音楽が気分を変え、パフォーマンスを向上させることは、皆さんも実際に体験したことがあるのではないでしょうか。しかし、音楽が家庭生活を劇的に向上させるという証拠も増えてきています。

何世紀にもわたって、音楽は病気の治療や精神状態を改善するための自然療法として使われてきました。今日、音楽の力は、もはや神秘的な性質に追いやられてはいない。音楽が心理的、肉体的にどのような魔法をかけるのか、科学が解明しつつあるのです。

音楽がもたらす鎮静効果に限って言えば、家庭生活を豊かにするために、さまざまな応用が考えられます。

ストレスを軽減し、リラックス効果を高める

音楽、特に心を落ち着かせる音楽は、コルチゾールなどのストレスホルモンを大きく減少させることが研究で明らかになっています。

医療分野では、音楽が薬物よりも不安レベルを下げる効果があることが示されており、同時に、音楽が人間のストレスに対する反応を加速させることもわかっています。

つまり、会社帰りに心地よい音楽を聴くことで、会社に残った不安を取り除くことができるということです。また、定期的に聴くことで、口論や子供との不安な時間の後、ストレスレベルをより早く回復させることができます。

免疫力を向上させる

体調が悪いと感じる時間は、無駄な時間です。仕事を休むだけでなく、大切な人たちとの楽しい時間を逃してしまうからです。この問題を解決するために、多くの人は運動を始めたり、ビタミンのサプリメントを利用したり、健康的な食事を始めたりします。

音楽は、免疫システムを向上させるツールとして、あまり一般的に使われていない。ダニエル・J・レヴィティン教授は、関連する400件の研究を分析し、音楽を聴くことで免疫グロブリンとナチュラルキラー細胞の数が増加することを発見しました。免疫グロブリンは、免疫系における重要な抗体である。ナチュラルキラー細胞は、体内に侵入した細菌やバクテリアを攻撃するのに役立つ。

このように音楽が免疫系に与える神経化学的効果は、回復時間を改善するだけでなく、予防的効果もあるのです。

体力

特に心を落ち着かせる音楽とは関係ありませんが、運動に適した曲（通常95～130bpmの曲）を聴くと、モチベーションやパフォーマンスを向上させることができます。

レヴィティンは、これらの効果には2つの理由があると考えている。"音楽は気晴らし（気晴らしの要素は、痛みのレベルを調整することが知られています[以前の自己ベストを超えて続けることができるように]）として働くことができ、または音楽は気分を高めるものとして働くことができます。"

しかし、音楽が運動習慣の一翼を担うことで、より健康的で幸せな家庭生活を送ることができるのです。

睡眠を改善する

睡眠不足がもたらす精神的な影響は非常に劇的です。Zoharらによると、これは「睡眠不足は、ある出来事のネガティブな感情的影響を増幅する一方で、ポジティブな影響を減少させる」ためだという。そのため、イライラしたり、敵意を感じたりすることがあります。完璧な気分は、家族との楽しい一日を台無しにしてしまいます。

幸いなことに、ご想像のとおり、心を落ち着かせる音楽が役に立ちます。スローテンポ（60-80）の曲を聴くことで、心拍数が下がり、呼吸が緩やかになり、より早く睡眠を誘うことができるのです。他の研究では、クラシック音楽が不眠症の抑制に特に有効であることが示されていますが。

また、起床時に適切な音楽を聴くことで、よりポジティブな一日への道を切り開くことができます。

子供の世話がしやすい

音楽は、乱暴な子供を落ち着かせ、学業成績を向上させる効果があります。

先ほどの鎮静効果や感情的な反応？子供と**に適用されます。British Journal of Educational Sociologyでは、BGMが子どもの学業成績と行動（特に学習困難や迷惑行為の既往がある子ども）を改善することが示されています。その影響は「協調性の向上や攻撃性の低下」にも及んでいます。他の研究でも、ADHDの子どもたちに同様の効果があることが分かっています。

子どもを就寝時に静かにさせたり、宿題をさせたりするとき、もしかしたら音楽は子どもにとって足りないものなのかもしれません。

家庭での音楽活用法

もしあなたが、ご家族に音楽からこれらの恩恵を受けさせたいとお考えなら、今すぐ始めてください。これらの効果のほとんどは、以前にもご紹介したプレイリストのように、心を落ち着かせる音楽から得られるものです。でも、自分で作るのは簡単です。

