我們中的許多人日復一日地使用**、平板電腦和電腦。不幸的是，當我們使用這些設備時，我們保持的姿勢會給我們的脊椎帶來嚴重的問題。

雖然建議我們完全停止使用電子產品是不現實的，但也有一些簡單的改變。通過減輕頸部、肩部和背部的負擔，你會立即看到你的姿勢和健康狀況得到改善。不僅如此，你還將從今後的大量肌肉骨骼問題中拯救自己。

為什麼姿勢很重要？哪些小工具造成了真正的問題？最重要的是，如何解決問題？

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良好姿勢的好處

基本上，你的身體排列得越好，你的身體就會工作得越好！以正確的姿勢坐著或站著可以讓你的肌肉以正確的角度和力量運動。

可悲的是，反過來也是如此。當你拋開任何姿勢時，你的身體必須用其他肌肉或關節姿勢來補償。這種補償是當你開始注意到肌肉緊繃，關節疼痛，疼痛和功能減退。

良好姿勢的好處遠遠超出了你的身體健康（儘管這應該是足夠的動力）。良好的姿勢也能幫助你看起來越來越高更瘦：你的頭上升，你的肚子進去，肩膀也會向後。

不僅如此，許多人還發現，良好的姿勢也可以幫助你感到更加自信，並對周圍的人顯得更加自信！

我的姿勢真的那麼糟糕嗎？

機會是，即使你是一個總是站直的人，當你使用電子產品時，你的姿勢仍然會改變。如果你仔細想一想，我們大多數的小玩意兒都是用胳膊伸向身體中間，然後我們往下看。

這些動作會導致肩關節內旋，給頸部和肩部帶來很大的壓力。這兩種姿勢，即使只是暫時使用，隨著時間的推移，可能會對你的脊椎產生嚴重的影響。

如果你想改善你的站立姿勢，從頭到腳按照上圖：

• 眼睛應該直視前方。
• 耳朵應該和肩膀齊平。
• 下巴應該捲起來。
• 肩膀應該向後拉。
• 脊柱應該是直的。
• 臀部應該在肩膀下面。
• 重量應均勻分佈在雙腿上。

對於更多的姿勢建議和糾正，NHS網站有一個附加圖像的偉大指南。

哪些小玩意會影響你的姿勢？

1在**上發短信

當你低頭髮送短信或在社交媒體上滾動時，你會把頭向前拉，失去方向感。這是一個問題，因為頭部很重——**的平均頭部重約10磅！Hansraj在2014年的一項研究中發現，“文本頸部”會在頸部產生50磅的作用力。

坦白地說，我們脖子上的肌肉和脊椎並不能承受這種壓力。如果不糾正，這種姿勢會導致疼痛、僵硬、肌肉永久性改變，甚至可能導致手術。

解決方案

為了完全避免發短信，試著把**舉到眼睛的高度。這將保持脊柱的正確對齊，並防止你向下看屏幕。

如果你在家，你也可以做到這一點，躺在地上，同時把**舉在空中。小心別掉在臉上。我們都去過。

2打電話

把**放在耳朵和肩膀之間交談可能會讓你覺得自己是一個有權勢的商人，但這會造成嚴重的損害。

保持這種姿勢任何時間的長度都會導致你的頸部肌肉一側縮短，而另一側伸展。這種姿勢也會使你的肩膀向上靠近耳朵。如果不加以控制，這些運動會導致嚴重的頸部和肩部疼痛。

解決方案

謝天謝地，這是最容易解決的姿勢問題之一。不要把**放在耳朵和肩膀上，而要使用帶麥克風、耳機或免提電話的耳機。在最壞的情況下，至少要確保你經常換用哪一邊來握**。

三。蜷縮著用平板電腦

平板電腦的便攜性很好，但也會導致一些不太理想的姿勢。平板電腦用戶最常見的姿勢之一是蜷縮在沙發上，俯視平板電腦，膝蓋彎曲。

不幸的是，這會導致一系列問題。向下看，平板電腦和智能**的受力相似。此外，蜷縮會影響你的整個脊椎，通常會阻止你的背部被你坐的沙發或椅子支撐。最後，膝蓋彎曲而沒有支撐會導致磨損。

