米国では睡眠障害の問題が深刻化しており、成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとれていないと言われています。寝つきが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪いなどの悩みは、あなただけではありませんから安心してください。

何ができるのか？まず、医師の診察を受けて、根本的な身体的問題がないことを確認する必要があります。また、「スクリーンウォーミング」アプリ（デジタルライトによる体内睡眠サイクルへの影響を軽減する）を使ってみたり、科学的に言われていること（運動や禁煙など***）を実行するのもよいでしょう。

これらの催眠術のポッドキャストを聴き始めることができます。スリープタイマー付きのポッドキャストアプリを使えば、起きてから手動で再生を停止する必要がありません。懐疑的？仕方ないですね。でも、失うものはないでしょう？

1 一緒に寝よう

iTunes、Android、Stitcher、Webで視聴可能です。

睡眠関連のポッドキャストのリストは、このポッドキャストなしでは存在し得ないのです。Sleep With Meは、眠らせるためのポッドキャストというコンセプトの先駆者だとも言えるでしょう。2013年の創業以来、人々にリラックスしてもらい、マンネリ化を解消するために必要な路線を歩んでいます。

この記事を書いている時点では、525のエピソードをアーカイブで見ることができ、2、3日ごとに新しいエピソードが公開されています。各エピソードは1時間で、特に話すことはありません。無意味なことは、気を紛らわせたり、心を落ち着かせたりするためのものです。

iTunesでは1,800件以上のレビューで5つ星の評価を得ており、このポッドキャストの魔力は否定しがたいものがあります。

Androidの場合は、就寝前にブルーライトフィルターのアプリをチェックするのもおすすめです。

2 不思議な眠り

iTunesとStitcherで視聴可能です。

Sleep to Strangeは同じ人が主催しています。実は、内容はほとんど同じで、『スリーピングストレンジ』は、導入部とアウトロをすべて削除した、同じバカバカしいストーリーで構成されています。100％つまらない素材です。

2つのエピソードは同じ順番ではないので、2つのポッドキャストが直接鏡像になるわけではありませんが、ストーリー自体は同じです。

3.ミエテのベッドタイムストーリーポッドキャスト

iTunesとWebで配信中。

このポッドキャストは、ミエットという女性がナレーションを担当し、ベッドタイムストーリーを読み聞かせるように、短編の物語を次々と朗読していくものです。これらはベッドタイムストーリーというわけではありません。これらは世界的に有名な短編小説で、その多くは有名なジェームズ・ジョイスによって書かれたものです。

この記事を書いている時点では、この3年間で新作は4話しか発表されていませんが、そのことに気を取られてはいけません。2008年以前に読んだ話が詰まったアーカイブをいつでも聴くことができます。

4つの古典的な物語

iTunesとWebで配信中。

このリストで最後に紹介するのは、ストーリーテリングのポッドキャストです。Classic Talesは、東ヨーロッパから南米まで、世界中の素晴らしい物語を、受賞歴のあるナレーターB.J.ハリソンが語るものです。

このポッドキャストは不眠症の方**向けではありませんが、音量を下げて物語に没頭していただくと効果的です。いずれもパブリックドメイン、つまり、ほとんどが古いもので、ほとんどが知られていないものばかりです。

5 デイリーメディテーションポッドキャスト

iTunesとWebで配信中。

ストレスや不安で眠れないという方には、「デイリーメディテーションポッドキャスト」がぴったりかもしれません。瞑想コーチのMary Merkleyが主催するこのポッドキャストは、不安、うつ、呼吸、恐怖、怒りなどに関するさまざまなトピックを探求する1000以上のエピソードで構成されています。

各エピソードは10分程度と短く、多くの人が「眠れる」ほどではないかもしれませんが、気持ちを落ち着かせ、正しい睡眠状態に導いてくれることでしょう。

6 メディテーション・ミニ

iTunes、Stitcher、Webで視聴可能です。

ポッドキャスト形式はガイド付き瞑想に最適で、これぞ瞑想ジャンキーという感じです。催眠術師であるチェルハミルトンは、柔らかな声と瞑想的なイメージで、心を置き去りにしてリラックスできるよう導いてくれます。催眠術にはかかりませんのでご安心ください。

10分～15分程度なので、眠りについてから、そのまま眠りにつくことができます。毎週新しいエピソードが公開されます。

もっと必要なら、最高の瞑想アプリもチェックしてみてください。

7 睡眠とリラクゼーション

iTunes、Stitcher、Webで視聴可能です。

ASMRポッドキャスト「Sleep and Relaxation」は、上記の他のポッドキャストとは少し異なり、ASMRによって睡眠とリラクゼーションを誘発することを目的にしています。頭皮から始まって、首筋に抜けるような感覚を覚えたことはありませんか**？これがASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）と呼ばれるものです。

誰もがASMRを体験したことがあるわけではありませんが、たとえ体験していなくても、このポッドキャストはリラックスして眠りにつくのに役立ちます。エピソードは囁き声と柔らかなBGMで構成され、数日ごとに新しいエピソードが登場します。

8 ディープエナジー2.0

iTunesとStitcherで視聴可能です。

ジム・バトラーは、ニューエイジ、アンビエント、空間系のジャンルを得意とする音楽家です。通常の音楽に加えて、彼は「Deep Energy 2.0」というポッドキャストを配信しており、各エピソードは30分または60分のショーケースで、瞑想やヨガ、そして睡眠に役立つリラックスできる音楽を紹介しています。

なお、音楽が不安の解消に役立つという証拠はあり、多くの人がDeep Energy 2.0がその条件に合致していると感じているようです。もちろん、音楽は主観的なものですから、他の人と比べてリラックスできないと感じても、それはそれでいいのです。でも、試してみてください。実際、素晴らしいことだと思います。

9 クラシック音楽発見

iTunesとWebで配信中。

アンビエントやニューエイジの音楽が苦手な方は、クラシック音楽はいかがでしょうか？クラシック音楽には、寝起きやリラックスタイムに最適なものがあります。ポッドキャスト「Classical Music Discovery」は、ほぼ毎日、30分から90分の新しいエピソードをリリースしています。

もっと知りたい？それから、SpotifyやPandoraなどのインターネットラジオアプリケーションをインストールすることをお勧めします。どちらも無料で使いやすく、居眠りに役立ちそうな何千ものクラシック（と非クラシック）の曲にアクセスできます。

その他、寝つきを良くするための工夫

不眠症対策の武器をさらに増やしたい方は、早く眠れるようになるアプリや方法をチェックしてみてください。また、Napflix（退屈なコンテンツのストリーミングサービス）を少し見たり、リラックス法を取り入れたり、スマートスリープホームを設置することも検討してみてください。

また、睡眠記録アプリの利用もおすすめです。完璧なものではありませんが、睡眠の質だけでなく、眠りの質についても知ることができます。起きている間に聴くのに最適なポッドキャストをお探しなら、サウンドデザインに関するポッドキャストをチェックしてみてください。

朝起きるのが苦手な人は、ソーシャル目覚まし時計を試してみてはいかがでしょうか。

画像引用元：アフリカスタジオ via Shutterstock.com ウェブサイト