她可能会就自己的问题发表长篇大论，引导你安慰她。这是一种不平衡的平衡。这个人把自己的情感需求放在比你更高的层次上，用你的问题来约束自己。

4. 4注意情绪操纵的迹象。有害的人际关系往往伴随着情绪操纵而成熟，情绪操纵可以采取多种形式。观察情绪操纵的迹象，以确定有害的关系。如果你被情绪操纵，你可能害怕向朋友、恋人或家人表达自己的感情。这个人可能会想办法消除你的感觉，指责你过敏症。你也可能会发现一个情绪化的人不会接受“不”作为答案。例如，如果你说你因工作原因不能参加某个活动，一个善于操纵的人可能会问几个后续问题，迫使你不必要地放弃工作。你也可能会觉得被这个人控制着。你觉得你必须在这个人周围踩蛋壳才能避免爆发，直到你情绪失控。你可能只是随波逐流以避免后果，忽略自己迎合他人的需求。

5. 5.看看这段关系中是否还有积极的一面。这听起来可能很奇怪，但确定有毒关系的好处可能会对你有所帮助。人们被错误的人吸引往往是有原因的。试着想想你从这段关系中得到了什么。你可能有更深层次的问题需要解决，以阻止有害关系的循环。由于之前糟糕的人际关系，你可能会被某种性格所吸引。例如，假设你的母亲冷酷无情，情感疏远。当你在寻找从未得到过的认可时，你可能会无意识地寻找与你母亲相似的人。你可能也有自尊心问题，这会让你陷入有害的人际关系。例如，如果你担心自己的生活一团糟，你可能会无意识地被那些你认为比自己更糟糕的问题所吸引。情绪不健康的人可能会让你觉得自己在照顾别人，即使你对自己的能力有怀疑，也会让你感到需要。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 给自己时间去哀悼。当你把某人从你的生活中带走时，你需要时间来哀悼他的损失。即使一段关系是负面的，结束它也会带来失落感。给自己一些时间来评估自己的感受，接受损失。写一封告别信可能会有帮助。这封信不会被阅读或发送，但写它可以宣泄情绪。假装你在给有问题的人写信，准确地说出你的感受。这是一个很好的方式，可以让你在结束关系时说出所有你觉得说不出来的话。

2. 计划一个仪式。仪式对于标记重大事件或重大变化很重要。当一段关系结束时，它是悲伤的。你可以有某种仪式，帮助你象征性地标志着友谊或其他关系的结束。例如，你可以扔掉让你想起某人的物品，比如旧照片或纪念品。虽然这可能会让人觉得很傻，但许多人发现仪式有助于他们结束婚姻。

3. 3.与积极的人相处。在把失败者从生活中剔除之后，你应该努力让自己周围都是积极的人。寻找那些让你自我感觉良好的朋友。选择那些在你出去玩后让你感到精力充沛和快乐的人。

4. 4.避免内疚或羞耻感。你可能会对结束一段关系感到内疚。然而，在结束一段关系后，试着消除你的负罪感。你应该受到尊重，你的需求应该得到满足。每个人都会在一生中结束关系。你不必为决定切断联系而感到难过，尤其是当某人的出现给你带来了不必要的压力时。

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