方法1方法1/2：选择简单健康的零食

1. 1.用硬包装代替三明治。对于许多人来说，三明治是一种海滩小吃，但它们也往往成为“沙坑”——要么是沙子吹进面包片之间，要么是三明治的一部分掉到沙子里。取而代之的是，试着用全谷物玉米粉圆饼或扁平面包包裹你最喜欢的三明治馅料，这样可以提供更好的保护和更容易的处理。当然，花生酱和果冻是孩子们的经典之选，但实际上任何类型的三明治都可以做成保鲜膜——只要确保肉类和奶酪一整天都保持低温即可。

2. 避免粘手指。无论你做什么，沙滩上的沙子都会在沙滩上随处可见。如果你在吃奶酪卷的时候舔手指，甚至在啃菠萝叉，你很可能会在吃零食的时候有一只沙爪（和嘴）。不管怎样，最好不要吃油腻的薯片或奶酪卷，如果你要吃粘性的水果片，用叉子把它们从可密封的容器里拿出来。

3. 3.选择完整的水果。香蕉、橙子和苹果等完整的水果都有一个内置的沙障——它们的皮肤。虽然事先切碎水果似乎更方便，但保持水果完整将减少沙子渗入。剥一点香蕉或橘子皮，吃里面的美味，然后重复。这样可以减少粘性和沙子消耗。虽然整个浆果清爽可口，但它们也更容易吸引沙子。试着做一杯混合浆果冰沙，然后把它放在一个隔热的玻璃杯里，用盖子密封。

4. 单手食物4加仑。你需要在食物上放更多的手指来吃它，你将转移到食物上的沙子就越多。例如，需要孩子双手才能吃的大块西瓜，很可能会把他们的手和脸变成粉红色的沙雕。用一只手包起来比三明治更容易吃，适当冷却的烤鸡或烤肉串也可以装上方便的蛋白质饮料。

5. 5.吃胡萝卜和芹菜。鲜切蔬菜是海滩或其他地方最健康的零食之一。一些切好的蔬菜，比如黄瓜，甚至甜椒，足够湿润，很容易吸引沙子。不过，胡萝卜和芹菜往往足够干，以防看起来像是在沙子里裹了面包屑准备煎炸。如果需要的话，带些鹰嘴豆泥或花生酱蘸一蘸。但如果你吃了，就多吃点沙子吧！

6. 6.用生菜卷简化沙拉。虽然一份富含蔬菜精华的新鲜沙拉是一种营养丰富、健康的零食，但在海滩上吃也有点不方便。就像把三明治包起来一样，你可以把你想要的配料包成一片大的莴苣叶，从而使沙拉浓缩并部分防砂。必要时，用牙签把莴苣包在一起。一定不要吃！

7. 7远离甜点。冰激凌是另一种海滩经典，尽管它有粘性和混乱性，但前提是你能从海边的小摊上买到。如果你带着冰激凌，几乎不可能保持足够冷以防止融化（或潜在污染）。为了满足你的甜食需求，饼干可能是一个更好的选择，但不要吃美味的巧克力片或吸引沙子的糖霜或釉料。考虑花生酱或燕麦葡萄干饼干代替。

8. 8.保持水分充足。当你在海滩上时，苏打水、冰茶、果汁和酒精都可以成为诱人的点心选择。然而，最健康、最清爽、最方便的选择是普通的老水。多喝水，保持低温，尽早并经常在一天中补充水分。在炎热、阳光明媚的日子，这对孩子们来说尤其重要。新鲜水果和蔬菜也能提供一些水分，但无论如何，要确保你喝了足够的水。

9. 9不要吃油腻、高脂肪、咸的食物。当然，将海滩日视为“放手”和狼吞虎咽你最喜欢的不健康食物的借口是很诱人的。但是，如果你必须这样做，那就等到海滩日后的晚上。当你在海滩上时，坚持选择更轻、更健康和保湿的选项。水果、蔬菜和烤鸡生菜卷等更清淡、更健康的食物会让你感觉更有活力，更少臃肿，也更不容易脱水。

方法2方法2/2：安全有效地包装

1. 1前一天晚上准备并分配食物。在你的海滩日，你会渴望在沙滩上出游，而不太可能花时间准备和打包零食。切碎胡萝卜条，制作包装，冷冻需要冷冻的东西，并在前一天晚上单独打包。准备好你的冷藏袋，里面装满冰块和零食，这样你就可以很快出门了。

2. 2.将水瓶用作冰袋。特别是如果你只打包了几小点零食，那么两个冷冻塑料水瓶可以兼作冰袋和冷饮。把瓶子冻一整晚，它们就会在你的海滩上融化。带上一个冷冻但未冷冻的水瓶，这样你到海滩时就可以立即补充水分。如果你正在包装易腐的零食和/或更大的袋子，不要只依赖冷冻水瓶，但它们可以提供很好的补充冷藏。

3. 3.冷冻食物以保持低温。就像冷冻水瓶一样，有些食物可以事先冷冻，这样当你准备好吃的时候，它们就可以达到合适的温度。例如，冷冻的酸奶桶或挤压的酸奶管在白天会融化，在吃零食的时候会被冷冻并准备好享用。葡萄和蓝莓也是冷冻和解冻的好选择，尽管这样它们会变得更加粘稠（从而吸引沙子）。

4. 4.用冰块把切好的蔬菜包起来。如果你只想在沙滩包的底部快速地放一点小零食，可以把一个冷冻水瓶和一个可重新密封的袋子搭配起来，袋子里装着切好的胡萝卜、芹菜和冰块。寒冷的环境会让你的蔬菜保持清爽，直到你准备好吃它们。如果密封正确，袋子也可以防止泄漏。

5. 5.冷藏袋底部的易腐物品。在你开始往冰箱里扔零食之前，花点时间计划一下。任何肉类或乳制品在食用前都需要冷藏。要做到这一点，请根据温度需要将物品放在冷藏袋中。例如：在冷却器底部放一层冰或冰袋。将熟食包装等易腐食品放在冰上。将水果和蔬菜铺在肉和/或奶制品上。在水果和蔬菜上加一些冷冻水瓶。制作不易腐烂的食物，比如椒盐卷饼，你的顶层。如果你还有多余的空间，可以用一条小毛巾或t恤来帮助你抵御寒冷。

6. 6全天练习食品安全。没人希望他们的海滩日以食物中毒告终。冷食要一整天保持低温，饭前要洗手，如果有疑问，要把食物扔掉。不要乱吃肉类和奶制品等易腐食品。如果它们还不冷，就不要吃。把冰箱放在阴凉处，食物放在阳光下。当你要吃的时候，只把你要吃的食物拿出来，其余的马上收起来。带上你需要的食物，这样你可以在饭后洗手和清理你的身体。