あなたは自分がポジティブシンカーだと思いますか？人生で辛いことがあったとき、グラスに半分入っていると考えるか、半分空だと考えるか？

目標に向かうとき、"できる "と言って＊＊するのか、"できない "と言って目標をあきらめてやめてしまうのか。

ここで、意外と知られていない発言があります。

モチベーションは過大評価されているのかもしれません。

そこで今、あなたは、何が、しかし、なぜ、もっと良い考え方はないのか、別の方法はないのか、と考えていることでしょう。

ポジティブかネガティブかわからない？

自分の思考がポジティブなのかネガティブなのか、よくわからないという方は、オンラインテストで調べてみてください。知っていても、興味本位で買ってしまうことがあります。

各テストには、状況への対処の仕方、自分自身をどう見ているか、他人からどう見られていると思うかに関連する文と質問が含まれています。

1つ目は、Thinking Toolからです。テストは14の文からなり、あまり頻繁にないものから非常に頻繁にあるものまで、連続して回答する必要があります。

テストが終了すると、スコアが表示され、この結果を保存したい場合は、アカウントを登録することを選択できます。それ以外の場合は、「スコアの説明」セクションまでスクロールして、最後にヒントを見るだけでいいのです。

次のポジティブシンカーテストは、Psychology（雑誌）オンラインからです。こちらは、選択式の問題で9問を解答していただきます。テストが終了すると、説明とヒントとともに結果が表示されます。

ポジティブの負の側面

ポジティブであることの問題のひとつは、行動を起こすことから目をそらしてしまうことです。自分の行動とは関係なく、すべてが良くなると自分に言い聞かせているだけでは、本当に自分の状況を改善するために何もしていないことになるのです。

Gabriele OettingenとThomas A. Waddenが行った研究では、以下の結果を通じて、ポジティブシンキングが体重減少に与える影響を検証しています。

楽観的な期待***、しかし否定的な空想が体重減少に有利であった。悲観的な期待と肯定的な空想が組み合わさった被験者の治療成績は最も悪かった。

この点については、オッティンゲンが***サイトに掲載した論文「ポジティブ・シンキングの問題点」で詳しく述べている。

ポジティブシンキングは、すでに目標が達成されたと錯覚させ、目標を追求する姿勢を鈍らせる。

バークレー大学ハースビジネススクールのドン・ムーア教授が行った別の研究では、楽観主義について調査しています。

まとめると、人は、オプティミクスが成功の可能性を高めると信じて処方している。

心理学的比較法

Oettingenたちは、精神的比較という別のプロセスを紹介しています。この方法は、願い事を考えてもらう方法です。そして、その願いが叶うことを想像してください。次に、その願いを実現するための障害を想像してください。

精神的なコントラストは、ある願いを追求することに意味があるときは私たちを駆り立て、そうでないときはより簡単に願いを捨て、より合理的な他の野望に向かうことができるようにします。

さらに踏み込んで言えば、この「心の比較」の考え方は、オティンゲンたちが長年研究を続ける中で変化していき、2014年には新たな戦略が発表されたのです。

WOOPとは、Wishes（願い）、Outcomes（結果）、Obstacles（障害）、Plan（計画）の頭文字をとったもので、「WOOP（ウープ）」という概念が登場する。

ウーププロセス

この精神戦略は、人生のいくつかの領域において、習慣を変え、目標を達成するのに役立ちます。WOOPを始めるには、モバイルデバイス用のWOOPアプリをチェックしてください。AndroidとiOSで無料で利用でき、以下のような仕組みになっています。

1. アプリケーションを開き、プラス記号をタッチして起動します。
2. キャリア、ヘルス、リレーションシップの中から希望するカテゴリーを選んでください。
3. 24時間または1ヶ月から任意の時間範囲を選択します。
4. 好きなように言ってください。
5. ベスト（希望）結果を追加する。
6. 障害を特定する。
7. 計画を立てる。

WOOPアプリケーションは、このプロセスの各ステップを案内してくれます。画面上でプロンプトが表示され、あなたの希望、結果、障害、計画について慎重に検討するよう促されます。この画面では、すべての願望にアクセスし、スライダーをドラッグして進捗をマークすることができます。

