適切な睡眠がとれないと、集中力が十分に発揮できません。さらに、心が疲れていると、食べ過ぎになりがちです。Apple Watchで睡眠を記録すれば、こうした問題を回避して健康を維持するのに役立ちます。

Appleは現在、Apple Watch用のスリープトラッカーを提供していません。Appleの健康アプリには「睡眠」のカテゴリーがありますが、この情報はiPhoneにすでにインストールされているサードパーティ製の睡眠トラッキングアプリから得ています。睡眠を記録するためには、自動睡眠や枕など、サードパーティのソリューションを使用する必要があります。

また、Apple Watchには、睡眠を追跡するために特別に設計されたハードウェアは含まれていません。正確な測定値を得るためには、この装置で脳の活動を測定する必要があります。Apple Watchは、内蔵されたさまざまな技術に依存して一般的な分析を行うため、明らかにこのケースには当てはまりません。このデータには、運動量や心拍数などが含まれます。

しかし、スマートデバイスのスリープトラッカーを使えば、自分の睡眠パターンを把握することができます。もちろん、睡眠不足や影響が心配な場合は、必ず医師に相談してください。

はじめに

このガイドで紹介した3つの睡眠トラッキングアプリは、Apple Watchのバッテリーを消耗しないはずです。この3つを同時に動かしても、バッテリーの異常な消耗は感じられません。Watchはデータを収集し、ペアリングされたiPhoneやiPadに転送するだけです。しかし、オーバーナイト録画などの追加タスクはバッテリーを消耗します。

これらのアプリは時計を使わなくても使用できますが、アプリが心拍数や動作などをモニターできないため、結果は限られたものになります。睡眠を記録するなら、Apple Watchをつけたまま寝るのが理想的です。

時計をつけたまま寝るときは、「リストウェイクスクリーン」機能を無効にしたいものです。睡眠中は不要であり、時計の電池消耗を早めます。

この機能を無効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、「一般」をクリックします。下の画面で「Wake screen」をクリックし、「Wake screen on Wrist Raise」の設定をオフ（グレー）にしてください。

自動スリープトラッカーアプリ

Automatic Sleep Trackingアプリ（2.99ドル）は、2つの方法で睡眠をトラッキングします。Apple Watchを装着して寝た場合は、アプリが自動的に睡眠を計算し、装着していない場合は、Apple Watchを装着しなかった時間と、翌朝最初にiPhoneにアクセスした時間をもとに睡眠を計算するようになっています。

初期設定時にApple Watchと一緒に寝るかを聞かれるので、"はい "または "いいえ "をクリックします

この設定を後でオートスリープアプリケーションで変更するには、右下の「設定」をクリックします。

オートスリープを使用する前に、ここで設定も必要です。これを行うには、「設定」をタッチし、下の画面で「設定」セクションまでスクロールし、「ウィザード」をタッチします。

ここには、"時計をつけたまま眠り、睡眠の質をトラッキングしたい "と "時計をつけずに眠った場合、時計がついていなかった時間をもとに睡眠をトラッキングしたい "という2つのスイッチが表示されます。

最初のオプションは、初期設定時にすでに設定されていますが、ここで変更することができます。腕時計をつけずに眠る場合は、別のスイッチを有効にすると、腕時計をつけていない時間に基づいてアプリが睡眠をトラッキングします。

OK」をクリックして次に進みます。

次の画面では、夜間目を閉じる前の時間である「ナイトアワー」を設定することができます。17時から24時までの1時間単位でしか提供されません。ポジティブな睡眠の「銀行」を維持し、一貫した睡眠スケジュールを強制的に守ることができるようにすることです。

OK」をクリックして次に進みます。

次に、プラス（＋）とマイナス（-）の記号をタップして、静かな時間を設定します。これにより、設定した時間だけ睡眠トラッキングが無効になります（例えば、夜間前にiPhoneでニュースを読んでいる場合など）。1時間刻みで最大20時間まで変更可能です。

OK」をクリックして次に進みます。

最後に、ベッドでiPhoneを使う場合は、iPhoneをタッチしたり動かしたりして、起きていることを示しましょう。iPhoneを使用する」画面で、iPhoneで寝ていてアプリに睡眠計測をさせたくない場合は「いいえ」をオンにします。

OK」をクリックして、ウィザードを完了します。

AutoSleepを開くと、デフォルトで「Today」画面が表示されます。一番上のカード（「Sleep sessions」）には、前夜の睡眠セッションが棒グラフで表示されます。赤い点線は、心拍数を表しています。紫のバーは深い眠り、水色は休息と軽い眠り、緑は起きていたときを示します。

