6月21日是国际瑜伽日，庆祝古老的健身惯例。如果你是瑜伽新手，想了解更多瑜伽知识，或者不付任何费用就尝试一下，请查看这些网站和应用程序。

瑜伽通常有一个精神和整体的内涵，而一些学校的做法，我们将主要集中在身体实践中所涉及的瑜伽。如果你想了解精神或精神方面的知识，网上有足够的指南。

免责声明：你经常会读到或听到瑜伽姿势，或体式，可以帮助身体疾病，如背痛，偏头痛等，虽然他们可能是有效的，你应该咨询医生之前做任何运动，可以加重原有的条件。

1vinyasa flow瑜伽（网络）：免费初学者课程

埃丝特·艾克哈特是在线瑜伽教师中最受尊敬的名字之一，也是艾克哈特瑜伽的创始人。她为初学者开设的课程经常被推荐为在你去上课之前在网上试一试，这样你就熟悉了瑜伽的基本知识。

埃克哈特教授瑜伽，一种更现代的形式，很大程度上依赖于呼吸和动作的同步。这五个部分的课程将带你通过瑜伽的基本姿势，你一定要学会在大多数课程。前两道菜短，后三道菜长。

这个想法是每周上三到四次课，当你觉得舒服的时候再去上下一节课。最后一节课是一节完整的课，所以请慢慢来，不要着急。这是初学者免费进入瑜伽的理想课程。

2kassandra瑜伽（youtube）：youtube最佳新瑜伽频道

YouTube是学习瑜伽的好地方，有几个频道提供不同类型的课程。其中越来越受欢迎的新名称是瑜伽与卡桑德拉，这主要集中在维尼娅瑜伽和阴瑜伽。

阴瑜伽是另一种帮助初学者学习瑜伽的形式，因为它依赖于长时间保持姿势，而不是剧烈的活动或不可能的伸展。卡桑德拉的风格是随和的，初学者容易接近。也就是说，你不应该只看最新的视频。

取而代之的是，访问Kassandra瑜伽的播放列表部分，找到你可以遵循的不同程序。有初级瑜伽课程，或者你可以按风格、改进重点或视频长度来分类。

除了瑜伽和阴瑜伽，卡桑德拉也有其他风格的教程，如力量瑜伽和哈他瑜伽。只有在你先尝试了核心风格之后，你才能毕业。

三。你有瑜伽吗（网络）：7个月的免费初级课程

Do You Yoga是一个以瑜伽为基础的健身社区，有来自不同老师的针对不同练习的课程。虽然这些课程大多是付费课程，但在瑜伽入门的一个月里有7门免费课程。

课程包括初学者28天指南、男子30天挑战、比基尼身体挑战、冥想计划、30天瑜伽挑战、高级普拉提和慢舞指南。您需要注册才能访问每个课程，并将其发送到您的收件箱。

好消息是，你可以检查整个一个月的包之前，你承诺这样做。这样，你就知道第二天的邮件里会发生什么，并做好了准备。每节课由老师提供15-20分钟的视频课。

通过让你尝试不同的老师和技巧整整一个月，你瑜伽让你得到一个什么样的在线瑜伽教程是真正的感觉。在30天结束时，您可以再做一次，也可以支付一个高级课程的费用。

4down dog（android，ios）：瑜伽语音和视频辅导应用程序

Down Dog是一款瑜伽应用程序，专注于体式，旨在缓解背痛，增强背部力量。它的名字来源于著名的下犬瑜伽姿势。

该应用程序有一个不同的指导瑜伽课程的类型你正在寻找的集合。选择水平，类型，长度，以及你想在最后的休息姿势停留多长时间。一旦你选择了，下降狗将连接到互联网和加载相应的视频。

即使不看视频，你也可以继续听Down Dog的声音引导瑜伽课程。如果需要，可以完全跳过视频或只下载图像。您还可以自定义声音、背景音乐和节奏。

如果你有一些最喜欢的或者没有互联网，DownDog允许你下载并保存一些视频。该应用程序还维护会话的自动日志。

下载：Android | iOS的Down Dog（免费）

5sunups（android，ios）：太阳敬礼瑜伽指南和跟踪器

太阳敬礼是瑜伽的基石。这是一个完整的身体健身瑜伽模块或例行程序，包括12个不同的姿势。按照正确的顺序进行，敬礼被认为是全身运动。

SunUps拥有成为本模块正式实践者所需的一切。一个基于图像的语音指南将教你如何做12个步骤的太阳敬礼。你也可以从任何YouTube视频上学习这些练习，因为它是最流行的瑜伽形式之一。

一旦你知道怎么做，在不同的风格和模式之间选择。你可以选择你想做的设置的数量，一些背景音乐，和不同语言的语音指南。当你做得更好，向导会加快速度，直到你最终转向跟踪没有向导。

SunUps提供了跟踪你在一个会话中执行多少个太阳敬礼的功能。它甚至会在日历上保持连续性，鼓励你坚持这个习惯，这样你就不会打破链子。

下载：SunUps for Android | iOS（免费）

其他无装备训练

瑜伽最大的好处是你不需要任何特殊设备，甚至不需要健身房会员。你可以在舒适的家里，在户外晒太阳，甚至在办公室。

这样的无装备健身应用程序是在预算内保持健康的最佳方法之一。这就是为什么我们推荐Namasketch通过GIF和音频来学习瑜伽，但是你也应该看看其他的健身方法。