また、WOOPオーディオセッションを聴いたり、ダウンロードしたり、書き込んだテンプレート（PDF）を使ってこの方法を試してみることもできます。これらのオプションは、WOOP My Lifeのウェブサイトから入手できます。

ダウンロード - WOOP for Android (無料) | iOS (無料)

woopの使い方を教えてください。

WOOPのプロセスがわかったところで、WOOPの使い方を知りたくなったのではないでしょうか？

1. あなたの志は何ですか？ それをあなたにとって意味のある言葉で要約してください。
2. 最高の結果とは？ 願いを叶えることで得たいものを想像してみましょう。
3. 望む結果を想像するとき、目に見える障害物について考えてみましょう。
4. どうするんですか？if-then plan [breaked URL Removed] と our obstacle: if [obstacle], then [plan to overcome it] を使ってください。

ここでは、短期と長期の例を挙げて、ご自身の生活に当てはめてみてください。

短期的な目標

学校の仕事を完了させる

• うまくいけば、金曜日までに大学のエッセイを完成させることができる。
• その結果、金曜日の夜にはリラックスしてパーティーに参加できるようになりました。
• 障害 - 執筆よりも好きなビデオゲームに引き込まれること。
• 計画 - 親友に頼んで、私の記事が完成するまでビデオゲームに専念してもらう。

ジャンクフードの摂取を控える

• 今週はジャンクフードをヘルシーなものに置き換えていきたいと思います。
• その結果、ジャンクフードの摂取を制限し、より健康的な食事を楽しむことができるようになりました。
• 障害 - 寄り道してジャンクフードを食べたい友人と一緒にいて、スーパーで買い物をするときにそれらの食品を買う意志の力がないこと。
• 計画 - メニューから最も健康的な食品を見つけ、スーパーマーケットのジャンクフード通路を避ける。

長期的な目標

禁煙

• 3月末までの禁煙を希望。
• その結果、誇り高く、幸せで健康的な気持ちになるために、タバコを吸わない。
• バリア - ニコチンへの欲求を抑制する。
• 計画 - ニコチンが欲しくなったら電子タバコやVAPEを使う。

ワークアウトを開始する

• 希望 - 定期的な運動習慣を始め、それを継続すること。
• その結果、ワークアウトを楽しみ、より健康になることができるのです。
• 障害 - 疲れている、または運動する意欲がない。
• 計画 - 元気になったときに運動する時間を決めておく。

これらは、WOOPが役立つターゲットの種類と、WOOPの4つのパーツの作り方の一例です。

ウープって本当に効くんですか？

WOOPメソッドは実際に人を助けるという研究結果が出ています。身体活動や慢性疼痛などの健康テーマ、寛容性や安心感の向上などの対人関係、出席率の向上や課題の改善などの学業成果など、WOOPメソッドの実践は具体的な効果をもたらしてくれます。

誤解のないように

ここでの目的は、「ポジティブシンキングになるな」と言うことではありません。ポジティブにはメリットと建設的な結果があります。役に立つのであれば、それに従えばいいのです。

しかし、多くの場合、ポジティブに考えることが最良のアプローチとは言えません。例えば、ポジティブシンキングでは、現実を消すことはできません。仕事上の間違った判断の結果を解決したり、恐ろしいことが起こるのを防ぐことはできません。

そのため、辛い時期を乗り越え、求める目標を達成するためのもう一つの選択肢を提供することを目的としています。現実とポジティブの絶妙なバランスを保つことが、とても重要なのです。Gabriel Oettingen教授は次のように述べています。

人生もそうですが、目標を達成するためには、デメリットにとらわれず、無理に喜んだりせず、バランスのとれた適度なアプローチが必要です。

貴方のやり方は何ですか？

とにかく、常にポジティブな考え方を持ち続け、そのポジティブさゆえに目標が達成されるということはありますか？

Aspirations, Results, Obstacles, Plansは、バランスを取るためのユニークで面白いアプローチです。試してみたいという方は、ぜひその効果をお聞かせください。

でも、もしあなたが別のアプローチが好きで、他の人に勧めたいと思ったら、下のコメントで気軽にシェアしてくださいね。