第1部分第1/3部分：原谅你的敌人

1. 1思考是什么让你成为敌人。这可能是一段痛苦的记忆重温，但是为了改变你的想法，有必要考虑它们。你在裂痕中扮演了什么角色？你们之间的不和有多久了？记住这些事情将帮助你最终与敌人和解。

2. 2.有合理的期望。当你听到“爱你的敌人”这句话时，这并不意味着你必须像爱你的朋友或家人那样爱他们，但你应该能够像爱你的朋友或家人一样爱他们，就像圣经经文所说的那样，上帝平等地给予每个人他的善良。如果你需要更多时间，请理解。如果你的敌人深深地伤害了你——比如一个朋友和你的配偶有染，或者一个同事破坏了你的职业机会——那么你可能需要很多时间才能原谅他们。

3. 3接受你不会得到道歉的事实。你可能会认为，为了真正原谅你的敌人，他们必须为他们对你的错误道歉。但这给了你的敌人很大的力量。认识到宽恕和爱你的敌人更多的是让自己受益，而不是让他们受益。

4. 4了解宽恕对健康的好处。当你原谅某人时，你会经历一些事情，比如降低血压，如果你患有焦虑或抑郁，症状会有所改善，甚至会增强你的免疫系统。放下痛苦也能给你的精神健康带来巨大的好处，给你更高的自尊，改善你的心理健康。

5. 5.选择宽恕。每当你觉得自己对敌人怀有痛苦或怨恨的想法时，停下来想想积极的事情。想想你是如何从与敌人的经历中成长起来的，而不是你仍然对他们感到愤怒。记住，当你沉迷于对敌人的怨恨时，你会让自己处于受害者的地位。你继续允许他们控制你的思想。如果一开始你不能爱他们，那就试着至少忽略他们，或者用中性的眼光来看待他们。

第2部分第2部分，共3部分：同情你的敌人

1. 1表达对敌人的同情。尽管你过去可能受到过他们的伤害，但试着从他们的角度看世界。什么样的过去经历可能影响了他们的行为？他们正在经历一些你不知道的事情吗？

2. 承认自己的错误。想想你说了什么伤害性的或不恰当的话。在类似的情况下，你想要宽恕吗？你过去什么时候被原谅的？那个人是如何表达他们对你的同理心或同情心的？

3. 3记录你的想法。如果你发现自己变得怨恨，把你的感受写在日记或冥想书上。如果你是虔诚的教徒，你可以考虑大声祈祷，这样你就能清楚地听到你的想法。

4. 4.重新考虑你与敌人的关系。如果你的敌人是你必须每天与之共度时光的人（比如同事），那么试着将你与他们的每一次互动视为弥合你们之间裂痕的机会。对他们友善、耐心，并对他们生活中的发展表现出兴趣。如果你对与敌人和解不感兴趣，那么至少试着将你的互动视为与他们保持基本尊重的一种方式。在与他们互动时要有礼貌——当你看到他们时向他们致意，当他们有重大里程碑时向他们祝贺。

第3部分第3/3部分：寻找新盟友

1. 1为一项事业做志愿者。如果你遭受了重大创伤，比如一名家庭成员被谋杀，你可能会发现，通过志愿参与更大的事业，比如受害者权益团体，更容易找到和平。这段经历也会让你与其他受到类似伤害的人建立联系。它会给你一个你可以求助于支持的社区。

2. 2培养健康的友谊。有时候，爱你的敌人最好的方式就是把精力集中在更积极的关系上。如果你想更好地了解某人，请他们出去喝杯咖啡或下班后喝一杯。你也可以加入团体，结识和你有共同兴趣的人，比如徒步旅行团体、摄影俱乐部或写作工作室。搜索在当地社区中心、图书馆或大学聚会的团体。

3. 3.利用咨询。如果你发现自己难以信任新朋友，可以向治疗师寻求咨询，帮助你建立信任，并学习如何从背叛中恢复。治疗师还可以为你提供一些策略，帮助你在宽恕的过程中前行，摆脱与敌人互动的痛苦。

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