沒有適當的睡眠，你就不能完全集中注意力。另外，疲勞的頭腦使你容易暴飲暴食。如果你在Apple Watch上追蹤你的睡眠，它可以幫助你避免這些問題並保持健康。

蘋果目前沒有為Apple Watch提供睡眠追蹤器。儘管蘋果的健康應用程式中有一個“睡眠”類別，但這些資訊來自已經安裝在iPhone上的第三方睡眠跟蹤應用程式。為了追蹤你的睡眠，你必須使用第三方的解決方案，比如自動睡眠或枕頭。

蘋果手錶也不包括專門設計用於跟蹤睡眠的硬體。為了得到準確的讀數，裝置必須測量大腦活動。顯然，這裡的情況並非如此，因為蘋果手錶依賴於各種內建技術來建立一般分析。這些資料包括不活動和你的心率。

不過，智慧裝置上的睡眠跟蹤器可以讓你瞭解自己的睡眠模式。當然，如果你擔心你沒有得到足夠的睡眠和影響，你應該經常諮詢你的醫生。

入門

我們在本指南中介紹的三款睡眠追蹤器應用程式不應該耗盡Apple Watch的電池電量。我們沒有注意到任何不尋常的電池耗盡，而同時執行這三個。你的手錶只是收集資料，然後把資料傳輸到配對的iPhone或iPad上。然而，額外的任務，如隔夜錄音，會耗盡電池。

你可以不用手錶就使用這些應用程式，但結果會受到限制，因為該應用程式將無法監測你的心率、運動等。理想情況下，如果你想追蹤你的睡眠情況，你應該戴著蘋果手錶睡覺。

當你戴著手錶睡覺時，你會想禁用“手腕上的喚醒螢幕”功能。在你睡覺的時候這是不必要的，而且會加速手錶的電池消耗。

要禁用此功能，請開啟iPhone上的Watch應用程式，然後單擊“General”。在下面的螢幕上，單擊“Wake screen”，然後關閉（灰色）“Wake screen on Wrist Raise”設定。

自動睡眠跟蹤器應用程式

自動睡眠跟蹤應用程式（2.99美元）透過兩種方式跟蹤你的睡眠。如果你戴著Apple Watch睡覺，應用程式會自動計算你的睡眠；如果你不戴，應用程式會根據你沒有戴蘋果手錶的時間，以及你第二天早上第一次訪問iPhone的時間來計算你的睡眠。

初始設定過程會詢問您是否佩戴Apple Watch睡覺，只需點選“是”或“否”

要稍後在自動睡眠應用程式中更改此設定，請點選右下角的“設定”。

在使用AutoSleep之前，您還需要在這裡配置它。為此，輕觸Settings[設定]，然後在下面的螢幕上，向下滾動至Configure[配置]部分，然後輕觸Wizard[嚮導]

在這裡，你會看到兩種切換：“我戴著手錶睡覺，想跟蹤睡眠質量”和“如果我不戴手錶睡覺，我想根據手錶沒戴的時間跟蹤我的睡眠。”

您已經在初始設定過程中設定了第一個選項，但是您可以在此處更改它。如果你不戴手錶睡覺，啟用另一個開關，應用程式將根據你不戴手錶的時間跟蹤你的睡眠。

點選“確定”繼續。

在下一個螢幕上，你可以設定一個“夜間小時”，也就是你閉上眼睛過夜前的一個小時。它只提供一個小時的增量從下午5點到12點。這個想法是為了幫助你保持一個積極的睡眠“銀行”，並迫使自己堅持一個一致的睡眠時間表。

點選“確定”繼續。

接下來，輕觸加號（+）和減號（-）來設定您的安靜時間。這將在您設定的時間內禁用睡眠跟蹤（例如，如果您在夜間之前在iPhone上閱讀新聞）。您可以以1小時為增量更改此設定，最多可更改20小時。

點選“確定”繼續。

最後，如果你在床上使用iPhone，觸控或移動它表明你醒了。關於“使用iPhone？螢幕上，如果你用iPhone睡覺並且不想讓應用程式使用它來跟蹤睡眠測量值，請開啟“否”。

點選“確定”完成嚮導。

開啟AutoSleep時，預設情況下會顯示“今日”螢幕。最上面的卡片（“睡眠會話”）顯示了一個條形圖，詳細說明了前一晚的睡眠會話。一條紅色虛線描繪了你的心率。紫色條表示深度睡眠，淺藍色表示靜止和輕度睡眠，綠色表示你醒著的時候。

