iOS14带来了iPhone睡眠跟踪功能的重大更新。苹果已经取消了就寝时间，取而代之的是睡眠时间表、睡眠模式和放松。

继续阅读，学习如何利用这些功能，并获得良好的睡眠。

睡眠时间表：设定睡眠目标并创建时间表

睡眠时间表是一个功能，可以帮助您创建一个就寝时间例行程序。但要让它起作用，你应该事先设定一个睡眠目标和一个具体的睡眠时间表。

要在iPhone上设置睡眠时间表，您需要执行以下操作：

1. 打开健康应用程序。
2. 进入“浏览”并点击“睡眠”类别。
3. 在“设置睡眠”下，选择“开始”，然后单击“下一步”。
4. 首先，你需要输入你的睡眠目标，也就是你每晚想要的睡眠量。然后再打下一个。

现在，选择Set Your First Schedule。在页面顶部，您可以选择将应用于此计划的日期。然后输入入睡和醒来的首选时间。

如果你滚动一点低，你也可以自定义闹钟或禁用它。准备好后，选择“下一步”。

设置完此功能后，iPhone会询问您是否要启用睡眠模式并关闭。您可以按照说明立即执行，也可以选择跳过它们，稍后再进行设置。我们将在下面提供更多信息。

使用此功能，您可以为一周中的每一天创建不同的计划。例如，您可以为工作日设置一个时间表，为周末设置另一个时间表。您还可以选择是否需要闹钟来唤醒您。

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如果要对创建的睡眠计划进行任何更改，只需转到“运行状况”&gt；“浏览”&gt；“睡眠”，然后点击要自定义的计划下的“编辑”。或者，如果要设置不同的睡眠目标，请打开“完整计划和选项”，然后输入首选的睡眠时间。

或者，你可以通过时钟应用程序访问你的睡眠时间表。打开应用程序，在“睡眠/唤醒”闹钟旁边，点击“更改”。然后向下滚动到页面底部并选择Edit Sleep Schedule。在这里，你可以调整你的睡眠目标，编辑你的睡眠时间表，并添加其他日子的时间表。

睡眠模式：创造一个有利于睡眠的环境

睡眠模式的目标是确保你不会被睡眠中的任何东西打断。它会在你选择的就寝时间自动开启。它使请勿打扰在设定的时间，以防止任何烦恼，在您的睡眠。

它还简化了锁屏。当它打开时，iPhone的锁屏将只显示当前时间、设置的闹钟和你选择的应用程序的快捷方式（见下文）。

如果在尝试之后，你意识到它不适合你，你可以很容易地禁用睡眠模式。方法如下：

1. 打开iPhone上的健康应用程序。
2. 在屏幕右下角，点击Browse。
3. 从健康类别列表中，选择睡眠。
4. 滚动至页面底部，然后轻触Opti***。
5. 关闭自动打开以禁用睡眠模式。

放松：准备睡觉

Wind Down是另一个在iPhone上跟踪睡眠的可选功能。它的目的是通过减少干扰你的互动次数，让你为就寝时间做好准备。

此功能通过启用“请勿打扰”来最小化通话、短信和应用程序通知。如果您不喜欢在夜间接听无声电话，可以更改此模式的设置。只需进入“设置”&gt；“请勿打扰”，您就可以允许来自您喜爱的联系人或特定联系人组的来电。

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另一个改变是当你的iPhone屏幕变暗，这有助于你的身体信号是时候休息了。此外，这个功能还可以让你在iPhone的锁屏上添加应用程序快捷方式。这让你无需解锁你的iPhone和搜索它们就可以访问必要的应用程序，可能会被另一个应用程序所吸引。

下面介绍如何自定义此功能并添加向下展开的快捷方式：

1. 打开**上的健康应用程序。
2. 选择屏幕右下角的“浏览”。
3. 从类别列表中，选择睡眠。
4. 向下滚动一点，然后轻触Full Schedule&amp；Opti***。
5. 在“关闭”下，可以设置功能激活前的时间量。

下一步，头向下的快捷方式和点击添加快捷方式。在那里，您可以从列表中选择一个应用程序或从应用程序商店下载一个。

这还允许您通过点击从库中选择应用程序，在设备上添加任何其他应用程序。

你需要苹果手表来追踪睡眠吗？

在iPhone上使用睡眠跟踪功能时，没有必要使用Apple Watch。但它肯定能增强这种体验。

在WatchOS7之前，你需要在手表上安装一个第三方应用程序来跟踪你的睡眠。现在，iOS 14附带的所有睡眠跟踪功能也可以在Apple Watch上使用。

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同时使用iPhone和Apple Watch可以提供更个性化的睡眠跟踪。如果你睡觉的时候戴着手表，它可以给你更多关于你的夜晚的详细信息。此外，如果你愿意，你的手表可以唤醒你早上与触觉警报。

借助苹果的睡眠跟踪功能，好好休息一晚

保持一个睡眠时间表和创造一个安静的环境睡前有一个更好的睡眠的关键因素。通常，当我们试图入睡时，最大的困扰是我们的**和其他小玩意儿。

睡眠时间表、睡眠模式和放松可以帮助你摆脱这些干扰，确保你不会在半夜被电话或不必要的应用程序通知吵醒。