第1部分第1部分，共3部分：准备

1. 1如果你打算去游泳，戴上月经杯或卫生棉条。垫子绝对不适合游泳。它会很快吸收所有的水分，所以它无法吸收你的血液，它会膨胀到一个令人尴尬和明显的尺寸，它不会在你的泳衣中保持舒适，可能会滑出水面漂浮。卫生棉条和月经杯在月经液离开你的身体之前收集月经液，所以泄漏的几率很低。你可以戴卫生棉条长达8小时，戴杯子长达12小时，这样你就可以从晒太阳到游泳再到打沙滩排球，而不必冲进浴室。寻找标有“活动”或是专为运动时佩戴的卫生棉条。它们不太可能泄漏，并且设计成在你游泳、跑步或猛冲去抓飞盘时保持不动。如果你担心卫生棉条线露出来，只需带一把指甲钳，在插入卫生棉条后小心地缩短线。否则，只要把它塞进西装里，你就没事了。当你进入水中时，月经会停止或变得很轻。水的压力就像一个塞子或一个小气闸，把月经液留在里面。但这并不一定会发生，你不应该指望它。

2. 2.准备充足的供应品。把一些备用卫生棉条放在一个小袋子里，然后把它们藏在你的沙滩袋里，这样你就不会被抓到。你的流量可能比预期的要大，你可能需要更换卫生棉条几次，或者你可能在海滩停留的时间比预期的要长，并且会超过安全佩戴卫生棉条的8小时时限。带上足够的衣服，这样你可以每4小时换一次。手头有多余的东西会让你心情平静，这样你就可以放松和享受自己，而不是去想在哪里能找到新鲜的卫生棉条。如果你的朋友意外地来月经，或者忘记带自己的卫生棉条，那么多带卫生棉条可能会耽误一天。

3. 3.穿深色泳衣。现在不是穿白色泳衣的时候。总有一点泄漏的可能性，因为你不会穿内裤衬里来保护你的西装不被泄漏，所以选择黑色或蓝色的西装来掩盖任何事故。如果你真的很担心漏水，在你的西装底部套上一条短裤或一条可爱的纱笼，以获得额外的保护。

4. 4带上非处方止痛药来对抗痉挛。还有什么比月经来潮更糟糕的呢？在海滩上月经来潮。确保你包装了非处方（OTC）止痛药，如布洛芬（阿德维尔、莫特林）或萘普生（阿莱夫），并确保遵守包装说明。别忘了带水和零食。将温水或热水装在热水瓶中，加入少量柠檬。这可以增加血液循环，帮助肌肉放松，缓解抽筋。

5. 5如果你要去度假，请考虑跳过或推迟月经。如果你知道你的一周海滩假期与经期在同一周，并且你使用激素节育，你可以选择跳过那个月的经期，或者只是在一周后。这是安全的，每隔一段时间做一次，不会影响你的节育效果——尽管你当然应该向你的医生检查。如果你服用避孕药，不要在月经来潮的那一周服用避孕药（它们通常有标记或颜色不同）。相反，立即开始新的包装。如果你使用贴片或戒指，像往常一样三周后取下。但与其一周都不穿，不如马上换一件新的。如果你不经期，可能仍然会有突破性出血，所以你还是应该带一些内裤衬垫，以防万一。如果你正在进行节育，确保你有一包额外的药片、戒指或贴片，以防你的保险不允许你提前补充（因为你需要比平时提前一周补充一包）。

第2部分第2部分，共3部分：在海滩

1. 1多喝水，避免吃含盐食物，以防止腹胀和抽筋。你肯定不想在你应该穿着泳衣嬉戏的日子里感到臃肿和不舒服。不要吃油炸和超咸的食物，而是吃富含水分的水果，比如西瓜和浆果，或者富含钙质的杏仁，这样可以减少抽筋。避免咖啡因，咖啡因会使抽筋更严重。饮用水、不含咖啡因的茶或柠檬水，而不是汽水或酒精饮料，这会增加腹胀。

2. 2.在浴室附近。你不需要就在浴室外面露营，但至少有一个在你的视线范围内，这样你就可以很快地去换衣服或检查是否漏水。此外，排空膀胱和大便可以缓解痉挛，因此经常去卫生间可以帮助你保持舒适。

3. 3使用专为面部设计的无油SPF。很多女性在经期会发作，而油性防晒霜会让情况变得更糟。找到适合脸上使用的防晒霜，它不会导致皮肤破裂。如果你对粉刺或红肿感到不安，可以在SPF上涂抹一层有颜色的保湿霜来平衡你的肤色。一副大太阳镜和一顶可爱的太阳帽也可以掩盖经期痤疮。另外，你会看起来超级迷人。

4. 4.游泳或运动来帮助停止抽筋。这可能是你最不想做的事情，但锻炼有时是治疗抽筋的最好方法。身体释放的内啡肽会提升你的情绪，起到天然止痛药的作用。如果你真的不想动，用一堆毛巾或沙滩包把脚抬高，以缓解抽筋。你也可以趴着做深呼吸。

第三部分第三部分：不戴卫生棉条去海滩

1. 1.考虑使用卫生棉条是否舒适。很多女性在第一次尝试卫生棉条之前都会被它吓倒，但它们实际上非常舒适、易于佩戴、方便。在你去海滩之前进行练习（但是当你经期时，在你没有经期的时候试着戴卫生棉条可能会很痛苦和危险），这样你在下水的时候就会感到自信。记住：卫生棉条不会在你体内消失。如果发生了什么事情，绳子脱落了，就很容易把卫生棉条拿出来。只要确保你戴卫生棉条的时间不超过8个小时，你就会完全好起来。有些女性确实难以插入卫生棉条，因为她们的处女膜太紧或阴道开口太小。如果几次尝试后仍无法插入卫生棉条，请咨询医生。

2. 2戴上护垫，整天阅读和日光浴。如果你不打算游泳，你也许可以在衣服里放一个薄垫子。确保它没有翅膀，并检查镜子，以确保它不是太大或通过你的西装可见。在腰上穿一条可爱的短裤或纱笼，以防你的垫子透过泳衣露出来。

3. 3.在没有垫子的情况下尝试游泳。这很棘手，而且你可能最终会在水中流血，但是如果你不能戴卫生棉条，你非常想下水，试试这个。当你准备游泳时，去洗手间取下你的垫子。穿上短裤，迅速回到水里。脱下短裤，放在沙滩上，然后迅速下水。这并不是万无一失的，但是当你游泳时，水可能会使你的月经停止，或者使水流变得很轻，没有人会注意到。当你出门时，立即穿上短裤，拿一个新的垫子，然后去卫生间把它放进你的西装里。垫子可能难以粘在湿料上，所以你可能只想换上内裤，穿上短裤。