iOS 14では、iPhoneの睡眠トラッキング機能にメジャーアップデートが行われました。Appleは就寝時間を削除し、睡眠スケジュール、睡眠パターン、リラクゼーションに置き換えました。

これらの機能を活用し、快適な睡眠を得るための方法をご紹介します。

睡眠スケジュール：睡眠目標を設定し、スケジュールを作成する

スリープスケジュールは、就寝前の習慣づけに役立つ機能です。しかし、その効果を発揮するためには、事前に睡眠の目標と具体的な睡眠スケジュールを設定する必要があります。

iPhoneでスリープスケジュールを設定するには、以下の作業が必要です。

1. 健康」アプリを開く。
2. 参照」から「睡眠」カテゴリーをクリックします。
3. スリープの設定」で「開始」を選択し、「次へ」をクリックします。
4. まず、毎晩の睡眠時間である「睡眠目標」を入力し、次に「睡眠時間」を入力します。

ここで、「Set Your First Schedule」を選択します。ページの上部で、このスケジュールに適用される日付を選択します。次に、就寝と起床の希望時刻を入力します。

準備ができたら、「次へ」を選択します。

この機能を設定すると、iPhoneはスリープモードを有効にするか、オフにするかどうかを尋ねます。すぐに指示に従うこともできますし、スキップして後で設定することも可能です。以下、詳細をお伝えします。

この機能により、曜日ごとに異なるスケジュールを作成することができます。例えば、平日用のスケジュールと週末用のスケジュールを設定することができます。また、目覚まし時計で起こしてもらうかどうかも選択できます。

関連：スマートホームで快眠を実現する方法

作成した睡眠プランを変更するには、「動作条件」> 「参照」> 「睡眠」から、カスタマイズしたいプランの下をクリックするだけです。"Edit "です。また、別の睡眠目標を設定する場合は、「フルスケジュールとオプション」を開き、希望の睡眠時間を入力してください。

また、「Clock」アプリから睡眠スケジュールにアクセスすることもできます。アプリを開き、「スリープ／スリープ解除」アラームの横にある「変更」をクリックします。ここでは、睡眠目標の調整、睡眠スケジュールの編集、スケジュールに他の日を追加することができます。

睡眠パターン：眠りやすい環境づくり

スリープモードの目的は、睡眠中に何かに邪魔されることがないようにすることです。選択した就寝時刻に自動的にスイッチが入ります。設定した時間にDo Not Disturbを行い、睡眠中の迷惑行為を防止します。

また、ロック画面もシンプルになりました。オンにすると、iPhoneのロック画面には、現在時刻と設定されているアラーム、そしてお好みのアプリへのショートカット（下記参照）のみが表示されます。

もし、試してみて自分には合わないと思ったら、次の方法で簡単にスリープモードを解除できます。

1. iPhoneの「Health」アプリを起動します。
2. 画面の右下にある「参照」をクリックします。
3. 健康カテゴリの一覧から、「睡眠」を選択します。
4. ページの一番下までスクロールし、「Opti***」をタッチします。
5. オートオンをオフにして、スリープモードを無効にする。

リラックス：寝る準備

Wind Downは、iPhoneで睡眠を記録するためのもう一つのオプション機能です。対話の中断を減らすことで、就寝の準備をするように設計されています。

Do Not Disturbを有効にすることで、通話やSMS、アプリケーションの通知を最小限に抑えることができる機能です。夜間の無音着信が嫌な場合は、このモードの設定を変更することができます。設定」→「おやすみモード」で、お気に入りの連絡先や特定のグループの連絡先からの着信を許可することができます。

関連：iOSで特定の連絡先にDo Not Disturbの回避を許可する方法

もうひとつの変化は、iPhoneの画面が暗くなることで、体が「そろそろ休もう」という信号を出すことです。さらに、iPhoneのロック画面にアプリのショートカットを追加できる機能です。これにより、iPhoneのロックを解除して探すことなく必須アプリにアクセスすることができ、別のアプリに惹かれることもあります。

以下では、この機能をカスタマイズして、下方向に展開するショートカットを追加する方法を説明します。

1. 健康」アプリを**で開く。
2. 画面右下の「Browse」を選択します。
3. カテゴリの一覧から、「睡眠」を選択します。
4. 少し下にスクロールして、「フルスケジュール& オプション***」をタッチします。
5. オフ」で、機能が有効になるまでの時間を設定できます。

次に、「ショートカット」に移動し、「ショートカットの追加」をクリックします。そこから、リストからアプリケーションを選択するか、アプリショップからダウンロードすることができます。

また、ライブラリからアプリケーションをタップして選択することで、端末に任意のアプリケーションを追加することができます。

睡眠を記録するためにApple Watchは必要なのか？

iPhoneで睡眠トラッキングを使う場合、Apple Watchを使う必要はありませんが、エクスペリエンスを高めることは確かです。

WatchOS 7以前は、睡眠をトラッキングするために、ウォッチにサードパーティ製のアプリが必要でした。iOS 14に搭載されたすべての睡眠トラッキング機能が、Apple Watchでも利用できるようになりました。

関連：Apple Watchの「スリープ」アプリの使い方

iPhoneとApple Watchの両方を使うことで、よりパーソナライズされた睡眠トラッキングを行うことができます。睡眠中に時計を装着していれば、より詳細な夜の情報を得ることができます。さらに、希望すれば、朝、時計が触覚で起こしてくれることも可能です。

AppleのSleep Trackerで快適な睡眠を。

睡眠時間を守ること、就寝前に静かな環境を整えることは、より良い睡眠を得るための重要な要素です。寝ようとするときに一番邪魔になるのが、**などのガジェット類であることが多い。

睡眠スケジュール、睡眠パターン、そしてリラックスすることで、これらの雑念を取り除き、電話や不要なアプリの通知で夜中に起こされることがないようにすることができます。