健康アプリは数年前からiPhoneの定番となっていますが、開いたこともないユーザーも多いのではないでしょうか。一見したところ、このアプリにはトラッキングやモニタリングできるものがぎっしり詰まっていて、かなり圧倒されるかもしれません。

しかし、どこを見ればいいのかが分かれば、日常生活に密着した特徴を簡単に見つけることができます。何が重要なのかが決まれば、データを記録するためのスケジュールを日常的に組みやすくなります。

ここでは、Healthアプリの始め方を初心者向けに解説します。

Healthアプリで追跡するもの

健康アプリは、あなたの健康に関するあらゆる面を包括的に記録しますが、すべての機能を使用する必要はありません。

自分の健康状態について、1つか2つの側面を選んで集中的に追跡するのが得策です。実際、1日に1時間もさまざまなデータを入力していたら、すぐに根負けしてしまうかもしれません。まずは小さなことから始めて、良い結果が出たら、他の健康要素もトラッキングすることを検討してみてください。

イベント情報

あなたが気づいているかどうかにかかわらず、あなたのiPhoneはすでにあなたの活動レベルを監視していることでしょう。加速度センサー、ジャイロスコープ、コンパスを使い、一日の歩数を記録します。完全に正確とは言えないかもしれませんが、それなりの目安にはなると思います。

この機能の良さは、**いつも**身の回りにあるものであれば、本当によくわかると思います。健康アプリはこのデータを表示するのがとても上手なので、完全なデータログを持つことは有用です。

日、週、月、年ごとに歩数を確認することができます。これによって、時期によって自分がどの程度活動しているのかを簡単に判断することができます。例えば、月別の表示では、平日と週末のどちらの運動量が多いかがすぐに分かります。

Healthアプリは、その許可を得ている限り、自動的にこのデータを追跡します。しかし、歩数を入力する方法は他にもいくつかあります。画面右上のプラスの位置で、手動で複数の歩数を追加できるので、散歩やランニングの際に端末を忘れてしまった場合にも便利です。また、HealthKitに対応している多くのアプリを使用して、ActivityTrackerにデータを入力することもできます。

栄養

健康」アプリの栄養の項目は、軽食というより食べ放題のビュッフェのようなものです。これを使って、***、銅、食物性コレステロールまで、摂取したものをすべて記録することができます。

これらの選択肢に怯える必要はありません。あなたが望んでいない限り、iPhoneにあなたのダイエットの詳細を伝えることはあなたの責任ではありません。簡単なことから始め、それを継続し、そして広げていく。このデータをより強力に入力したい場合は、AppleのHealthアプリと食習慣を自動的に同期するCronometer（2.99ドル）をチェックしてみてください。

特に簡単な方法としては、飲んだ水の量を記録することです。水分補給がいかに大切であるかは、誰もが知っていることです。しかし、ノルマを達成したかどうかは、目が覚めて喉がカラカラになるまで覚えていられないこともあります。

栄養メニューから水を探し、グラスやボトルから飲んだら右上のプラス記号を押してください。摂取量を把握しやすいように、単位をミリリットルからパイントに変更することも可能です。

スリーピング

Health」アプリは、あなたの睡眠パターンを推測するのに最適な方法を提供します。すでにiPhoneを目覚まし時計として使っている方は、「目覚まし時計」アプリで就寝モードを設定しておくと、睡眠パターンを確実に把握することができます。

就寝時間に関する情報は、Healthアプリに自動的に入力され、必要に応じて参照することができます。また、より詳細な睡眠分析ができるカスタマイズアプリをダウンロードすることも可能です。例えば、iPhoneのセンサーを利用して、休息の質をモニタリングするさまざまなアプリがあります。寝ている間に枕元に置いておくだけでいいのです。

iPhoneには便利な目覚まし時計があり、健康アプリを日常生活に取り入れる上で重要な要素となっています。データを記録するのはできるだけ簡単にして、何がうまくいっているか、何を改善する必要があるかを分析するときに、より多くの情報を参照できるようにします。

重量

当然のことながら、体重は人によっては厄介な問題です。しかし、健康アプリを使って体重を管理することで、自分の状況を把握し、変動があった場合にもよりよく理解することができます。

すでに定期的に体重を測っている方は、アプリに測定値を入力する習慣をつけましょう。Body Measurements> Weightに移動し、右上のプラス記号をタップすることで行えます。

Healthアプリは、このデータを日足、週足、月足、年足のチャートとして視覚化します。そうすることで、日々のスナップショットだけでなく、より大きな体重の推移を見ることができるようになります。すべてのデータを頭の中に入れておくことはできませんが、iPhoneがあれば簡単です。

健康を感じるには、自分の体を知ることが大切です。このアプリは、数値化された情報を記録するための素晴らしいツールになるでしょう。2週間後でも半年後でも、記録を残すことには明らかな利点があります。

シンプルに、ダッシュボードを使う

これからも追いかけたい情報をいろいろとピックアップしているんですね。素晴らしいしかし、Healthアプリはまだ少し威圧的な感じがします。そのため、ダッシュボードを見やすくするために、お気に入りをいくつか設定しておくと便利です。

特定の項目をお気に入りに登録するには、その項目を開き、「お気に入りに追加」トグルを使用します。Today」タブで特定の日付にアクセスすると、これらのデータセットからの読み取り値のみが表示されます。

これは、自分の健康について最も重要だと思う部分に焦点を当てるための素晴らしい方法です。Healthアプリはあなたのためにあるのですから、自分に合った使い方をしましょう。

健康アプリの使い方について提案がありますか？特定の機能についてのヘルプが必要ですか？または、以下のコメント欄で会話に参加しませんか？