輕觸此卡可檢視有關睡眠時間的其他報告，包括睡眠效率、整個睡眠時間的心率和環境噪音（在系列4和更高版本的Apple Watches上）。

在“Sleep Session”卡的外面，“Today”螢幕提供了由睡眠**表示的附加資訊。你可以把你的睡眠時間和你的睡眠庫相比較，後者是基於你的目標睡眠目標。

要修改此目標，請輕按右下角的“設定”，然後在“配置”部分輕按“設定目標”。您可以更改四個設定：“總體睡眠目標”、“質量”、“夜間下降”和“深度”

您還可以設定通知。輕觸Settings[設定]，然後輕觸Notificati***[通知]。您可以更改每日通知的顯示時間，強制通知等待解鎖iPhone，或者完全禁用通知。

“提醒”功能只是嘮叨你的就寢時間。要設定提醒，請輕按“設定”，然後輕按“提醒”。您可以設定10、30、60、90或120分鐘的提醒。

最後，您可以調整應用程式的睡眠/喚醒檢測級別。輕觸應用程式中的“設定”，然後輕觸“睡眠/喚醒校準”

共有10個敏感級別。級別1檢測到較少的睡眠和較多的喚醒時間，而級別10檢測到較多的睡眠和較少的喚醒時間。你可以隨時間調整靈敏度，這樣應用程式就能準確地檢測你的睡眠會話。

如果你想知道你需要多長時間才能入睡，自動睡眠包括一個“關燈”功能。Apple Watch應用程式提供關於您前一晚睡眠的裝置報告，包括持續時間、質量和準備情況。

Use the Digital Crown to scroll down to the end of this report, and then tap “Lights Off.”

在下面的螢幕上再次點選“Lights Off”（關燈）開始。

總的來說，AutoSleep提供了大量關於睡眠會話的資訊。輕觸應用程式工具欄底部的“時鐘”。在這裡，你可以點選加號（+）或減號（-），教應用程式如何檢測你的睡眠和清醒時間。

這將開啟一個包含12個校準的新螢幕，突出顯示的一個當前正在使用。

向下滾動，你會發現一個工具來改變你的睡眠日。這將引導您回到嚮導，在那裡您已經設定了您的就寢時間。再說一次，這是在午夜停止的，所以如果你凌晨2點才上床睡覺，就沒有辦法確定正確的時間。

如果您想檢視您的睡眠模式，請點選“歷史記錄”。你還會看到睡眠分級，每天的睡眠質量，等等。

如果應用程式無**確檢測到您的睡眠會話，請點選“日/編輯”手動編輯。

以下是檢視完整報告所需的HealthKit許可權：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “環境聲級”
  • “心率”
  • “心率變**”
  • “會議記錄”
  • “睡眠分析”

睡眠++應用程式

如果你不介意廣告，你可以免費下載並使用Sleep++應用程式。如果您喜歡無廣告體驗，請輕觸應用程式左上角的白色齒輪圖示以開啟其設定選單。向下滾動到“支援睡眠++”部分並支付1.99美元。

就功能而言，Sleep++沒有AutoSleep那麼複雜。每天早上，你都會在應用程式的主螢幕上看到一張新卡片，上面寫著你前一天晚上的睡眠細節。這些資料包括關於醒著時間、不安和休息睡眠的百分比。你還可以看到休息時間的開始和結束，以及你睡眠的時間和分鐘。

條形圖的垂直實心深藍色線條（如下圖所示）代表了寧靜的睡眠。垂直的淺藍色線條代表不安的時期，而水平的淺藍色線條代表應用程式認為你醒著的時期。豎直的實心黑線僅僅意味著沒有這個時期的資料。

輕觸卡片以展開睡眠報告。如果應用程式沒有正確記錄您的睡眠和醒來時間，請點選右下角的“調整夜晚”。此時會出現一個帶有兩個槽口的垂直滑塊，以便您可以更正時間。

總的來說，除了許可權之外，您不必手動設定任何內容即可開始。預設情況下，“自動睡眠跟蹤”處於啟用狀態，但您可以轉到應用程式的設定以關閉此選項。

如果你禁用了自動跟蹤功能，你必須在睡覺前在Apple Watch的Sleep++應用程式中點選“Start Manual Night”。您第一次點選此按鈕時，應用程式將請求訪問您的運動和健身活動的許可權；點選“確定”或“不允許”

