方法1方法1/3：保持健康

1. 1首先了解你的乳房。乳房是由专门的产奶组织和周围的脂肪组织组成，这些组织分为两个部分。血管为乳房提供血液循环。结缔组织由一种名为胶原蛋白的蛋白质构成，有助于支撑它们。

2. 2.饮食要营养充足。这可能不会导致显著的变化，因为维生素与整体乳房健康有关，而不是具体的生长。然而，摄入适当的维生素可能有助于保持和支持你的乳房保持目前的大小。维生素C帮助胶原蛋白自我恢复。胶原蛋白有助于支撑胸部并使其成形，因此恢复和强化胶原蛋白有助于提升胸部。维生素B6帮助你的身体制造更多的红细胞。增加红细胞的数量将改善包括乳房在内的全身循环。维生素E是胆固醇控制的重要组成部分，可以帮助调节身体各处的脂肪沉积，包括胸部。

3. 3.尝试食用含有植物雌激素的食物。研究表明，雌激素（雌性激素）与睾酮（雄性激素）比例较低的女性，其胸部往往较小。虽然科学家们对含有植物雌激素或膳食雌激素的食物是否有很大影响存在分歧，但许多女性声称，通过在饮食中补充这些食物，她们经历了乳房生长。一些含有植物雌激素的食物包括：坚果和带油的种子，如茴香、核桃、腰果和芝麻籽豆腐、豆奶和大豆坚果等含有糙米、藜麦、燕麦和大麦等谷物的食品，也被称为豆科蔬菜，如甜菜、羽衣甘蓝、胡萝卜和黄瓜；水果，如李子、覆盆子、苹果和石榴；一些饮料，如咖啡，红酒或白酒，红茶或绿茶

4. 4注意你的体重。根据你的体型，增加或减少几磅体重会有很大的不同。体重增加会使你的身体在乳房中储存更多的脂肪，而减掉一些可能会使你的腰部变窄，使你的胸部看起来更大。如果你身材苗条，体重就会增加。由于乳房是由大量脂肪组织组成的，因此通过多吃来增加脂肪储备有助于增大乳房的大小。然而，请注意，如果你体重增加，你的全身都会增加。如果你有一个更结实的身材，就可以减肥。减掉几磅很可能会让你的乳房变小，但更细的腰围会让你的乳房显得更大。

方法2方法2/3：锻炼胸部

1. 1针对你的胸肌进行锻炼。因为你的胸肌直接位于胸部下方，所以胸肌的任何增大都会使你的胸部看起来更大。

2. 2.每周在家里进行三次简单的锻炼，只锻炼你的体重。俯卧撑是一种经典的胸部运动，它以你的胸部为目标，同时加强你身体的其他部分。做木板。趴在地上，然后用前臂支撑自己。尽可能长时间保持这个姿势，每次锻炼时瞄准更长的时间。这项运动将在锻炼全身的同时提高你的胸部力量。用两把椅子蘸水。把它们放在地毯上，这样它们就不会面对面滑动。然后跪在他们中间，手掌放在座位上，用手臂支撑身体。收起双腿，放低身体，然后抬起身体回到起始位置。重复，当你变得更强壮时增加更多的重复。

3. 3.考虑聘请私人教练。灵活的计划可以让你在几节课上学会一个动作，然后继续自己练习。

4. 4.练习良好的姿势。你的姿势越好，你的胸部就会被推得越高。努力锻炼背部肌肉，使良好的姿势舒适，然后在感觉自己开始无精打采时有意识地纠正自己。

方法3方法3/3：穿合适的衣服

1. 1穿合适尺寸的文胸！穿太小或太大的胸罩会让你的胸部显得更小。去内衣店买一件胸罩尺寸的衣服，了解你的真实尺寸。

2. 2.购买优质文胸。这不仅能使胸罩更耐用，而且质量更好的胸罩更合身，有助于增强你的胸部。

3. 3.穿一件俯卧撑文胸。这些胸罩会将你的乳房向上推出，使它们看起来更大。尝试不同的品种，以测试其效果，以及舒适性。

4. 4.穿合身的衣服。紧身的衣服会增强你胸部的形状，而宽松或飘逸的上衣或连衣裙会使你的胸部看起来不成形。但要小心不要穿太紧的衣服！超紧的衬衫可能会挤压你的胸部，让你更糟。

5. 5.尝试胸罩罩杯插入物或“填充”你的胸罩。投资硅“鸡肉片”，可以帮助你垫胸围，或者如果你有预算，使用泡沫或其他填充物从房子周围。

6. 6如果你的胸罩和衣服做得不够好，可以用古铜色或比肤色更深的化妆品来塑造乳房轮廓。用一把大刷子把化妆品涂在乳房的内侧边缘，创造出轮廓和阴影的错觉。混合使其看起来更自然。后退三步，照镜子，确保你的胸部看起来是真的，而不是像你画的那样！将半透明粉末涂抹在轮廓上，有助于定型妆容，减少光泽。

• 节食和锻炼可能需要一段时间才能产生效果，所以如果一夜之间看不到效果，不要太沮丧。
• 尽量不要太在意自己。许多女孩把增大胸部视为一个目标，但过分关注胸部可能不健康。做你能自然而然做到的事，但是记住，除了你的胸部大小之外，你还有很多优秀的品质。