什么是婚姻中的美好性爱(good sex in marriage)？

1. 良好的性爱让你们都感到被爱和满足。你可能会觉得自己经常被文化信息轰炸，告诉你什么是好的性爱。真相？好的性爱就是让你感觉良好的一切。就这样。这包括你做爱的频率。不同的人有不同的性欲。由你和你的配偶决定一个你们都满意的频率。有时候，你的性欲和你配偶的性欲不匹配——尤其是当你们在一起很长时间的时候。讨论一下，找到一个对你们双方都有效的折衷方案。

第2节，共5节：婚姻如何影响你的性生活？

1. 成为生活伴侣往往会改变你的优先事项。工作或上学、维护家庭、抚养孩子对你来说变得更加重要，这会导致性被放在次要位置。过了一段时间，你养成了不做爱或身体亲密的习惯，感觉很尴尬。生孩子会给你的性生活带来巨大损失。你们两个都很可能筋疲力尽，有一个小家伙到处跑，很难有私人时间。

什么是健康性生活的迹象(signs of a healthy sex life)？

1. 健康的性生活让你们都感到自信和力量。事实是，健康的性生活是因人而异的。除此之外，每个人的性需求和欲望在一生中可能会发生多次变化。请放心，拥有健康的性生活与你的性生活频率或持续时间无关。那么，你怎么知道健康的婚姻性生活是什么样的呢？你会看到以下迹象：例行公事的非性身体接触明确的界限限制了家庭在你生活中的参与，比如定期的口头保证、赞美和表达爱意每周的约会之夜、有趣和好玩的互动彼此之间有意义的对话

第四节，共五节：改善婚姻中的性生活

1. 1定期安排约会之夜。约会之夜会让你有机会作为恋人重新联系。设定一些基本规则，这样你们就能专注于彼此。“不要谈论孩子”和“不要谈论工作”是两个好词。你可以根据自己的情况添加其他人。一开始可能会觉得有点尴尬，但你会在不知不觉中进入状态。基本约会很好，做你们都喜欢的事情。如果你想吃饭和看电影，这没什么错。关键是你们两个要花时间在一起。在约会之夜把手机收起来，这样你们就可以一起度过美好的时光。如果你有小孩，需要定期办理入住手续，可以安排具体的入住时间，比如在他们睡觉前。

2. 2.对自己进行性和性快感方面的教育。如果你对性知之甚少，你就有足够的时间去学习。如果你感到尴尬，别担心，网上有很多免费资源可以教你关于人体和人类性的知识。与配偶分享你感兴趣的事情。如果你们发现了以前两人都不知道的东西，你们可以一起学习。手淫是你了解自己身体的另一种方式，以及什么样的触摸和感觉给你带来快乐。

3. 你们都同意的新事物。就如何增加情趣进行坦诚的对话。这可能会让你尝试新的姿势，使用玩具，或者尝试其他活动，比如束缚或角色扮演。查看书籍、文章和视频，从中获得不同尝试的灵感。甚至色情、小说和色情片也能给你一些想法。很多这些东西在网上都是免费的，所以除了你和你的配偶，没人知道。记住，即使你结婚了，同意的概念仍然很重要。如果你们正在做一些新的事情，定期和对方联系，确保你们俩仍然玩得很开心。你也可以考虑一个安全的词，如果你感到不舒服，立即停止现场。

4. 4为自发性创造空间。为你的伴侣准备一个惊喜真的能给你的性生活带来刺激。好吧，“计划”这个词似乎与“自发性”这个词相矛盾，这是真的——但如果你已婚并有孩子，你知道没有什么是真正自发的。相反，精心安排一些时刻，让你有机会享受一点即兴的亲密。例如，你可以让孩子们出去查看邮件或倒垃圾。他们可能只会离开一两分钟，但这足够让他们亲热一下。

5. 5.更频繁地开始性生活。如果你的伴侣通常是性的始作俑者，不要害怕改变它！开始性生活（甚至是身体上的亲密关系，不一定会导致性行为）会让你的配偶感到渴望，这肯定会改善你的性生活。例如，你可能赤身裸体上床，蜷缩在配偶身边，把身体贴在他们身上。有时候，这就是你需要让他们知道你想做爱的全部。如果你试图开始性生活，而你的配偶根本没有心情，不要把这件事当回事。你可能还记得有一段时间，角色颠倒了，这些事情发生了。你最不想做的事情就是生他们的气，或者试图强行解决这个问题。如果你的配偶对性不感兴趣，只需拥抱他们或探索其他身体亲密的方式。
6. 6.花点时间调整情绪。和你的配偶谈谈真正让你们每个人心情愉悦的事情。当你知道你会很亲密时，花一点时间搭建舞台会让一切变得不同。这也有助于你们两人在忙碌和紧张的一天后放松。对于每一对夫妻来说，这看起来会有所不同，所以拥抱任何能让你和你的配偶前进的东西。也许是烛光和一些柔和、性感的音乐，但也可能是电视上的曲棍球比赛，你穿着曲棍球球衣，什么都不穿。

