方法1方法1/3：识别警告标志

1. 1注意，如果你是相互依赖的。相互依赖，也被称为关系成瘾，是一种情绪和行为状态，可以影响许多不同的人。如果你是一个相互依赖的人，你可能会避免个人不舒服或强烈的情绪，转而关注他人的需求。在人际关系中，你可能会完全忽视自己和他人的需要，而这往往会损害你的人际关系。

2. 2看看你是否表现出相互依赖的行为。如果你是相互依赖的，你会表现出一系列特定的行为。你可能会在一生中的某个时刻注意到其中的一些或全部。这些行为包括：倾向于避免冲突或不舒服的情绪，或用愤怒或幽默的消极攻击性表达来掩盖自己的情绪，为他人的行为负责，或对伴侣的行为过度补偿。爱意味着拯救另一个人，这会导致你不断思考对方的需求，在关系中付出的比你应得的份额还多。不管怎样，由于你对伴侣的忠诚，你倾向于坚持一段关系，即使这段关系是有害的，通常是为了避免被抛弃的感觉，很难说不，或者因为自信而感到内疚。极度关注他人的意见，或者重视他们的意见而忽视自己的困难沟通、确定自己的需求，或者做出决定，因为对自己的个人努力和自我牺牲缺乏认可而感到愤恨，这通常会导致内疚感

3. 3问自己一些反映相互依赖行为的问题。如果你不确定基于你的倾向或行为你是否相互依赖，你可以问自己一些问题来帮助揭示这一点。这些问题包括：与你一起生活的人是否曾以任何方式殴打或虐待过你？当人们寻求帮助时，你会拒绝他们吗？你是否被你要做的事情弄得不知所措，却从不花时间寻求帮助？你有没有怀疑过自己的需求？相信还是不相信你？你会特意避免争吵吗？你是否经常担心别人对你的看法？你认为别人的意见比你的更重要吗？和你住在一起的人有酗酒或吸毒的问题吗？你觉得很难适应任何环境的变化吗？当你的伴侣和朋友/其他人在一起时，你会嫉妒或感到被拒绝吗？你很难接受别人的赞美或礼物吗？

4. 4.确定你是否有因相互依赖而产生的感觉。如果你现在或已经在一段相互依赖的关系中很长一段时间，你持续压抑的情绪模式，你对对方需求的执着，以及对你个人需求的持续否认都会造成持久的影响。它会导致：空虚感、自卑感、对个人需求、目标和感受的困惑

5. 5现在，如果你处于一段相互依赖可能会影响的关系中。传统上，相互依赖仅限于浪漫关系。然而，尽管有这种常见的误解，在任何类型的关系中，你都可能遭受相互依赖的痛苦。这包括家庭和柏拉图式的关系，以及浪漫的关系。因为它是通过家庭传承下来的，所以可能会有这样一种情况：你的整个家庭单元存在或确实存在于一种相互依赖的状态中，家庭单元的所有需求都是为了家庭中一个成员的福祉而搁置的。

6. 6.确定你的伴侣是否适合共同依赖关系中的另一个角色。有两类人处于相互依赖的关系中。作为一个相互依赖的个体，你的角色被称为看护人，而关系中的另一个人，即你的伴侣或爱人，则被称为看护人。接受者通常过度需要控制他们获得和给予的注意力、爱、性关系和认可。他们通常会通过暴力、指责、愤怒、愤怒、批评、需要、正义、不间断的谈话、侵入性的触摸或情感剧的表达来获得这些东西。接受者通常会在相互依赖关系之外表达这些行为，这会影响他们的孩子、工作关系和家庭关系。

7. 7认识到你的孩子是否也是相互依赖的。相互依赖可以从儿童时期开始，所以你可能需要在你的孩子身上寻找相互依赖的行为。如果你发现自己是相互依赖的，这一点尤其正确。儿童通常会表现出与成年人相似的行为，但他们可能会更微妙，因为他们仍在学习这些行为。相互依赖儿童的常见症状包括：无法做出决定；极度担忧、压力和/或焦虑；自尊心低下；极度需要让他人快乐；忍受孤独；生气；在与他人交流时不自信

