多くの人は、**、タブレット、PCを毎日使っています。しかし、これらの機器を使用する際の姿勢は、背骨に大きな負担をかける可能性があります。

電子機器の使用を完全に止めるというのは非現実的ですが、簡単にできることはいくつかあります。首や肩、背中にかかる負担を軽減することで、すぐに姿勢の改善や健康増進を実感することができます。それだけでなく、将来的に筋骨格系の多くの問題から身を守ることができるのです。

なぜ姿勢が重要なのか、どのガジェットが本当の問題を引き起こしているのか、そして最も重要なのは、それをどう解決するのか。

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良い姿勢の効果

基本的に、体のアライメントを整えれば、体の働きも良くなります正しい姿勢で座ったり立ったりすることで、筋肉は正しい角度で、正しい力で動くようになります。

悲しいかな、その逆もまた然りである。何か姿勢を崩すと、体は他の筋肉や関節の姿勢で補わなければなりません。この補償は、筋肉の硬直、関節の痛み、痛み、機能の低下などを自覚し始めるときです。

良い姿勢のメリットは、身体の健康だけではありません（それだけで十分なモチベーションになるはずですが）。また、良い姿勢は、頭が上がり、お腹が入り、肩が下がるという、背が高く、痩せたように見える効果もあります。

それだけでなく、良い姿勢は自信を持ち、周囲に自己主張が強く見えると感じる人も多いようです

私の姿勢ってそんなに悪いんですか？

いつも背筋を伸ばしている人でも、電子機器を使うときは姿勢が変わってしまう可能性があります。考えてみれば、私たちのガジェットの多くは、腕を体の真ん中に向けて伸ばし、そして下を向いているのです。

これらの動作は、肩関節の内旋を引き起こし、首や肩に大きな負担をかけることになります。この2つの姿勢は、たとえ一時的なものであっても、長期的には背骨に深刻な影響を与える可能性があります。

立ち姿勢を改善したい方は、上の図のように頭のてっぺんからつま先まで。

• 目はまっすぐ前を見ていること。
• 耳は肩と同じ高さでなければなりません。
• 顎を丸めるようにする。
• 肩は後ろに引いてください。
• 背骨がまっすぐであること。
• 腰の位置が肩より下になるようにする。
• 体重は脚に均等にかかるようにする。

姿勢に関するアドバイスや矯正方法については、NHSのウェブサイトに画像付きの素晴らしいガイドがあります。

姿勢に影響を与えるガジェットとは？

1 **にテキストを入力する

テキストメッセージを送ったり、ソーシャルメディアをスクロールしたりするために下を向くと、頭を前に引っ張り出し、方向感覚を失くしてしまうのです。これは、頭が重いから問題なのです - **平均的な頭の重さは約10ポンドです！ 2014年の研究で、Hansrajは「テキストネッキング」が首に50ポンドの力を発生させることを発見しました。

正直なところ、首や背骨の筋肉はこのような圧力に耐えることができないのです。この姿勢を改善しないと、痛みやこわばり、筋肉の永久的な変化、場合によっては手術につながることもあります。

ソリューション

背骨の位置を正しく保ち、画面を見下ろさないようにするためです。

家では、床に寝そべって**を空中に浮かせると、同じことができます。

2 コール

耳と肩の間に**を挟んで話すと、パワフルなビジネスマンのように感じるかもしれませんが、これは深刻なダメージを与える可能性があります。

この姿勢を長時間続けると、首の筋肉が片側は縮み、もう片側は伸びることになります。この姿勢は、肩を耳に近づける原因にもなります。これらの動きを放置すると、首や肩に強い痛みを感じるようになります。

ソリューション

ありがたいことに、これは最も簡単に解決できる姿勢の問題の1つです。耳や肩に**を挟むのではなく、マイク付きヘッドセット、イヤホン、スピーカーフォンを使用する。最悪の場合、せめて定期的にどちらを持つかを入れ替えるようにしましょう**。

3.タブレットで丸くなる

タブレット端末は携帯性に優れていますが、理想的とはいえない姿勢になることがあります。タブレット端末の利用者に多いのが、ソファで丸くなり、膝を曲げてタブレット端末を見下ろしている姿勢です。

しかし、残念ながら、これはさまざまな問題を引き起こす可能性があります。下を見ると、タブレット端末とスマートフォン**にかかる力は似ています。また、体を丸めることは背骨全体に影響を与え、通常、座っているソファや椅子で背中を支えることができなくなります。最後に、サポートなしで膝を曲げることは、摩耗の原因になります。

