如何在apple watch上檢查你的心臟健康（vo2最大值）
你的蘋果手錶可以顯示和排名你的心血管健康使用的東西被稱為“最大攝氧量”。這裡的一切意味著，如何檢查你的最大攝氧量和如何提高它。
哪些apple watch型號可以檢查vo2 max？
蘋果手錶已經落後於運動手錶（如Garmins）在如何顯示你的心臟健康。隨著watchOS 7.2更新，這是在2020年12月14日釋出的，蘋果手錶現在可以跟蹤你的最大VO2。
這款手錶實際上已經能夠做到這一點有一段時間了，但它一直是隱藏在健康和健身應用程式中的一個隱藏選項。然而，隨著更新，它現在是前面和中心。你可以看到你和其他同齡的人的對比情況，如果你的心血管健康狀況不好，你可以得到通知。
像許多最新的蘋果手錶功能，這一個需要一個蘋果手錶系列3或更高版本。這意味著蘋果手錶SE是好的。不過，Apple Watch系列1和系列2以及Apple Watch原版不會提供此功能。
什麼是最大vo2(vo2 max)？
最大攝氧量是一個衡量心血管或有氧健身，這是一種健身，你用當你去長跑或騎腳踏車，而不是當你衝刺或舉重。它被廣泛認為是一個強有力的指標，你的整體身體健康，以及一個因素，在你的長期健康成果。
它是以你鍛鍊時身體每分鐘能消耗的最大氧氣量（或體積）來衡量的。vo2max這個首字母縮寫很容易分解：“V”代表體積，“O2”是氧的化學符號，“max”是最大值。
VO2最大值很重要，因為你的身體能消耗的氧氣越多，你的肌肉就越難鍛鍊，跑步、騎車或游泳也就越快。（或者，不用這麼辛苦就能走得越快。優秀運動員的心跳並不比那些能力較弱的運動員快多少，他們只是更善於利用氧氣，跑步效率更高。）。
VO2 max幾乎總是一個介於15到80之間的數字，越高越好。它的測量單位是每公斤體重每分鐘運動所消耗的氧氣毫升數（mL/kg/min）。因為測量是由體重控制的，所以在不同的人之間是可以比較的。
你的VO2最大值在你的一生中減少。你越年輕，越活躍，自然就越高。
此外，你可以得到不同的VO2最大分數為不同的練習。有些人騎腳踏車效率很高，但跑步效率很低。不要把手錶給你的分數作為你整體健康狀況的最終決定因素。這只是一個不錯的指導方針。
apple watch如何計算vo2 max
最準確的計算最大攝氧量的方法是在實驗室裡，將受試者放在跑步機上，連線到一堆監視器上。顯然，你的Apple Watch不能為你做到這一點。
然而，你的心率和你行走或跑步的速度與你的最大VO2非常相關。這是庫珀測試的基礎，庫珀測試是一個12分鐘的跑步測試，你可能已經在高中通過了，而洛克波特步行測試是一英里步行。
因此，你的Apple Watch不是進行全面的體能測試，而是跟蹤你在戶外散步、跑步或遠足時的心率，並做一些數學計算。
如何在apple watch上設定有氧健身水平
確保您的iPhone至少更新到iOS 14.3，Apple Watch更新到watchOS 7.2。
開啟iPhone上的“健康”應用程式，點選“健康檢查表”下的“回顧”。接下來，在“有氧健身水平”下，點選“設定”
在接下來的幾個螢幕上，你必須確認你的年齡、體重、身高和其他細節，比如你正在服用的可能影響你心臟健康的藥物。
你也會得到一個簡短的概述，可以降低你的健身水平的因素，看看你最近記錄的最大攝氧量和它如何與其他人你的年齡。
您還可以啟用“低心肺功能通知”。只需輕觸“開啟通知”，每四個月，如果您的心肺功能保持在平均水平以下，您將收到通知。
如何檢視你的最大攝氧量
如果您想檢視最新的最大攝氧量測量值或檢視其隨時間的變化，請開啟“健康”應用程式，點選“瀏覽”，然後點選“心臟”，最後點選“有氧健身”
點選“D”、“W”、“M”或“Y”選項卡，檢視您的每日、每週、每月或年度平均值。點選“顯示所有的心臟健康水平”將您的VO2最大值與您的年齡和性別的不同範圍進行比較。
如何在apple watch上測試vo2最大值
你的Apple Watch會隨著時間的推移被動跟蹤你的VO2最大值。不過，每次使用鍛鍊應用程式完成持續時間超過20分鐘的戶外散步、跑步或徒步旅行時，也會進行一次測量。
如果你想更準確地測量你的最大攝氧量，進行一次溫和的熱身，然後開啟手錶上的“訓練”應用程式，選擇你想做的訓練。以穩定的配速至少跑20分鐘，一旦你跑完，就會有一個新的最大攝氧量讀數。
Note: The Apple Watch uses sub-maximal testing so that you don’t have to run as hard as you can for that 20 minutes.如何提高你的心臟健康
有氧健身與一些相當嚴重的健康益處相關。看看這篇文章中美國心臟協會的名單。身體健康可以降低患心臟病、中風、2型糖尿病、高血壓、痴呆症、老年痴呆症和一些癌症的風險。
然而，改善你的心臟健康需要時間和努力。執行狀況應用程式中的VO2 max不會快速更改，但它將發生變化。唯一的方法就是鍛鍊。
如果你剛剛起步，不妨看看“沙發到5公里”計劃。這個想法是在六個星期後，你將從坐在沙發上變成能夠走或跑五公里（剛好超過三英里）。當然，如果你以前沒有做過劇烈的運動，那麼在進行任何劇烈的運動之前，你應該先去看醫生。
如果你已經足夠適合跑步，事情會更困難一些。與私人教練交談，找到一個更高階的跑步專案，否則就要出去鍛鍊汗水。然後看著那個數字上升。
- 發表於 2021-03-31 21:46
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