windows10creators updateでは、数々の魅力的な新機能が追加されています。新機能として、画面から発せられるブルーライトを低減する「ナイトライト」を搭載しました。

windows 10では、ダークモードも統合されています。これは、windows 10を暗く洗練された環境に変換しますが、技術的に睡眠を助けるために設計されていません。

ナイトライトをダークモードで使うべきか、その逆か、あるいは両方のモードを使うのがベストか。

睡眠が妨げられている

画面は明るく白く発光しています。真っ白な光の中には、実は青色もあるのです。青いスペクトルは、実は朝、太陽が作り出すスペクトルに近いのです（夕方には柔らかい赤に変わります）。

科学者たちは、私たちの家庭で一晩中ブルーライトが蔓延していると、人間の自然な概日リズムが乱されると考えています。つまり、寝る前に何時間もベッドでRedditを見つめていると、メラトニンの自然な分泌が妨げられ、夜中に寝返りを打つ可能性があるということです。

夜間のブルーライトの量を減らすと、睡眠パターンに良い影響を与えることが研究で明らかにされています。無料のブルーライトフィルターアプリがたくさんあるので、どれからでも始めることができます。

ナイトライトは何ですか？

ナイトライトは、人気のある画面照明フィルター、F.luxに対するMicrosoftの回答です。Windows 10ユーザーは、統合オプションを利用できるようになりました。

Night Lightにアクセスするには、Windows 10 Creators Update（バージョン1703、150）xx.xxx社より後のバージョン）を実行していることを確認する必要があります。そして、「設定」 > 「システム」 > 「ディスプレイ」に移動します。

夜間照明の設定を選択します。夜間照明のタイマー、色温度、継続的なスケジュールなど、いくつかのオプションから選択することができます。

夜、色温度スライダーで遊んでみることをお勧めします。「今すぐ電源を入れる」を選択し、スライダーを上下に動かして、画面の赤**のトーンが変化するのを確認してください。

基本的なことですが、仕事はできそうです。

ダークモデルはどう違うのですか？

windows 10のアプリには、ダークモードが搭載されています。これにより、すべてのWindowsアプリケーションの視覚的な外観が黒に変更されます。とても黒いです。また、ハイコントラストブラックモードを使用するオプションもあります。これにより、標準のテーマカラーではなく、黒いテーマの隣に明るいカラーが導入されます。

残念ながら、ダークモードはすべてのウィンドウに適用されるわけではありません。Windowsのアプリケーション（設定パネルなど）が真っ暗になります。しかし、新しいWindowsエクスプローラのウィンドウを開くと、いつもと同じように表示されます。この場合、Dark ModeはDark Windows 10の期待に応えたとは言えません。

Windows 10のワイドダークテーマなら、ダークテーマのリストでオプション3～5をチェックしてください。

また、Instagramなどのアプリでもダークモードを使用することができます。

両方必要ですか？

そうかなあ。私は以前からOnePlus smart**でTwilightアプリを使用していますが、その理由はまさに第1回で述べたとおりです。F.luxのユーザーも、その体験について肯定的な意見を持っています。ナイトモードとダークモードの使い分けは主観的なものなので、どちらを使うのがベストなのかアレンジしていきます。

ナイトライトを使用する場合

ナイトライトはスケジューラーとタイマーを内蔵しており、巻きが始まる時間帯に指定した時刻に点灯するように設定することができます。他の類似のツールのユーザーは、体が自然にメラトニンを生成し始める日没の頃に夜間照明をつけることを推奨しています。例えばF.luxは、タイムゾーンに応じて自動的に周期を調整します。

Word文書やExcelのスプレッドシートとにらめっこしたり、Webを見たり、ネットで調べ物をしたりと、毎日を過ごすなら、夜間照明が便利です。

ダークモードを使用する場合

ダークモードとナイトライトの違いは、大きく2つあります。

まず、ダークモードは、windows 10の見た目を変えるテーマです。ダークモードを有効にすれば、一日中、OSを快適に操作することができます。眼精疲労を軽減することもできるのです。

次に、ダークモードは、夜のライトのように寝付きを良くするものではありません。眼精疲労が軽減され、windows10は暗い環境になるかもしれませんが、OS全体で同期していないため、明るい白色光を浴びるという（基本的な）状況に遭遇することは変わりません。

回答

windows10公式のダークモードは派手だと思うので、ちょっと偏った意見ですが。使いたくありません。光の周波数が変わることで眠れなくなるのであれば、OS全体の美観を変えるのではなく、ナイトライトのほうがよいでしょう。

逆に、ダークモードは、ナイトライト（および他の類似製品）に影響を与えるいくつかの「光点」の影響を受けません。Alt+Tabで夜間照明が点滅し、再び明るい白色光が通過するようになります。

総合的に判断して、ナイトライトの勝利です。windows 10のダークテーマはいくつかあり、すべてのウィンドウを000000に切り替えなくてもOSを見栄えよくすることができます。

しかし、私に振り回されないでください。日中と夜の両方で試してみて、何が寝つきをよくするか確かめてみてください。正確な測定値を得るためには、1週間ほど試してみる必要があるかもしれません。ナイトライトの実験と睡眠トラッキングアプリをペアリングして、最後に睡眠データを確認してみてください。

幸運と甘い夢を

写真提供：Dewayne Flowers/Shutterstock