7. 7.避免将自己的性生活与他人进行比较。如果你和你的配偶对你的性生活满意，那就是最重要的。忽略那些似乎暗示你的性生活不好的文章和统计数据。只有你才能决定什么对你来说是最好的。例如，假设你读到一篇文章，说拥有良好性生活的已婚夫妇每周做爱两次。你和你的配偶每隔一周只做爱一次。这个频率对你有用吗？你们都满意吗？那你就没事了！这也可能意味着共同决定停止看色情片。如果你发现自己经常把自己的表演与色情演员做比较，觉得自己做得不好，就把它关掉。

8. 8.一起锻炼，形成内啡肽，感觉更亲密。锻炼不仅能增加你的耐力和身体健康，还能促使你的身体产生让你感觉良好的大脑化学物质，让你有心情进行性活动。事实上，研究表明，每周进行3-4次有氧运动的人与配偶的身体亲密度更高，性高潮也更令人满意。锻炼还有助于改善你的自我形象，让你对自己的身体运动方式更有信心。这并不意味着锻炼是万灵药，但如果你的生活大多是久坐不动的，变得更活跃可以让你的性生活变得更好。

第5节，共5节：建立亲密关系以获得更好的性生活

1. 1.让性成为你谈话的一部分。如果你想让性成为你生活中的一个常规部分，那么就把它当作一种常态来谈论吧。想想那些对你来说很重要的事情。你可能经常和你的伴侣谈论这些事情，对吧？性也应该如此。这并不意味着你会对你的配偶出言不逊或不断发表淫秽评论。相反，更笼统地谈论性，就像谈论你最喜欢的运动或爱好一样。如果你正在阅读关于人类性行为的文章，并学习更多关于快乐的知识，你可以相互分享这些文章并进行讨论。

2. 2使用非性接触来触发身体亲密和亲密。尽可能靠近配偶站着或坐着，养成习惯。聊天时把手放在他们的胳膊或腿上。当你走过他们身边时，挤压他们的肩膀或摩擦他们的背部。所有这些小小的接触都能帮助你建立身体上的亲密关系。非性接触可以在性生活和日常生活之间架起桥梁。当你们两个习惯了经常碰触对方时，你就不必太担心转变成性。身体上的亲密也能让尝试新的性行为变得更容易、更不尴尬。如果这对你来说不正常，慢慢开始。你会逐渐感到更舒服。

3. 3.经常互相体谅。即使你们已经在一起多年了，你仍然需要告诉你的配偶你喜欢他们的东西。赞美你的配偶也会告诉他们你被他们吸引并渴望他们非常强烈的情感，这可以极大地改善你的性生活。试着每天至少想出一件你可以赞美配偶的事情。也许是他们对孩子的耐心，或者他们总是煮最好的咖啡。不管是什么，让它成为特定于他们的东西。

4. 4.专注于增进亲密感，性生活也随之发生。大多数人在听到“亲密”这个词时都会想到性，但事实是，亲密有很多种不同的类型。与配偶建立情感、心理和身体上的亲密关系可以极大地改善你的性生活。你可以通过每周与配偶进行一次坦诚的谈话来增加心理和情感上的亲密度。即使只是几分钟，也会让你们感觉彼此更亲近。很多心理和情感上的亲密来自于相互了解和彼此之间的脆弱。如果你已经结婚一段时间了，你可能会觉得你已经认识你的配偶了，所以你不再努力去了解他们或问他们问题。尝试新事物，比如一起学习新的爱好，可以帮助你们以新的视角看待彼此。

5. 5.利用情侣假期打破你的常规。无论你是想重新点燃这种火花，还是只是想从日常生活中休息一下，没有什么比周末度假更好的了。许多度假村和水疗中心都有专为寻求浪漫度假的配偶设计的套餐。事实上，你甚至不必离开自己的城镇。如果长途旅行不符合你的日程安排或预算，在当地酒店预订一晚，彼此约定将日常生活留在家门口。

6. 6在其他可能影响你性生活的问题上寻求帮助。有医学或心理问题降低性欲的情况并不少见。虽然谈论这些事情可能会令人尴尬，但医生可以提供帮助。鼓起勇气，朝着解决这些问题迈出第一步，它可以极大地改善你与配偶的性生活。如果你过去有精神问题或精神创伤，这在某种程度上让你的性生活变得困难，治疗师可以提供帮助。如果问题与你和配偶的关系有关，夫妻双方的治疗会有所帮助。你的医生可以帮助你解决医疗问题。但即使在这些问题得到解决后，仍然会有挥之不去的想法或担忧，这会让性生活变得困难。治疗师也可以帮助解决这些问题。