解決方案

雖然蜷縮在沙發上可能會感覺很舒服，但這絕對不會對你的長期健康有好處。專家們一致認為，使用平板電腦的最佳方式是將它放在桌子上的一個支撐架上。然後你可以坐在桌子旁，肩膀向後，在不影響脊椎的情況下接近它。

如果你想坐在沙發上，試著在下背部和/或脖子後面用枕頭支撐身體。然後，將藥片放在膝蓋支撐的枕頭上，雙肩向後，頭部直立。這種額外的支持可以在預防疼痛或不適方面發揮巨大作用。

4坐在電腦前

大多數人都聽過關於正確坐在電腦桌旁的重要性的講座。

https://vimeo.com/71441709

在辦公桌上不恰當的姿勢（你可能一天要花六個小時以上）會導致嚴重的肌肉骨骼問題。其影響包括腿筋緊繃、腰痛或肩膀緊張。這些問題反過來會導致身體其他部位的代償性疼痛，影響你的正常姿勢，或引起緊張性頭痛。

解決方案

對於長期的電腦工作來說，為你的身體設置一個合適的工作站是關鍵。Joel在他的文章中介紹了關於正確設置工作站的幾個技巧（見下文）。人體工程學網站也有一個深入的人體工程學指導工作或家庭。

如果你只是臨時工作，沒有一個理想的工作站，你仍然可以做一些事情來保護自己。試著坐在一張好椅子上或靠著牆（根據需要加枕頭）。然後，將筆記本電腦放在大腿上（如果你有筆記本電腦托盤，最好放在托盤上），保持手臂和肩膀放鬆。

另一個很好的解決辦法是改用立式辦公桌。雖然這可能不是每個人都可能做到的，但如果你有機會使用它，你會看到一些嚴重的好處！

5攜帶小玩意

我們的小玩意對我們姿勢的最終影響來自於我們隨身攜帶它們所做的工作！例如，我的15英寸MacBook Pro重5磅——下課回家後，我能感覺到它的每一盎司！

我們攜帶的每一磅東西（無論是在我們的懷裡、錢包、信差包還是揹包裡）都會給我們的身體帶來壓力。尤其是像信差包和錢包這樣的跨身包，會對脊椎施加不均勻的力。

密歇根大學的一項研究發現，那些使用信使袋的人會導致脊柱從側面遠離袋子的重量，而頸部則向袋子的重量方向移動。隨著時間的推移，這種重量的不均勻分佈會對你的脊椎健康產生可怕的影響。

解決方案

信使包看起來很酷，但如果你想保持良好的姿勢，它們絕對不是一個好的選擇。

同一項研究發現揹包對脊柱排列和肌肉壓力的影響要小得多。在選擇揹包時，一定要選擇一個適合你的，並確保重量均勻分佈的揹包。國家姿勢研究所提供了一個很好的指南來正確地安裝你的揹包。

促進良好姿勢

即使有最好的定位，我們使用電子設備也會助長一些壞習慣。為了抵消這些姿勢的影響，最好在一天中做一些增強姿勢的伸展運動。

下巴收攏——這種伸展有助於讓你的下巴回到正確的位置，這對我們很多人來說是個大問題。做這個伸展，只要把下巴向後拉，就像做雙下巴一樣。確保你的下巴向後移動，而不僅僅是低著頭。

肩胛骨收縮——這種伸展將使你的肩膀恢復，並有助於加強肌肉，使他們保持這樣。想象你正試圖把你的兩個肩胛骨拉在一起。你的肩膀應該向上和向後，你應該感到肌肉收緊在你的背部中間。

頸部活動——你的頸部必須承受很大的壓力！然而，因為它是你身體的一個非常脆弱的部位，我不太願意推薦任何具體的伸展運動。在YouTube上搜索一些以頸部為中心的伸展運動，或者與你的醫生或理療師交談，找到一種最適合你需要的伸展運動方案！

胸小肌——這是最後一個簡單的伸展，如果你的肩膀是圓的，那會有很大的不同。圓肩通常來自縮短/緊張的胸小肌，這種伸展有助於它們的釋放，讓你更容易保持直立姿勢。

你的姿勢有問題嗎？如果您有任何問題或建議，以改善姿勢與小工具的使用，讓我們知道在評論！

圖片來源：CREATISTA/Shutterstock