創業当初から、私たちはテクノロジーを駆使してきました。私たちは、1日の限られた時間をよりよくコントロールするために、ソーシャルメディアなど、自分の生活をよりよくするためのものを作り出しています。しかし、ソーシャルメディアは本当に私たちの生活を向上させたのでしょうか？それとも、私たちは自分たちの創造物の奴隷になってしまったのでしょうか？

朝起きてから寝るまで、1日中ソーシャルメディアをチェックせずに過ごしたのはいつ以来でしょうか？FacebookやTwitter、Redditといったサイトが明日にでも消えてしまったら、あなたは空しく落ち込んでしまうでしょうか？ソーシャルメディアは、あなたにとって中毒性がありますか？

確かに、ソーシャルメディアは良いものであり、永遠に手放せとは言いませんが、良いもののやり過ぎは間違いなく害になるのです。

ソーシャルメディア中毒の本質

すべては、ドーパミンの化学組成に依存するのです。

一般に信じられていることとは異なり、ドーパミンは快楽とは関係がありません。むしろ、ドーパミン系は期待感やモチベーションに関係することが多い。ドーパミンは何かを欲していると感じさせ、報酬を求める思考に変化させます。このマインドセットによって、あなたは行動を起こさざるを得なくなります。この欲求を満たすために行動を起こすと、脳からエンドルフィンが分泌され、快感や効果を得ることができるのです。

しかし、残念ながら、ソーシャルメディアの特定の機能は、私たちのドーパミンシステムを乱用する可能性があります。

1. 即効性がある。脳が報酬を求める思考になると、Redditを開いたり、ツイートを送ったりするだけで、脳が行動を起こしたと解釈し、報酬として得られる喜びが解放されるのです。
2. 完全に満足できるものではありません。Redditのリンクやツイートが貴重に感じられても、それはわずかな価値しかないのです。完全に満足することはないから、何度も行きたくなるんです。
3. 予測不可能なこと**。また、脳は予期せぬことが起こるとドーパミンを放出します。通知やアラートは予測できないため、ドーパミンを誘発します。中毒にさせる。
4. 予期と条件反射。ドーパミンのトリガー**に没頭していると、脳はそれが起こる前から予測するようになります。そのため、「ソーシャルメディアの禁断症状」を感じることがあります。ドーパミンのトリガーがない状態が長く続くと、強迫的にソーシャルメディアをチェックする必要があるのです。

こうしたことが重なると、ソーシャルメディアクリープと呼ばれ、多くの依存症と同じように、気がつくと自分を支配してしまうのです。

Facebookのアカウントを作成するところから始まり、週に1回チェックすることができます。その後、5日おきに。3日に1回毎日です。Facebookのモバイルアプリをインストールすると、今度は1時間に何度も通知が来るようになりました。脳のドーパミンシステムが強化され、見返りを少なくするために、より多くのものを取るようになります**。結局、夜中に目が覚めて、「いいね！」、メッセージ、フォローを受け取ったかどうか確認することになります。

自分がソーシャルメディア中毒かどうかわからない場合は、ソーシャルメディア過負荷症状のリストをご覧ください。本当にソーシャルメディアにハマっているときは、スマート○○にハマっていると思うかもしれませんね。そして、最も悲しいのは、ソーシャルメディア中毒が社会的に容認されていると考えられていることです。

ソーシャルメディアデトックスの効果

仮にあなたがソーシャルメディアにハマっているとします。それがどうした？誰も傷つけない。それでも学校で良い成績を取ったり、会社で全ての仕事を終わらせたりしていますね。自分を大切にすることですね。コカインや○○○○の中毒とは違うんだろう？

本当なんです。それで死んだ人は一人もいません。しかし、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）はどうでしょうか？ソーシャルメディア依存症は、表面的には見えないところであなたを苦しめているかもしれません。

