6月21日は、古くから伝わるフィットネスの実践を祝う「国際ヨガの日」です。ヨガが初めての方、ヨガについてもっと知りたい方、お金を払わずに試してみたい方は、以下のサイトやアプリをチェックしてみてください。

ヨガは通常、スピリチュアルでホリスティックな意味合いを持ちますが、いくつかの流派では、主にヨガに関わる身体的なプラクティスに焦点を当てます。精神的な面を学びたいのであれば、ネット上に十分なガイドがあります。

免責事項：腰痛や偏頭痛などの体の不調を改善するヨガのポーズ（アーサナ）についてよく見聞きしますが、それらは効果的かもしれませんが、持病を悪化させるような運動をする前に医師に相談してください。

1ヴィンヤサフローヨガ（ウェブ）：無料ビギナークラス

エスター・エックハートは、オンラインヨガ講師の中で最も尊敬されている一人で、エックハート・ヨガの創始者です。彼女の初心者向けのクラスは、クラスに行く前にオンラインで試して、ヨガの基本に慣れておくことがよく勧められます。

エックハートは、呼吸と動作の同調に重きを置いた、より現代的なヨガを教えている。この5部構成のクラスでは、ほとんどのクラスで必ず習いたいヨガの基本ポーズを学びます。最初の2コースは短く、最後の3コースは長くなっています。

週に3、4回通って、気が向いたら次のクラスへという感じです。最後の授業はフル授業なので、焦らずゆっくりしてください。初心者が無料でヨガに親しむのに最適なクラスです。

2kassandra yoga (youtube): youtubeのベストニューヨガチャンネルです。

YouTubeはヨガを学ぶのに最適な場所であり、さまざまな種類のクラスを提供するチャンネルがいくつかあります。新しい名称として人気が高まっているのが、ヴィンヤサヨガと陰ヨガを中心とした「Yoga with Cassandra」です。

陰ヨガは、激しい運動や無理なストレッチではなく、長時間ポーズをキープすることに重点を置いているため、初心者が学ぶのに適したヨガの一つです。カサンドラのスタイルは、初心者にも親しみやすいものです。とはいえ、最新の動画ばかり見ていてはいけません。

その代わり、カサンドラヨガのプレイリストのコーナーで、様々なルーティンを見つけてください。初心者向けのヨガクラスがあるほか、スタイル、上達の重点、ビデオの長さでソートすることができます。

カサンドラはヨガや陰ヨガだけでなく、パワーヨガやハタヨガなど、他のスタイルのチュートリアルも持っています。まずはコアスタイルに挑戦していただいてから、卒業を目指します。

iii. Do you have yoga (web)：7ヶ月間無料のビギナーズコース。

Do You Yogaは、ヨガをベースにしたフィットネスコミュニティで、さまざまなインストラクターによる練習用のクラスが用意されています。そのほとんどが有料コースですが、ヨガ入門月には7つの無料クラスがあります。

クラスは、初心者のための28日間ガイド、男性のための30日間チャレンジ、ビキニボディチャレンジ、メディテーションプログラム、30日間ヨガチャレンジ、上級ピラティス、スローダンスガイドがあります。各コースにアクセスし、受信箱に配信されるようにするには、登録が必要です。

良い点は、その月のパッケージ全体を確認してから約束できることです。そうすれば、次の日に何が届くのかがわかり、準備もできます。各レッスンは、講師が提供する15～20分のビデオレッスンです。

1ヶ月間、様々な先生やテクニックを試すことができるので、オンラインのヨガチュートリアルがどのようなものか、実感していただけると思います。30日間が過ぎたら、もう一度やるか、プレミアムコースにお金を払うか、どちらかです。

4down dog (android, ios): ヨガの音声・動画コーチングアプリ

ダウンドッグは、腰痛の緩和と背筋力をつけることを目的としたアーサナを中心としたヨガアプリです。ヨガのポーズで有名な「ダウンドッグ」が名前の由来です。

このアプリには、あなたが探しているタイプのさまざまなガイド付きヨガクラスが集められています。レベル、種類、長さ、最後の休息ポーズをとる時間を選んでください。選択すると、ドロップドッグがインターネットに接続し、対応するビデオを読み込みます。

ダウンドッグの音声ガイド付きヨガは、動画を観なくても続けて聴くことができます。ご希望により、動画をスキップしたり、画像のみをダウンロードすることも可能です。また、サウンド、BGM、リズムをカスタマイズすることができます。

インターネットに接続できない場合や、お気に入りの動画がある場合は、DownDogで動画をダウンロードして保存することができます。また、このアプリケーションは、セッションのログを自動的に保持します。

ダウンロード：Down Dog for Android｜iOS（無料）

5sunups (android, ios): 太陽礼拝ヨガガイドとトラッカー

太陽礼拝は、ヨガの基本中の基本です。12種類のポーズで構成される完全なフィットネス・ヨガ・モジュールまたはルーチンです。正しい順序で行うことで、敬礼は全身の動きとみなされます。

SunUpsには、このモジュールの完全なプラクティショナーになるために必要なものがすべて揃っています。イメージ音声ガイドで、12ステップの太陽礼拝のやり方を教えます。また、ヨガの中でも人気のあるエクササイズなので、YouTubeのどの動画からでも学ぶことができます。

何をすべきかがわかったら、さまざまなスタイルやモードを選択しましょう。設定数、一部のBGM、多言語の音声ガイドを選択することができます。うまくいくと、ガイドのスピードが上がり、最終的にはガイドなしのトラッキングに移行します。

SunUpsは、セッションで行った太陽礼拝の回数を記録する機能を備えています。カレンダーに継続性を持たせて、連鎖を断ち切らないように習慣化を促すこともできます。

ダウンロード：SunUps for Android｜iOS（無料）

その他、機器を使用しないトレーニング

ヨガの素晴らしいところは、特別な道具やジムの会員になる必要もないことです。自宅でくつろぎながら、太陽の光が降り注ぐ屋外で、あるいはオフィスでも可能です。

このようなギア不要のフィットネスアプリは、予算内で健康を維持するための最良の方法の一つです。そこで、GIFや音声でヨガを学べるナマケッチをおすすめしますが、それ以外の健康法もチェックしてみてください。