このカードをタップすると、睡眠効率、睡眠時間中の心拍数、周囲の騒音（Series 4以降のApple Watch）など、睡眠時間に関する追加のレポートが表示されます（Series 4以降のApple Watch）。

スリープセッション」カード以外の「Today」画面では、スリープ**で表される追加情報が表示されます。目標とする睡眠時間に応じたスリープライブラリーと比較することができます。

このターゲットを変更するには、右下の「設定」をタップし、「設定」セクションの「ターゲット設定」をタップしてください。睡眠全体の目標値」「睡眠の質」「入眠時間」「深さ」の4つの設定を変更できます。"

また、通知の設定も可能です。設定] をタッチし、[通知] をタッチします。毎日の通知を表示するタイミングを変更したり、iPhoneのロックを解除するのを強制的に待ったり、通知を完全に無効にしたりすることができます。

就寝時刻をお知らせする「リマインダー」機能は、シンプルに就寝時刻をお知らせします。リマインダーを設定するには、「設定」→「リマインダー」をタップします。10分、30分、60分、90分、120分のリマインダーを設定することができます。

最後に、アプリケーションのスリープ/ウェイク検出レベルを調整することができます。アプリケーションの "設定" をタッチし、"スリープ/ウェイクキャリブレーション" をタッチします。

感度レベルは10段階。レベル1では睡眠時間が短く、起床時間が長いことを検知し、レベル10では睡眠時間が長く、起床時間が短いことを検知します。睡眠セッションを正確に検出できるように、時間の経過とともに感度を調整することができます。

眠りに落ちるまでの時間を知りたいなら、オートスリープには「消灯」機能があります。Apple Watchアプリケーションは、睡眠時間、質、準備状態など、前夜の睡眠に関するデバイスレポートを提供します。

デジタルクラウンを使ってこのレポートの最後までスクロールし、"Lights Off "をタップしてください。

下の画面でもう一度「Lights Off」をクリックするとスタートします。

要約すると、AutoSleepはあなたの睡眠セッションに関する豊富な情報を提供します。アプリケーションツールバーの下部にある「時計」をタップします。ここでプラス（＋）またはマイナス（-）の記号をタップすると、アプリに睡眠と起床の時間帯を検出する方法を教えることができます。

12種類のキャリブレーションを含む新しい画面が表示され、現在使用中のものが強調表示されます。

下にスクロールすると、睡眠の曜日を変更するツールがあります。就寝時間を設定したウィザードに戻ることができます。これも0時で止まってしまうので、寝るのが2時になってしまうと正しい時刻を判断する術がありません。

自分の睡眠パターンを見たい場合は、「履歴」をクリックすると、睡眠の評価、毎日の睡眠の質なども表示されます。

アプリケーションが睡眠セッションを**検出しない場合、「日/編集」をクリックして手動で編集してください。

全レポートの閲覧には、以下のHealthKitの権限が必要です。

• 書き込み："睡眠分析"
• 読み方：アクティブエネルギー，アンビエントサウンドレベル，ハートレート，ハートレートバリエーション**，セッションレコーディング，スリープアナリシス

Sleep++アプリケーション

広告が気にならない方は、「Sleep++」アプリを無料でダウンロードしてご利用ください。広告を表示しない場合は、アプリの左上にある白い歯車のアイコンをタップして、設定メニューを開いてください。サポートSleep++」の項目までスクロールし、1.99ドルを支払う。

機能面では、Sleep++はAutoSleepほど複雑ではありません。毎朝、アプリのホーム画面に、前夜の睡眠の詳細が書かれた新しいカードが表示されます。目覚めている時間、落ち着かない時間、安眠の割合などのデータが含まれます。また、休息時間の開始と終了、睡眠時間や分単位も確認できます。

棒グラフの縦の紺色の実線（下図）は、安らかな眠りの時間帯を表しています。水色の縦線は落ち着かない時間帯、水色の横線は起きているとアプリケーションが判断している時間帯を表しています。黒色の縦実線は、この期間のデータがないことを意味しているに過ぎない。

カードをタッチすると、睡眠レポートが展開されます。アプリで睡眠・起床時間が正しく記録されない場合は、右下の「夜を調整」をタップしてください。2つのスロットを持つ垂直スライダーが表示され、時間を修正することができます。

