从一开始，技术就是为我们服务的。我们创造一些东西，比如社交媒体，让我们的生活变得更好，这样我们就能更好地控制每天有限的时间。但社交媒体真的改善了我们的生活吗？还是我们成为了自己创造物的奴隶？

花点时间问问自己：你上一次从醒到睡，一整天都不看社交媒体是什么时候？如果像Facebook、Twitter和Reddit这样的网站明天消失了，你会感到空虚和沮丧吗？社交媒体对你来说上瘾了吗？

当然，社交媒体是件好事，我并不是说你需要永远放弃社交媒体。但是太多的好事绝对是有害的。

社交媒体成瘾的本质

这一切都取决于多巴胺的化学成分。

与普遍的看法相反，多巴胺与快乐无关。相反，多巴胺系统更多地与预期和动机有关。多巴胺让你觉得你想要什么，并把你变成一个寻求回报的心态。这种心态迫使你采取行动。当你采取行动来满足这种欲望时，大脑会释放内啡肽，这是令人愉快和有益的。

不幸的是，社交媒体的某些特定特征可能会滥用我们的多巴胺系统：

1. 即时满足。当你的大脑进入寻求回报的思维模式时，你所要做的就是打开Reddit或者发一条tweet，你的大脑就会把它解释为已经采取了行动，从而释放出作为回报的愉悦感。
2. 不完全的满足。尽管Reddit的链接和tweet让人觉得很有价值，但它们的价值只是微乎其微。你永远不会完全满足，所以你觉得不得不继续回去。
3. 不可预知的**。当意想不到的事情发生时，大脑也会释放多巴胺。由于通知和警报是不可预测的，它们会触发多巴胺。让你上瘾。
4. 预期和条件反射。当你沉浸在多巴胺触发的**中，你的大脑甚至在它们发生之前就开始预测它们。这就是为什么你有时会感到“社交媒体退缩”的原因——如果你太久没有任何多巴胺的触发因素，你就会强迫性地需要检查社交媒体。

所有这些结合在一起被称为社交媒体蠕变。就像大多数上瘾一样，在你意识到它的存在之前，它会占据你很久。

它首先创建一个Facebook帐户，你可以每周查看一次。然后每五天。每三天。每天。你安装了Facebook移动应用程序，现在你每小时会收到多次通知。你大脑的多巴胺系统增强，需要越来越多的**来获得越来越少的回报。最终你会在半夜醒来，检查是否收到任**的喜欢、信息或关注。

如果你不确定自己是否沉迷于社交媒体，请参阅我们的社交媒体过量症状列表。当你真的沉迷于社交媒体时，你可能会认为自己沉迷于智能**。而最可悲的是，社交媒体成瘾被认为是社会可以接受的。

