第1部分第1部分，共4部分：识别进食障碍

1. 1认识到饮食失调的常见情绪症状。许多饮食习惯紊乱的人过分关注体型、体重和外表。患有饮食障碍的人可能会有一些常见的行为和情绪症状，包括：感到抑郁或焦虑，强烈害怕体重增加或“肥胖”，希望远离朋友和家人，对食物和卡路里摄入格外关注，对某些食物极度恐惧，比如那些含糖或脂肪的人，避免出现食物污染问题或体重变化的情况，试图通过运动、呕吐或使用泻药来清除过量饮食后的体重

2. 2神经性厌食症的注意症状。患有厌食症的人不愿意保持健康的体重。他们也非常害怕体重增加，他们认为自己很胖，尽管他们很瘦，甚至体重不足。厌食症患者可能会使身体挨饿数日，或者每天吃非常严格的低热量饮食。维持这样严格的指导原则通常会有一种成就感。你可能有非常严格的饮食“规则”，比如你避免吃的特定颜色的食物，你拒绝吃的时间，或者你遵守的严格的卡路里限制。如果你患有厌食症，你可能会害怕变胖，或者觉得你的身体是胖的，即使你体重减轻了几磅。即使你非常瘦，你也永远不会对自己的外表感到满意，并且觉得你可以通过减肥来改善自己。问问自己，你的父母或朋友是否对你的体重或减肥有过评论。问问自己，你的个人价值是基于你的体重、衣服尺寸还是饮食。

3. 3了解神经性贪食症的症状。有贪食症的人会大吃大喝，然后清除食物，试图在食物导致体重增加之前清除掉他们刚刚摄入的食物。虽然你知道你想避免暴饮暴食和体重增加，但你似乎无法停止进食或反复暴饮暴食。一旦这一集结束，你可能会发现自己不顾一切地想要摆脱狂欢可能导致的任何体重。努力可能包括净化（呕吐）、使用泻药或利尿剂。即使你饭后不立即清理身体，如果你在暴饮暴食后几天内倾向于挨饿，比平时多运动，或者为了避免体重增加而采取另一种剧烈的饮食方式，你可能仍然会有贪食症。你可能会尝试健康饮食，并遵循一段时间的健康（或限制性）饮食，但会被紧张或渴望所克服，最终在压力下暴食。

4. 4.认识到暴饮暴食症。患有暴饮暴食症的人会在短时间内吃大量食物，他们会觉得在这些情况下无法控制自己。狂欢是不愉快的。在狂欢时，你可能会感到很多负面情绪。这种感觉在狂欢结束后也会继续。暴饮暴食的人不会在暴饮暴食后清洗。患有暴饮暴食症的人可能会因为暴饮暴食而感到沮丧、厌恶和内疚。如果你暴饮暴食，你可能会发现你在短时间内体重增加了很多。

第2部分第2部分（共4部分）：解决心理因素

1. 1探索控制感。有些人用厌食症作为一种保持控制和感觉强大的方式。对于暴食症患者来说，感到失控和无力是很常见的。而那些有暴饮暴食症的人也可能会觉得他们对自己的饮食缺乏控制。如果你觉得自己的生活失去了控制，你可以通过厌食症来控制自己的生活，当你“成功地”让自己挨饿时，你会觉得自己很有成就感。问问自己你与控制的关系，以及你是否对它感到满意。你是否发现自己在生活中想要更多或更少的控制？你是否觉得自己对生活有足够的控制，或者你对食物有足够的控制？

2. 2.确定对自己行为的羞耻感。你可能会为自己的饮食习惯感到羞愧，尤其是如果你暴饮暴食。你可以尝试在秘密中大吃大喝或清洗，或者谨慎地从盘子里取下食物，这样就不会有人注意到。虽然这些行为试图掩盖你所做的事情，但在它们的内心深处可能隐藏着对你为了保持饮食紊乱而付出的代价的羞愧。如果你发现自己对自己的饮食行为感到羞愧，那么你可能有饮食失调的症状。

3. 3考虑你对自己身体的感受。不喜欢自己身体的人更容易患上进食障碍。不喜欢你的身体可能包括感觉肥胖、丑陋、不受欢迎，或者对你身体外表的某个特定部分感到羞耻或尴尬，比如疤痕。这些感觉也可能受到名人或你每天见到的人的形象的影响。你可能觉得接受自己身体的唯一方式就是减肥。你可能会想，“当我减肥的时候，我终于会开心了。”反思一下自己对体重和身体满意度的看法，问问自己减肥或“瘦”是不是让你的身体感觉良好的唯一方法。