一般に、パーミッション以外は手動で設定する必要はありません。デフォルトでは、「自動睡眠トラッキング」が有効になっていますが、アプリケーションの設定からこのオプションをオフにすることができます。

自動追跡を無効にしている場合は、寝る前にApple WatchのSleep++アプリで「手動で夜を開始」をタップする必要があります。初めてこのボタンをタップすると、アプリはあなたのスポーツやフィットネス活動へのアクセス許可を要求します。"OK "または "Not allowed "をタップしてください。

翌朝起きたら、時計アプリの「スリープ停止」をタップすると、下図のようにトラッキングが停止します。

その他、iPhoneやiPadのSleep++アプリで変更できる設定をご紹介します。

• 「朝寝坊サマリー」：オンにすると、毎朝初めてiPhoneのロックを解除したときに、通知を表示します。
• "Save Data to Health App": 睡眠情報をiPhoneの健康データベースに保存したい場合は、このオプションを切り替えます。
• "夜間睡眠目標"：このスライダーを使って、5時間から12時間の間で15分単位で設定を変更することができます。
• "就寝時リマインダー通知"：これをオンにすると、就寝時にリマインダーを受信して、一定の睡眠スケジュールを維持するのに役立ちます。
• "睡眠データのエクスポート"：このボタンをクリックすると、データがCSVファイルとしてエクスポートされます。

アプリのメイン画面で、トレンドボタン（右上のバーアイコン）をクリックすると、睡眠時間や就寝時間の整合性スコアのレポートが表示されます。

"典型的な夜 "カードは、1週間の睡眠パターンを棒グラフで表示します。曜日をタッチすると、1週間ごとの睡眠時間や寝起き時間を確認できます。

完全なレポートを作成するためには、以下のHealthKitの権限が必要です。

• 書き込み："睡眠分析"
• 読み取り："アクティブエネルギー" "心拍数" "睡眠分析" "歩数"

枕の自動睡眠記録アプリ

オートスリープとは異なり、ピローオートスリープトラッカーのデータは、朝一番のグロッキーな目に負担をかけることはありません。代わりに、睡眠の持続時間と質を示す円形のグラフが表示されます。また、起床時間、急速眼球運動（REM）、浅い眠りと深い眠りの状態を測定した小さな棒グラフが表示されますので、クリックすると拡大表示されます。

このアプリケーションの主な機能のほとんどはサブスクリプションによってのみアクセスできますので、AutoSleepまたはSleep++アプリケーションの方が良いかもしれません。

ただし、Pillowアプリのより多くの機能を利用したい場合は、月払い（4.49ドル）、3ヶ月毎（9.49ドル）、年払い（27.49ドル）のいずれかを選択できます。

サブスクリプションによって解除される内容は以下の通りです。

• 睡眠履歴のデータおよび記録へのフルアクセス
• 心拍数解析
• 睡眠の統計と傾向
• 各睡眠セッションにコメントを追加する機能
• 3つの昼寝パターン
• アドバンストアラート
• iTunesライブラリの目覚まし音機能を利用する
• 統計データをRunkeeperと連携させる機能
• データのエクスポート機能
• ヒント、実験、アチーブメントなどを提供するスヌーズラボ

アドバンス機能を有効にするには、アプリケーションの左上にある「スリープポーション」アイコンをタッチします。その後、3つの購読オプションから1つを選択するよう促す画面が表示されます。

アプリの左下にある歯車のアイコンをタップしても購読できます。次の画面で、"高度な機能 "の下にある "Pillow Premium "をタップしてください。

残念ながら、年間契約は7日間****プランのみです。

インストールウィザードにアクセスするには、歯車のアイコンをクリックし、"インストールウィザード "をクリックします。

最初の画面で、「自動睡眠トラッキング」のオプションを有効または無効にし、「次へ」をクリックして続行します。

次に、時間を除くことです。デフォルトでは、「24時間検知」のトグルが有効になっています。12時間枠（デフォルトでは9時から21時）を変更して手動で睡眠検知を防止したい場合は、このオプションをオフにしてください。

次へ」をクリックして次に進みます。

ここでは、睡眠レポート通知を送信する時刻を設定します。睡眠レポートが不要な場合は、これをオフにして "Next" をクリックしてください。

枕はデフォルトで睡眠時間検出を有効にします。このオプションをオフにするだけで無効になります。

Finish "をクリックしてウィザードを完了します。

スリープ対象を変更するには、歯車のアイコンをタップし、「一般設定」→「スリープ対象」をタップしてください。マイナス（-）とプラス（＋）の記号で、1時間単位で変更できます。