家の中で流したい音楽が見つかったら、その音楽をCDから今のスピーカーで流したり、リラックスできるラジオ局を聴いたりすることもできます。しかし、より便利で将来性のある方法として、ワイヤレススピーカーシステムを使用することで、どのデバイスからでも、家のどの部屋でも好きな音楽を再生することができます。

ソノス

ワイヤレススピーカーシステムの代表格（プレミアム価格）のひとつが、Sonosの製品です。各スピーカーは非常に高品質でありながら、1台200〜600ドルもします。Sonosアプリを使えば、40以上のストリーミングサービスを通じて、ほぼすべてのデバイスから音楽をストリーミングすることができます。

購入したSonosスピーカーはブリッジとして機能し、ネットワークの範囲を広げるので、どんなに大きな家でも音楽を再生することができます。各スピーカーは常に「オン」の状態なので、数秒以内にすべての（または特定の）スピーカーにストリーミングを開始することができます。

クロームキャストオーディオ

ワイヤレススピーカーシステムのもう一つの代表的なものは、GoogleのChromecast Audioです。Sonos（横比較）と異なり、Chromecast Audioでは、あらゆるスピーカーをWi-Fi対応スピーカーに変換することができます。

これはSonosでも可能です。しかし、Sonos ConnectとSonos Connect: Amp; CとChromecast audioの35ドルでは、どうしても納得のいかない価格になってしまうのです。音質に大きな差があるが、追加コストをかける価値はあるのか？それは、あなたが決めることです。

Chromecast Audioは、各スピーカーの3.5mm、RCA、または光ポートを**することができるデバイスです。そして、対応するさまざまな音楽ストリーミングアプリ（iTunes、Apple musicを除く）を介して、あらゆるデバイスから1台または複数のスピーカーに音楽をストリーミング再生することができます。

アップルエアプレイ

Appleのエコシステムに深く関わっている方なら、iTunesやApple Musicを利用していることでしょう。このような場合、Chromecastオーディオは向いていないかもしれません。しかし、AirPlayは、Appleデバイスで再生したメディアを互換性のあるスピーカーやApple TVに再ルートするため、検討する価値は十分にあります。

対応スピーカーの電源を入れると、スピーカーがWi-Fiネットワークにアクセスできるようになります。有効化すると、音声をストリーミングするデバイスを簡単に選択できるようになります。

最適なAirPlayスピーカーを選択する場合、適切な範囲があります。このサービスは、Sonos、多くのLibratoneスピーカー（お勧めのLibratone Zipを含む）、そして以前ご紹介したその他のAirPlayスピーカーに対応しています。

アマゾンエコー

Amazon Echoは「声で操作できるハンズフリースピーカー」です。この記事の文脈では、Echoに特定の音楽やさまざまなアプリの音楽をストリーミングするよう依頼することができます。Prime Music、Spotify、Pandora、TuneIn、iHeartRadioなどが含まれます。

今後、Echoは定期的にアップデートされ、音楽のストリーミング再生だけでなく、より多くのアプリに対応する予定です。例えば、Uberの注文、持ち帰りの注文、他のスマートホームデバイスとの連動を依頼することができます。これは、家庭生活を改善するための決定的な方法かもしれませんね

音楽を家庭に取り入れる

ワイヤレスオーディオ技術の進歩により、これまで以上に簡単に家の隅々にまで音楽を届けることができるようになりました。ワイヤレススピーカーシステムをまるごと買うのはもったいないという方でも、Bluetoothスピーカーにこだわることは可能です。音質も良くないし、距離も遠くない。しかし、厳しい予算にもマッチする傾向があります。

一度セットアップすれば、このテクニックのどれを使っても、この記事で紹介した心を落ち着かせる音楽の効果をすべて利用することができるのです。ストレスの軽減から睡眠の改善まで。後日、またお礼をお願いします

音楽を使って家庭生活を改善したことがありますか？もしあれば、どうでしたか？また、お勧めの曲、アーティスト、プレイリストは何ですか？

写真提供：altanaka/Shutterstock