4. 4.反思你的借口。你发现自己隐藏了自己的习惯吗？当被问到你的饮食选择时，你是否在不吃东西的原因上撒谎？当人们评论你的体重波动时，你会怎么说？如果你发现自己在为自己的行为找借口，你可能患有饮食障碍。歪曲事实可能是你在没有人发现的情况下继续生活在饮食紊乱中的一种方式。你发现自己在为自己的饮食方式找借口吗？找个方法不去见别人吃晚饭或喝咖啡怎么样？

5. 5好好看看自己。这并不一定意味着要照镜子，而是想想你是如何看待自己的身体的。理解身体意象有很多方法。例如，你可能认为你的身体超重，而医生测量的体重实际上是不足的。接下来，反思一下你对自己身体的感觉：如果你对自己的身体形象感到积极或消极，以及你如何看待自己的整体体型和能力。你的想法和行为也会影响你的身体形象，比如有“我太胖”的想法，然后因为你对自己身体的看法而孤立自己。想想你看待自己身体的方式，问问自己是否正确地看待自己。问问自己，你是如何看待自己的缺点的，是否可以有缺点。

第3部分第3部分，共4部分：处理身体症状

1. 1了解厌食症的风险。厌食症对身体造成重大损害。如果你开始注意到身体机能的变化，你可能正在经历厌食症的影响。限制性饮食不仅会使你的体重处于危险的低水平，还会产生其他负面影响，例如：便秘或肿胀、牙齿和牙龈受损、皮肤发黄、指甲脆弱、油漆过多、头晕、骨密度降低、全身长满一层细毛、脸上出现记忆问题、思维迟缓、抑郁和情绪低落

2. 2注意暴食症对身体的影响。暴食症患者往往会因为这种疾病而表现出一些身体症状，尤其是那些清除（呕吐物）的人。如果你饭后呕吐，你可能会经历以下情况：腹部疼痛或肿胀、双手或脚部肿胀、喉咙痛或声音嘶哑、眼睛血管破裂、虚弱、头晕、口腔溃疡（呕吐导致的）呕吐导致的酸蛀牙没有一段时间出现大量胃部问题，如便秘、溃疡、，胃酸倒流

3. 3观察与暴饮暴食有关的变化。虽然暴饮暴食最明显的影响是肥胖，但暴饮暴食也会带来其他健康风险。为了充分了解与暴饮暴食有关的任何健康风险，请咨询您的内科医师并进行血液检查。与暴饮暴食有关的健康和身体变化可能包括：2型糖尿病高胆固醇高血压关节和肌肉疼痛胃肠道问题睡眠呼吸暂停心脏病某些类型的癌症

第四部分第四部分共四部分：寻求帮助

1. 1联系医疗专业人员。你的饮食失调可能对你的身体造成了伤害，所以最好去看医生，做一些测试来评估你的整体健康状况。在接受进食障碍治疗时，定期与你的内科医师联系。不要误以为饮食失调并不严重。与未经治疗的饮食障碍相关的死亡率高于任何其他精神障碍。对35项研究的分析表明，12800名厌食症患者中有639人死亡。对12项研究的分析表明，在2585名贪食症患者中，57人死亡。对六项研究的分析表明，在1879名没有特别说明的饮食障碍患者中，有59人死亡。

2. 2去看心理医生。如果没有帮助，很难摆脱饮食失调。与专门治疗饮食失调的训练有素的治疗师合作。治疗师可能会帮助你直面与食物和身体的关系，重塑负面想法，与你一起解决自我价值问题。家庭治疗对治疗饮食失调也很有帮助，因为一些与控制和饮食习惯有关的问题是通过家庭遗传或经历的。将治疗师视为在治疗过程中挑战和支持你的人。有关如何找到治疗师的更多信息，请查看如何选择治疗师。

3. 3考虑住院治疗。对于更严重或威胁生命的进食障碍，你可以考虑住院治疗。住院治疗的好处是在一个地方监测精神、情感、身体和医疗健康。治疗是紧张而尖锐的，这意味着围绕饮食失调的问题每天都会面临。住院治疗最适合那些有更强烈需求的人，他们无法独自应对进食障碍。如果你已经成为隐藏饮食紊乱、让生活中的一切看起来“正常”的大师，但仍在努力保持情绪或身体健康，住院治疗可能是一个不错的选择。

4. 4.自力更生。在所有帮助你康复的人中，最重要的是你永远不要放弃自己。相信你自己，相信你的旅程，你可以完全康复。你现在可能觉得不可能，但不要放弃。许多人已经从饮食失调中完全康复，你也可以。有关更多信息，请查看如何治疗饮食障碍。

5. 5.和朋友在一起。你不必独自忍受饮食失调。身边有朋友和家人，他们希望看到你成功，看到你快乐。避免生活中那些让你对自己感到不好、不相信你或影响你恢复饮食紊乱的人。你需要时间来恢复，如果你的生活中有这些类型的影响，恢复将非常困难。