"一般設定 "パネルには、マイク感度を変更したり、週の開始日（日曜日または月曜日）を変更するツールも用意されています。また、ここで「目覚ましムード」や「睡眠ノート」の機能を有効にしたり、アプリが睡眠の監視を開始したときに枕がスマート**の画面をオフにしたりすることもできます。

アプリの左上にある「スリープポーション」のアイコンをクリックすると、「スリープラボ」が開きます。この高度な機能には、パーソナライズされたヒント、実験、アチーブメントなどが含まれます。睡眠データをもとに、あなたの睡眠パターンを分析し、新しいカードや追加のカードを表示します。

例えば、眠りにつきたいとき、「プロンプト」が電気を消すことを提案するかもしれません。一方、「インサイト」は、睡眠データをもとに最適な睡眠時間を教えてくれるかもしれません。

アプリの右上にあるカレンダーアイコンから、記録された睡眠セッションにアクセスすることができます。残念ながら、前夜以前に記録された睡眠セッションにアクセスするには、サブスクリプションが必要です。

右下の**アイコンをタッチして、アラームのオプションにアクセスします。ここでは、音量の調整、バイブレーションの有効化、特定のアラーム音の選択を行うことができます。また、「スマートウェイク」という設定もあり、現在の睡眠サイクルの間に起こしてくれます。この機能を無効にしたり、設定した起床時刻の15分、30分、45分、60分前に起動するように設定することができます。

また、「スリープアシスト」は、枕が眠たいと判断したときに、11種類のサウンドを再生する高機能なオプションです。初期設定では「自動」に設定されており、枕が寝たと判断すると再生が終了します。

自動」設定をオフにして、「スリープアシスト」を終了させたい時間を入力することができます。途切れることなく再生させるか、15分から2時間の間で設定することができます。

最後に、5分から30分の間で睡眠時間を有効にすることができます。また、スヌーズの時間（最大10分）を決めて、深い眠りに落ちるのを防ぐ「スマートスヌーズ」オプションも搭載しています。

Apple Watchでは、枕元でのパワーナップも記録できます。アプリを開くと、iPhoneで見るのと同じ睡眠セッションのレポートが表示されますが、より簡潔な内容になっています。デジタルクラウンで最後までスクロールし、「設定」[Settings]をタップします。

もう一度デジタルクラウンを使って、「昼寝」までスクロールします。パワーナップ」「リカバリーナップ」「フルサイクルナップ」の3つのオプションが用意されています。いずれかを選択してアクティブにし、左上の「OK」をクリックします。

メイン画面の上部には、生成されたカードと「スタート」ボタンが表示されます。新しいカードに表示される時間は、選択した仮眠モードによって異なります。パワーナップ」は最大20分、「リカバリーナップ」は最大45分、「フルサイクルナップ」は最大120分です。

スタート」をタッチすると、ファストスリープが開始されます。

昼寝を有効にすると、Watchアプリの「自動睡眠検出」機能が無効になることを忘れないでください。仮眠後に再起動するには、デジタルクラウンを使って下にスクロールし、「設定」をタッチします。Automatic（自動）」をタッチし、「OK」をタッチします。

また、Apple Watchでの録画を有効にすることもできます。怖いと思うかもしれませんが、睡眠中の音声を録音することで、外からの音、腕を叩く音**、つぶやき、配偶者やパートナーのいびきなど、眠れない理由の手がかりを得ることができるのです。ただし、音声を録音する場合は、時計のバッテリーをより多く消耗することに留意してください。

最後に、Apple WatchのハプティクスやペアリングしたiPhoneを利用したアラーム設定も可能です。

完全なレポートを提供するためには、以下のHealthKitの権限が必要です。

• 書き込み："睡眠分析"
• 読み方：こうどうりょくしゅ" "しんぱく" "しんぱくばり**" "Resting heart rate""睡眠分析" "立位時間" "平均歩行心拍数"

権限変更について

睡眠トラッキングアプリの権限を変更する必要がある場合は、iPhoneの「健康」アプリを開いてください。

右上のプロフィール画像をタッチして、プロフィール設定を表示します。"プライバシー "の下にある "アプリケーション "をクリックします。

変更するアプリケーションを選択し、読み取り/書き込み権限をオン（緑色）またはオフ（灰色）にします。