1. ソーシャルメディアは偽りの現実である。人には、他人に見せたいものを投稿する選択肢があります。これによって、誰もが自分の良い面を誇示し、悪い面を隠すことができるのです。プロフィールは、その人自身を本当に反映しているわけではありません。残念ながら、私たちはこのことを忘れがちです。友人やフォロワーの生活についていけないとき、私たちは絶望に陥り、挫折することさえあります。
2. ソーシャルメディアはナルシシズムを助長する。ソーシャルメディアの最大の報酬は、自分が投稿した記事に誰かが「いいね！」を押してくれたときです。Redditでは、投票権です。TwitterやTumblrでは、リツイートやリブログです。自分の満足感や充実感がすべてで、「いいね！」をどんどん追いかけていくと、自分自身に飲み込まれてしまうんです。
3. ソーシャルメディアはエコーチェンバーを促進する。ソーシャルメディアの性質上、自分に好意的な人をフォローし、そうでない人を無視することができます。これはまさに「エコーチェンバー（反響室）」の定義で、誰もが互いに同じ考えを真似しているだけなのです。この影響力に気づかなければ、ソーシャルメディアはあなたを閉鎖的な人間に変えてしまうかもしれません。
4. ソーシャルメディアはプライバシーリスクソーシャルメディアの履歴を見ただけで、あなたのことがわかる人は驚くほど多いのです。最も極端な例では、悪意のあるユーザーは、居眠り、ストーカー、ハッキングなど、さまざまな方法であなたの人生を生き地獄に陥れる可能性があります。
5. ソーシャルメディアは時間を奪う。Redditにアクセスすると、2時間も無心に閲覧してしまうことがあります。FacebookやTwitterのチェックは数分で済むかもしれませんが、1時間に何度もチェックするとなると、かなりの時間を浪費していることになります。クリエイティブな趣味やハイキング、自己啓発など、何か別のことに時間を使ったらどうでしょう？

ソーシャルメディアのデトックスは、これらのネガティブな要素からあなたを遠ざけることができます。デトックスは永久的なものである必要はなく、脳の配線を変えて、終わりのないドーパミンのサイクルから抜け出すのに十分な期間であればよいことに注意してください。後で戻ってくればいいんです。

正しいソーシャルメディアのデトックス方法

きれいになり始めるのは簡単ですが、一番難しいのは続けることです。

ドーパミンが関与しているにもかかわらず、ソーシャルメディア中毒は心理的な中毒です（ビデオゲーム中毒とよく似ています）。薬物依存症は、身体的な離脱の問題から徐々に離脱する必要がある場合がありますが、精神依存症は、コールドターキー戦略で治療するのが最善です。

要するに、脳が正常に戻るように、現在のドーパミンの引き金となる報酬をやめる必要があるのです。あちこちで食欲を満たしているようではダメなんです。しかも、ほとんど反動がなく、依存症が回復する可能性が高いのです。以下は、真のソーシャルメディアデトックスを実現するための簡単なステップです。

1. アカウントを解除する。これは、あなたが気まぐれにサインインすることに対するヘッジとして機能し、また、あなたがクリーンになっていることを友人に示すことにもなります。Facebook、Instagram、LinkedInを非アクティブにする方法を紹介しました。他のサイトでは非アクティブにできる場合とできない場合があります。
2. すべてのソーシャルメディアアプリケーションをアンインストールします。これにより、ソーシャルメディア中毒に重要な役割を果たす通知やアラートをすべて取り除くことができます。そして、退屈しているときや静止しているときに、これらのアプリを開くことはあまりないでしょう。
3. すべてのソーシャルメディアをブロックする。パソコン、ノートパソコン、タブレットが対象です。ソーシャルメディアサイトへのアクセスを制限するために、これらのウェブスクリーニングツールのいずれかを使用します。私が愛用しているのは、「K9 Web Protection」です。また、ルーターにOpenDNSを導入しており、ルーターに接続された機器からすべてのサイトをブロックしています。
4. ソーシャルメディアを他の活動に置き換える。ソーシャルメディアを自分の時間から切り離すだけではダメなのです。何かで埋めないと、また戻ってしまう。私は、**良いものを作ること、マニアックなDIYの趣味、あるいは趣味のプログラミングなど、新しいスキルを身につけることをお勧めします。

デトックスの期間はどのくらいですか？これに関する研究は非常に少ないのですが、ドーパミンのレベルが正常に戻るには約3ヶ月（または100日）かかるというのが、多くの専門家の見解です。依存症の期間や程度によっては、半年、1年と時間がかかることもありますから、驚かないでください。

大変だろう。あるライターが、しばらくソーシャルメディアをやめたときの記録を読んでみてください。そうすることで、全体として何を期待すればいいのかがよくわかり、成功の可能性が高まります。

休む準備はできていますか？

ソーシャルメディアは、エンターテインメントの一種として使われることもあれば、情報の拡散や運動の動員を素早く行うことができるため、力になることさえある。しかし、さりげなく、適度に使うことが必要です。いくらなんでも、やりすぎはよくない。

もし、依存症の可能性があると思うのであれば、一度休んでみてはいかがでしょうか。デトックスは永遠に続くわけではありませんし、テクノロジーはあなたのエネルギーを取り戻すのに役立ちますが、数カ月後には、ソーシャルメディアからの永久的なサバティカルがあなたにとってベストであると判断するかもしれません。

ソーシャルメディア依存症についてどう思いますか、あなたは今までにクリーンになったことがありますか、また、ソーシャルメディアに支配されないようにするためにどんなステップを取っていますか？ 下のコメントで共有してください