ソリューション

ソファで丸くなるのは心地よいかもしれませんが、長期的な健康には間違いなくよくありません。専門家の意見では、タブレットを使うには、テーブルの上のサポートスタンドに置くのが一番良いということです。そして、肩を落としてテーブルに座り、背骨を乱すことなくアプローチすることができるのです。

ソファに座る場合は、腰や首の後ろに枕を置いて体を支えてみてください。そして、肩を後ろにして、頭をまっすぐにした状態で、膝の支えの上に枕を置きます。このサポート力が、痛みや不快感の予防に大きな効果を発揮します。

4コンピュータの前に座っている

パソコンデスクに正しく座ることの重要性については、多くの人が講義を聞いたことがあると思います。

https://vimeo.com/71441709

デスクワーク（1日6時間以上）では、不適切な姿勢でいると、筋骨格系に深刻な問題が生じることがあります。その結果、ハムストリングスが硬くなったり、腰痛や肩こりが発生したりすることがあります。その結果、他の部位に代償性疼痛が生じたり、正常な姿勢が妨げられたり、緊張性頭痛を引き起こしたりすることがあります。

ソリューション

長時間のコンピュータ作業では、自分の体に合った適切なワークステーションを設置することが重要です。Joelは、ワークステーションを適切に設置するためのいくつかのヒントを記事で紹介しています（下記参照）。Ergonomicsのウェブサイトでは、職場や家庭での人間工学に関する詳細なガイドも掲載されています。

一時的にしか仕事をせず、理想的なワークステーションがない場合でも、自分自身を守るためにできることがあります。良い椅子に座ったり、壁に寄りかかったりしてみてください（必要に応じて枕を追加してください）。そして、ノートパソコンを膝の上に置き（できればノートパソコン用のトレイがあればその上に）、腕と肩の力を抜いてください。

また、スタンディングデスクに変更するのも良い方法です。すべての人に可能というわけではありませんが、もし使う機会があれば、大きな効果を実感できるはずです

5 ガジェットを持ち運ぶ

ガジェットが姿勢に与える究極の影響は、ガジェットを持ち歩くという作業から生まれるのです例えば、私が使っている15インチのMacBook Proは重さ5ポンド（約4.8kg）。

腕、財布、メッセンジャーバッグ、バックパックなど、私たちが持つすべての重さは、私たちの体に負担を与えています。特にメッセンジャーバッグや財布などのクロスボディバッグは、背骨に不均等な力がかかることがあります。

ミシガン大学の研究によると、メッセンジャーバッグを使う人は、背骨がバッグの重さから横から離れ、首はバッグの重さのほうに移動することがわかりました。このような体重の偏りは、時間とともに背骨の健康にも悪い影響を及ぼします。

ソリューション

メッセンジャーバッグは一見カッコイイですが、姿勢を良くするためには絶対にNGです。

同じ研究で、バックパックが背骨のアライメントや筋肉のストレスに与える影響はずっと小さいことがわかりました。バックパックを選ぶ際は、自分に合ったものを選び、重さが均等になるようにしましょう。ナショナル・ポスチャー・インスティテュートは、バックパックを正しく装着するための良いガイドを提供しています。

良い姿勢の促進

どんなに良い位置にいても、電子機器の使用は悪い習慣を助長することがあります。このような姿勢の影響を打ち消すためには、1日の中で姿勢を良くするストレッチをするのが一番です。

あごを引く - 多くの人が悩んでいるあごの位置を正しい位置に戻すためのストレッチです。このストレッチは、二重あごをするようにあごを後ろに引くだけです。頭を下げるだけでなく、あごが後方に動いていることを確認する。

肩甲骨の収縮-このストレッチは、肩を後ろに下げ、その状態を維持するために筋肉を強化するのに役立ちます。両肩甲骨を引き寄せるようにイメージしてください。肩が上がって後ろに下がり、背中の真ん中の筋肉が引き締まるのを感じるはずです。

首の可動性 - 首には多くのストレスがかかっているはずです。ただ、非常にデリケートな部分なので、具体的なストレッチをお勧めすることは控えさせていただいています。YouTubeで首のストレッチを検索したり、医師や理学療法士に相談して、自分に合ったストレッチを探してみましょう。

小胸筋-これは、あなたが丸い肩を持っている場合、大きな違いを生む最後の簡単なストレッチです。丸まった肩は、たいてい小胸筋の短縮や緊張からくるものですが、このストレッチで小胸筋をほぐすことで、直立した姿勢を保ちやすくなります。

姿勢にお悩みの方、ガジェットを使って姿勢を良くする方法などありましたら、コメントで教えて下さいね。

写真提供：CREATISTA/Shutterstock