方法1方法1/2：改变饮食和锻炼

1. 1每天5-6顿小餐。强的松会引起食欲增加。在服用强的松时，你可能会想吃比你习惯的更多的零食。为了抵制这种诱惑，试着减少你的饮食量，多吃。少吃一餐也能帮助你消化。

2. 2寻找精益蛋白质的来源。健康饮食包括从去皮鸡肉或火鸡、豆腐和坚果等来源获取瘦肉蛋白质。大多数人每天需要大约50-60克蛋白质。一份3盎司（85克）的鸡肉或火鸡含有19克蛋白质。一份酸奶含有约17克蛋白质。一个鸡蛋含有大约6克蛋白质。

3. 3.在饮食中加入健康的脂肪。健康的脂肪可以让你的食物更美味，让你更饱，这意味着你会少吃零食。最健康的脂肪是单不饱和脂肪，但多不饱和脂肪对你并没有坏处。尽可能避免使用反式脂肪和饱和脂肪。健康脂肪的良好来源包括鳄梨、坚果、橄榄油、金枪鱼和鲑鱼。

4. 4减少简单加工碳水化合物的摄入量。一些服用强的松的人通过大幅度减少碳水化合物摄入，甚至从饮食中完全减少碳水化合物，成功地控制了体重。尽量减少加工碳水化合物的摄入，以控制体重。要避免的简单加工碳水化合物来源包括面包、糕点、苏打水、土豆和意大利面。警告：请注意，长期使用强的松可能会增加血糖，并有助于2型糖尿病的发展。

5. 5.饮食中钠含量低。钠会导致液体潴留，这是强的松常见的体重增加原因之一。如果可以的话，将你每天的钠摄入量控制在2000毫克以下。你可以通过不在食物中加盐和避免预包装或加工食品来减少钠的摄入量。

6. 6在饮食中添加一些钾。多摄入钾有助于限制身体的水分含量。它还能减少体内的钠含量。它还能排出多余的液体。一些高钾食物包括干李子、菠菜、香蕉、葡萄干、南瓜、酸奶和牛奶。

7. 7通过大量饮水保持水分。喝更多的水可以让你更饱更久，所以如果你食欲增加，试着在吃零食之前喝一杯水。饮用水代替苏打水或其他甜味饮料也可以减少饮食中多余的糖和碳水化合物。如果你口渴，你可能脱水了。全天喝足够的水，这样你就不会感到口渴。

8. 8每周锻炼5次，每次至少15分钟。当你服用强的松时，很难在生活中增加锻炼。从你知道自己可以完成的事情开始，比如轻快地走15分钟。如果可以的话，提高运动量。运动总比不运动好。你不需要每天做剧烈运动就能看到运动身体的好处。

方法2方法2/2：调整药物

1. 1告诉医生任何食欲增加、腹胀或便秘的情况。强的松会引起很多不愉快的副作用，导致体重增加。强的松可以改变你的食欲，使你更容易吃零食或暴饮暴食，但它也可以导致腹胀和便秘。与医生讨论这些副作用可以帮助你制定行动计划。你可以通过改变剂量来控制这些副作用。

2. 2向医生咨询可以平衡副作用的药物。根据你经历的症状，你的医生可能会开出其他药物来抵消你的副作用。在你的日常生活中添加任何额外的药物之前，先和你的医生谈谈。例如，如果你的食欲增加，你可以服用温和的食欲抑制剂。

3. 3请你的医生尽量减少你的剂量。剂量越高，副作用越大。如果你的情况可能的话，问你的医生你是否可以减少剂量。在对药物做出任何改变之前，一定要和你的医生谈谈。

4. 4尽可能短时间服用强的松。无论你的剂量有多低，长期服用强的松很可能会导致体重增加。与你的医生合作，为你的治疗制定一个尽可能短的时间表。警告：即使你正在短时间服用强的松（少于21天），也不要突然停止服用。这可能会导致类固醇危机，因此逐渐减少药物治疗非常重要。在停止服用强的松之前，请咨询您的医疗保健提供者，了解如何安全地服用强的松。

5. 5.询问医生强的松与其他药物的相互作用。强的松可以与阿司匹林、布他巴比妥和氟康唑等其他药物相互作用，使副作用恶化。询问你的医生，如果药物与强的松相互作用，是否最好寻找其他药物或暂时停止服用药物。在某些情况下，你可能需要继续服用强的松，即使它会引起副作用。

• 在大多数情况下，你的体重会在停止强的松后6个月到1年内恢复正常，所以不要太担心体重增加。