社交媒体排毒的好处

假设你沉迷于社交媒体。那又怎么样？它不会伤害任何人。你在学校还是取得了好成绩，或者完成了办公室的所有工作。你在照顾自己。你又不是吸食可卡因或***上瘾，对吧？

这是真的。综上所述，这是你可能有的最安全的嗜好之一——从来没有人死于它。但是你的生活质量如何呢？社交媒体成瘾可能会以你表面上看不到的方式伤害你。

1. 社交媒体是一个虚假的现实。人们有选择地发布他们想让别人看到的内容。这使得每个人都可以炫耀自己好的一面，同时隐藏自己坏的一面。没有人的个人资料能真正反映出他们作为一个人的身份——都是经过过滤和消毒的。不幸的是，我们往往会忘记这一点。当我们似乎跟不上朋友和追随者的生活时，我们可能会陷入绝望，甚至到了沮丧的地步。
2. 社交媒体鼓励自恋。社交媒体最大的回报之一就是当你发了一个帖子，而有人喜欢它。在Reddit上，是投票权。在Twitter和Tumblr上，是转发和重播。这都是关于你自己的满足感和满足感，当你追逐越来越多的喜欢时，你会被自己吞没。
3. 社交媒体促进回声室。社交媒体的本质意味着你可以追随那些喜欢你的人，而忽略那些不喜欢你的人。这正是回声室的定义：每个人只是互相模仿相同的想法。如果你没有意识到这种影响，社交媒体会把你变成一个思想封闭的人。
4. 社交媒体存在隐私风险。你会惊讶地发现，仅仅通过你的社交媒体历史，就有人能发现多少关于你的信息。在最极端的情况下，恶意用户可以让你的生活在许多方面，包括打瞌睡，跟踪，黑客等活地狱。
5. 社交媒体消磨时间。访问Reddit可能会变成两个小时的无意识浏览。查看Facebook或Twitter可能只需要几分钟，但如果你一小时查看几次，那就等于浪费了很多时间。如果你把时间花在其他事情上，比如一个创造性的爱好，徒步旅行，或者个人成长，会怎么样？

社交媒体排毒可以让你远离所有这些负面因素。请注意，排毒不一定是永久性的——它只需要足够长的时间来重新连接你的大脑，让你摆脱没完没了的多巴胺循环。你可以以后再来。

如何做一个适当的社交媒体排毒

开始戒毒很容易。最难的是坚持下去。

尽管有多巴胺的参与，社交媒体成瘾是一种心理成瘾（与电子游戏成瘾一样）。由于身体上的戒断问题，与物质有关的上瘾有时需要逐渐戒除，而心理上的上瘾则最好采用冷火鸡策略。

简言之，你需要停止奖励你当前的多巴胺触发器，这样你的大脑才能恢复正常。你不能这样做，如果你在这里和那里喂你的胃口。另外，你更有可能在很少的打击下重新上瘾。以下是实现真正社交媒体排毒的简单步骤：

1. 停用帐户。这将作为一个对冲你的签入一时冲动，它也会向你的朋友表明你正在戒毒。我们已经向您展示了如何停用Facebook、Instagram和LinkedIn。其他站点可能或不允许停用。
2. 卸载所有社交媒体应用程序。这将消除在社交媒体成瘾中发挥如此关键作用的所有通知和警报。而且你不会像在无聊或静止的时候打开其中一个应用程序那么容易。
3. 阻止所有社交媒体网站。这是给你的电脑，笔记本电脑和平板电脑的。使用这些web筛选工具之一限制对社交媒体站点的访问。我的首选工具是K9 Web保护。我的路由器上也有OpenDNS，它阻止所有连接到它的设备的站点。
4. 用其他活动替换社交媒体。从你的时代开始，把社交媒体剔除还不够。你需要用别的东西填补空白，否则你就要回去了。我建议学习新技能，无论是创造**好、极客DIY爱好，甚至爱好编程。

排毒要持续多久？虽然这方面的研究还很少，但大多数专家都认为多巴胺水平大约需要3个月（或100天）才能恢复正常。这可能需要更长的时间，这取决于你上瘾的时间和程度，所以如果需要6个月甚至一年的时间，也不要惊讶。

这将是很艰难的。我建议你读一下我们一位作家的叙述，因为她暂时放弃了社交媒体。这将帮助你更好地理解从整个经历中期望什么，这将增加你成功的机会。

你准备好休息了吗？

社交媒体可以作为一种娱乐形式，它甚至可以成为一种力量，因为它能够以多快的速度传播信息和动员一场运动。但你必须巧妙而适度地使用它。即使是出于好意，太多也会被证明是有害的。

如果你认为上瘾是一种真正的可能性，那也许是时候休息一下了。虽然排毒不一定是永远的，而且科技可以帮助你恢复精力，但几个月后你可能会决定，从社交媒体永久休假对你来说是最好的——这没关系。

你觉得社交媒体成瘾怎么样？你戒毒过吗？你采取什么措施来确保它不会控制你？请在下面的评论中与我们分享！