方法2方法2/3：了解原因

1. 1确定你的家庭是否有相互依赖的历史。相互依赖的行为往往通过家庭遗传。这意味着在你过去的某个地方，你要么见证了一段相互依赖的关系，要么是其中的一部分。通过这些情况，你被告知表达任何需求、欲望或情绪都是错误的。作为一个家庭的成员，你的童年可能会被教导去满足你的情感需求，而你的童年可能会被压抑在照顾他人的过程中。当你离开这个家庭环境时，你可能会在自己的浪漫关系和其他关系中继续这种模式，然后可能会传递给你的孩子。

2. 2如果你有虐待史，请考虑一下。导致相互依赖的另一个常见情况是虐待史。在这些情况下，如果你被虐待，你可能会成为一个相互依赖的方式来处理这种情况的创伤。在这些辱骂的情况下，你可能会抑制情绪和需求，转而关注他人的需求。这种虐待可能发生在你的童年时期，并在没有家人干预的情况下持续下去。这也可能发生在相互依赖的家庭关系中。这可能是情感、身体或性虐待。

3. 3.识别导致相互依赖关系的常见情况。尽管在任何类型的关系或与任何人的关系中都可能出现相互依赖的问题，但也有某些类型的人鼓励建立相互依赖的关系。你和一个需要照顾或照顾的人之间往往会发展出相互依赖的关系。这些类型的人包括：上瘾者、精神健康障碍者、慢性病患者

4. 4.寻找你过去的离婚经历。另一个可能导致相互依赖的过去经历是离婚。在离婚的情况下，当长子必须扮演父母的角色来弥补缺席父母的不足时，可能会出现一个机会。在这些情况下，养育孩子可能会产生相互依赖的行为。你可能也不想和剩下的父母讨论这些困难，以免让他们不高兴。这会导致压抑情绪，并可能导致相互依赖。

方法3方法3/3：治疗相互依赖

1. 1找出你们相互依赖的根源。如果你发现自己是相互依赖的，你应该去看心理健康专家，帮助确定你病情的根源。由于相互依赖通常与儿童功能障碍有关，你将与治疗师、精神病医生、心理学家或其他心理健康专业人士合作，挖掘你的过去，以确定原因。从那以后，心理健康专家将帮助你解决这些问题，以治愈你的病情。最常见的治疗形式是：关于疾病及其如何影响你和你的关系的教育体验性团体治疗，它使用运动、动作和活动，通过治疗活动，如马疗法、音乐疗法和表达艺术疗法个人和团体谈话疗法，来治疗你的疾病，重点是讨论和讨论你的问题和经历

2. 2学会专注于自己。相互依赖的人往往忘记自己是谁，忘记自己的愿望、需求和欲望。当你寻求相互依赖的治疗时，与你的心理健康专家合作，帮助你重新了解自己是谁，以及你想要从生活中得到什么。由于相互依赖的人一生都在为他人着想，你可能不知道如何确定自己的需求、愿望、目标和欲望。心理健康专家可以帮助你发现这些事情。你还可以学习如何进行自我护理，以关注自己的幸福。这些包括减少压力，饮食充足。

3. 3创造个人界限。除了找到原因并了解自己，你还需要打破当前破坏性关系行为和模式的倾向。这可以通过在人际关系中建立健康、灵活的界限来实现。对于一个相互依赖的人来说，一开始要做到这一点通常是非常困难的，所以请与你的心理健康专家合作，了解界限，以及如何将它们融入你的生活。要做到这一点，可以学习如何：爱护地让自己与他人分离释放你对他人需求的控制，并充分认识到你内心的批评和个人对完美的需求接受自己和任何不舒服的情绪，对你的个人需求和价值观保持自信

4. 4.加入一个支持小组。如果你想要更多的帮助，或者想和其他经历同样事情的人交谈，可以考虑加入一个支持小组。有些组织倾向于相互依赖，例如“共同家属匿名”和“Al-Anon”。你可以在“共同家属匿名”网站上搜索团体会议。Al Anon是一个专门针对处理过酗酒家庭关系的相互依赖个人的组织，其会议可以在其网站上找到。