Apple Watchは、「最大酸素摂取量」というものを使って、心血管系の健康状態を表示し、ランク付けすることができます。その意味と、最大酸素摂取量のチェック方法、改善方法についてご紹介します。

vo2maxを確認できるアップルウォッチの機種は？

Apple Watchは、心臓の健康状態を表示する方法において、（Garminsなどの）スポーツウォッチに遅れをとっています。2020年12月14日にリリースされたwatchOS 7.2アップデートで、Apple WatchはVO2maxをトラッキングできるようになりました。

実は、この時計は以前からこの機能を備えていましたが、これまでずっと「ヘルス＆フィットネス」アプリの隠れたオプションとして存在していました。しかし、今回のアップデートで、それが前面に押し出されるようになりました。同年代の人と比べてどうなのかがわかり、心肺機能が低下している場合は通知されます。

最新のApple Watchの機能の多くと同様、この機能もApple Watch Series 3以降が必要です。つまり、Apple Watch SEは、もう大丈夫ということです。ただし、Apple Watch Series 1とSeries 2、および初代Apple Watchではこの機能は提供されません。

最大VO2（VO2MAX）は何ですか？

最大酸素摂取量は、心肺機能または有酸素運動の体力の指標となるもので、スプリントや重量挙げではなく、長距離のランニングやサイクリングに使用される体力です。身体全体の健康状態を示す有力な指標であり、長期的な健康状態を左右する要因であると広く考えられています。

vo2maxとは、簡単に分解すると、「V」は体積、「O2」は酸素の化学記号、「max」は最大値という頭文字を取ったものです。"max "は最大値である。

VO2MAXが重要なのは、体内の酸素消費量が多ければ多いほど、筋肉がより強く働き、ランニングやサイクリング、水泳の速度が上がるからです。(もしくは、そんなに頑張らなくても速くなる方）。優秀なアスリートは、そうでない人よりも心拍数がずっと速いわけではなく、酸素をうまく使って効率的に走っているだけなのです)。.

VO2MAXは、ほとんどの場合、15から80の間の数値で、高ければ高いほど良い。運動1分間に体重1kgあたり消費される酸素のミリリットル数（mL/kg/min）で測定されます。測定は体重でコントロールされるため、異なる人たちの間で比較することができます。

VO2MAXは、生涯を通じて減少します。若く、活動的な人ほど、当然高くなります。

また、運動によって異なるVO2maxのスコアを取得することができます。バイクでは非常に効率的だが、ランでは非常に非効率的な人もいる。時計が出すスコアを、あなたの総合的な体力の最終的な判断材料にしないでください。あくまで目安です。

アップルウォッチはどのようにvo2maxを計算するのですか？

最大酸素摂取量を計算する最も正確な方法は、実験室で被験者をトレッドミルに乗せ、たくさんのモニターに接続することである。もちろん、Apple Watchでこれを行うことはできません。

しかし、心拍数や歩いたり走ったりする速度は、VO2 マックスと非常によく相関しています。これは、高校時代に合格したことのある12分間のランニングテスト「クーパーテスト」や、1マイルを歩く「ロックポートウォークテスト」の基礎になっています。

そのため、Apple Watchは完全なフィットネステストの代わりに、屋外でウォーキング、ランニング、ハイキングをしたときの心拍数を記録し、いくつかの計算を行います。

アップルウォッチで有酸素運動のフィットネスレベルを設定する方法

iPhoneはiOS 14.3以上、Apple WatchはwatchOS 7.2にアップデートされていることをご確認ください。

iPhoneで「健康」アプリを開き、「健康チェックリスト」の「レビュー」をクリックします。次に、"エアロビック・フィットネス・レベル "の下にある、"設定 "をクリックします。

次の画面では、年齢、体重、身長、その他、心臓の健康に影響を与えるような薬を服用しているかなどを確認してください。

また、最近記録した最大酸素摂取量と同年代の人との比較から、フィットネスレベルを低下させる要因について簡単に説明します。

また、「低音量通知」を有効にすることができます。通知をオンにする」をタッチするだけで、4カ月ごとに有酸素運動が平均以下になった場合に通知されます。

注Apple WatchのVO2max算出は、20歳以上、14～60歳の値に対してのみ検証されています。そのため、20歳未満の方や極端に体格の良い方は、正確に読み取れない場合があります。

最大酸素摂取量の確認方法

最新の最大酸素摂取量の測定値を見たり、経年変化を見たりしたい場合は、Healthアプリを開き、「参照」→「心臓」をクリックし、最後に"Aerobic Fitness "をクリックします。

D'、'W'、'M'、'Y'タブをクリックすると、日、週、月、あるいは年平均すべての心臓の健康レベルを表示」をクリックすると、あなたのVO2MAXを年齢や性別によって異なる範囲で比較することができます。

アップルウォッチでvo2 maxをテストする方法

Apple Watchは、あなたのVO2maxを経時的にパッシブに記録します。ただし、ワークアウトアプリを使用して20分以上の屋外でのウォーキング、ランニング、ハイキングを行うたびに測定が行われます。

最大酸素摂取量をより正確に測定したい場合は、緩やかなウォームアップを行ってから、腕時計の「トレーニング」アプリを開き、やりたいワークアウトを選択してください。一定のペースで20分以上走り、走り終えたら、新しい最大値を読み取ります。

注Apple Watchはサブマキシマルテストを採用しているので、その20分間は全力で走らなくても大丈夫です。

心臓の健康を改善する方法

有酸素運動は、かなり深刻な健康上の利点と関連しています。アメリカ心臓協会のリストはこちらの記事でご確認ください。体力は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧、認知症、アルツハイマー病、一部の癌のリスクを低減します。

しかし、心臓の健康状態を改善するには、時間と努力が必要です。ランニングコンディションアプリのVO2MAXは、すぐには変化しませんが、変化します。そのためには、運動するしかありません。

これから始める方は、「Couch to 5k」プログラムをご覧ください。6週間でソファに座っていたのが、5キロ（3マイル強）歩いたり、走ったりできるようになるというものです。もちろん、これまで激しい運動をしたことがない人は、激しい運動をする前に医師の診察を受ける必要があります。

走れるだけの体力があれば、もう少し難しいでしょう。パーソナルトレーナーに相談したり、より高度なランニングプログラムを見つけたり、あるいは外に出て汗を流すのもいいでしょう。そして、その数字が上がっていくのを見てください。