朝起きるのは大変なことですが、そんなことはありません。適切な選曲をすることで、身体はよりエネルギッシュな状態へと緩やかに移行することができます。そのため、正しい一日の始まりをサポートします。

2015年、Spotifyはケンブリッジ大学の博士課程に在籍するDavid M. Greenbergとチームを組みました。目的は、科学的な裏付けのある完璧な目覚めのプレイリストをキュレーションすることでした。

曲によって音楽的な形態が異なるため、身体的・心理的な効果も異なる。大きな身体的効果は、音楽のBPM（Beats Per Minute）が徐々に自分の心拍数と一致することです。例えば、最もリラックスできる曲のBPMに心拍数を合わせると、不安が減り、眠気が増すといいます。

この効果は、トレーニングに最適なプレイリストを聴いたときにも確認することができます。トレーニングに最適な心拍数を見つけることで、BPMに合った音楽も見つけることができます。これにより、心臓がこのリズムを見つけ、維持することができ、ラップタイムや知覚的な労力に影響を与えることが研究により明らかにされています。

そこで、睡眠から体を効率的に目覚めさせるための音楽を探そうと思ったとき、（Business Insiderによると）以下のような違うものを探すといいそうです。

• 最初からエネルギッシュな曲は、早すぎて立ち上がれない。より優しく（数秒でも）始まり、徐々に盛り上がっていくような曲は、よりゆっくりと目覚めることができます。
• ポジティブな歌詞は、不機嫌な状態を脱し、気持ちの良い姿勢に変えてくれます。
• 強いリズム-歌詞だけでなく、音楽の中の音の要素も重要です。各スケールの2拍子と4拍子を強調した曲、通常はベースとドラムで、BPMは100～130程度にすると、感動してリラックスした気分になれるでしょう。

プレ**プレイリスト

これらの条件を満たす曲のリストを作るのが大変そうなら、SpotifyとDavid M. Greenbergが開発したプレイリストを利用するとよいでしょう。

このプレイリストは、明らかに万人向けではありません。パンチを聞くと、ベッドから飛び起きて、スヌーズボタンを叩いてから、また布団に潜り込むだけです。しかし、自分好みの目覚ましプレイリストを作るのは難しいことではありません。

自分だけのプレイリストを作る

自分だけの朝のプレイリストを作るときは、目を覚ますだけでなく、朝のルーチンを終える間、バックグラウンドで流れ続けるような曲をまとめることが必要です。

1曲目、つまり本当にあなたを目覚めさせる曲は、とても優しい曲であるべきです。その後、徐々にテンポを上げ、より強いリズムを導入することができます。つまり、動機**を効果的にリードすることです。

Spotifyのプレイリストは、ほとんどポジティブな曲調と高揚感のある歌詞で構成されています。これは見習うべき戦略です。また、上記のプレイリストに含まれる曲のほとんどは、BPMが100から130の間にある。

それを踏まえて、検討したい曲もあります。

• パール・ジャム
• ボビー・マクファーリンを喜ばせてあげてください。
• マイケル・ブーブレ『フィール・グッド』（Michael Bublé's Feel Good
• ウールジャンパーの隣で輝く
• ボン・ジョヴィの祈りの中で生きる
• シュガー・レイの「Every morning
• ノラ・ジョーンズの「サンライズ
• ハリケーン・カトリーナの日差しと波の中を歩く
• アーケード・ファイアに目覚める
• ダン・スタッブス著「The Morning of Our Lives
• 至上の愛
• レム目覚まし**」。

正しい曲を探すとき、SongBPMのデータベースと照らし合わせて選ぶことができます。また、AudioKeychainを使えば、曲のジャンルとあなたが探している正確なBPMに基づいて曲を提案してくれます。もしあなたが、プレイリストに加える新しい音楽、気分を高揚させる音楽を見つけるのに苦労しているなら、以下の素晴らしい音楽発見サイトをチェックしてみてください。

プレイリストを聴く

プレイリストの1曲目が**のメモリーカードに保存されている場合、この曲をアラームとして設定するのが最も簡単な方法です**。これは、ほとんどのデバイスで、ほとんどのアラームアプリケーションを使用して簡単に行うことができます。曲が終わったら、残りのプレイリスト（お好きなデバイス）を手動で再生ボタンを押してください。

これは、プレイリスト全体を目覚まし時計として再生するアプリケーションの多くが、バックグラウンドで動作しないためです。だから、**で何か他のことをしたら、音楽は流れなくなる。

目覚まし時計としてフルプレイリストを再生したい場合、選択肢はたくさんあります。

アンドロイドユーザー

Androidユーザーであれば、Play Music AlarmとMusic Alarm Clockのどちらも、多くの人気音楽プレーヤーアプリのプレイリストを丸ごと再生することが可能です。

また、朝のプレイリストをYouTubeの動画の中から選んでスケジュールしている場合は、「簡単アラーム YouTube」（販売終了）を使って、そのYouTubeプレイリストをアラームとして設定することも可能です。

最後に、もう一つ多くの人に愛されている目覚まし時計アプリが、DoubleTwistの目覚まし時計です。DoubleTwistプレーヤーに保存されているプレイリストは、すべて目覚まし時計として設定することができます。

Apple Musicとitunesユーザー

Nightstand Centralは、プレイリストがApple MusicやiTunes（iPhone、iPad、iPod）にある場合、とても便利な無料アプリです。Apple MusicやiTunesのプレイリスト（または曲）を目覚まし時計として選択できる、機能充実の目覚まし時計アプリです。もう一つのお勧めは、同じような機能を持つAlarm Clock Proです。

スポティファイプレミアムユーザー

プレイリストがSpotify（有料）に保存されている場合は、Alarmifyを試してみてください[利用不可]。アンドロイドとiOSアプリは異なる開発者によって作成されたようですが、同様の方法で動作します。アンドロイドアプリのレビューは素晴らしいです、一方iOSレビューはかなりネガティブです。しかし、iOSユーザーであれば、アプリを開いて「スリープ」ボタンをクリックすれば、問題なく動作します。また、Android向けのより強力なオプションとして、「Sleep as Android」があります。

ベッドの右側で目を覚ます

朝のプレイリストを日課に加えることで、無気力な気分を素早く覚醒させながら、すっきりとした目覚めを得ることができます。

朝のプレイリストを目覚ましに設定しなくても、階下で最初のコーヒーを飲む準備をしているときに手元にあると便利です。

よく吟味されたプレイリストの心理的・生理的効果は、気分を高揚させ、モチベーションを高め、生産性を向上させるのにほぼ確実に役立ちます。

では、どの曲が朝の目覚めを良くしてくれるのか、下のコメント欄で教えてください

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