第二天早上醒來時，輕觸手錶應用程式中的“停止睡眠”停止跟蹤，如下所示。

以下是您可以在iPhone或iPad的Sleep++應用程式中更改的一些其他設定：

• “晨眠小結”：每天早上第一次解鎖iPhone時，開啟此功能可檢視通知。
• “Save Data to Health App”（將資料儲存到健康應用程式）：如果要將睡眠資訊儲存到iPhone的健康資料庫中，請切換此選項。
• “夜間睡眠目標”：您可以使用此滑塊在5到12小時之間以15分鐘為增量更改此設定。
• “就寢時間提醒通知”：開啟此功能可在就寢時間接收提醒，以幫助您保持一致的睡眠計劃。
• “匯出睡眠資料”：點選此按鈕可將資料匯出為CSV檔案。

在應用程式的主螢幕上，你可以點選趨勢按鈕（右上角的條形圖圖示）檢視關於你睡眠時間和就寢時間一致性得分的報告。

“典型的夜晚”卡片會顯示一個條形圖，顯示你每週的睡眠模式。輕觸一週中的某一天，檢視您的睡眠持續時間以及每週的睡眠和醒來時間。

以下是完整報告所需的HealthKit許可權：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “心率”
  • “睡眠分析”
  • “步驟”

枕頭自動睡眠跟蹤應用程式

與自動睡眠不同的是，枕頭自動睡眠跟蹤器中的資料不會在早晨的第一件事讓你昏昏欲睡的眼睛超負荷。相反，你會看到一個圓形的圖表，顯示你睡眠的持續時間和質量。您還會看到一個較小的條形圖，其中包含您的清醒時間、快速眼動（REM）以及淺睡眠和深睡眠狀態的測量值；點選該圖可將其放大。

您只能透過訂閱訪問此應用程式的大部分主要功能，因此您可能更喜歡AutoSleep或Sleep++應用程式。

不過，如果你想訪問枕頭應用程式的更多功能，你可以每月（4.49美元）、每三個月（9.49美元）或每年（27.49美元）付費。

以下是您透過訂閱解鎖的內容：

• 完全訪問睡眠歷史資料和錄音
• 心率分析
• 睡眠統計和趨勢
• 為每個睡眠會話添加註釋的功能
• 三種小睡模式
• 高階警報
• 使用iTunes庫中的喚醒聲音的功能
• 將統計資料連結到Runkeeper的能力
• 匯出資料的能力
• 一個小貼士，實驗，成就等打盹實驗室

要啟用高階功能，請輕觸應用程式左上角的“睡眠藥劑”圖示。然後會出現一個螢幕，提示您從三個訂閱選項中選擇一個。

你也可以點選應用程式左下角的齒輪圖示進行訂閱。在以下螢幕上，輕觸“高階功能”下的“枕頭高階”

不幸的是，一年一度的訂閱是唯一一個七天****的計劃。

要訪問安裝嚮導，請點選齒輪圖示，然後點選“安裝嚮導”

在第一個螢幕上，您可以啟用或禁用“自動睡眠跟蹤”選項，然後點選“下一步”繼續。

下一步是排除時間。預設情況下，“24小時檢測”切換處於啟用狀態。如果要更改12小時視窗（預設情況下，從上午9點到晚上9點）以手動防止睡眠檢測，請關閉此選項。

點選“下一步”繼續。

在這裡，您可以設定傳送睡眠報告通知的時間。如果不需要睡眠報告，請關閉此功能，然後點選“下一步”

枕頭在預設情況下啟用睡眠時間檢測。只需關閉此選項即可將其禁用。如果你想睡覺的話，你會使用這個功能。

點選“完成”完成嚮導。

要更改睡眠目標，請輕按齒輪圖示，輕按“常規設定”，然後輕按“睡眠目標”。使用減號（-）和加號（+）以一小時為增量更改此設定。

“常規設定”面板還提供了一些工具，可用於更改麥克風靈敏度或更改一週的開始日期（星期日或星期一）。你也可以在這裡啟用“喚醒心情”和“睡眠筆記”功能，或者在應用程式開始監測你的睡眠時讓枕頭關閉你的智慧**螢幕。

應用程式左上角的“睡眠藥劑”圖示將開啟“睡眠實驗室”。此高階功能包括個性化提示、實驗、成就等。它們是基於你的睡眠資料，所以當應用程式分析你的睡眠模式時，你會看到新的和額外的卡片出現。

例如，如果你想睡覺，一個“提示”可能會建議你關燈。另一方面，“洞察”可能會根據你的睡眠資料顯示你的最佳睡眠時間。

應用程式右上角的日曆圖示允許您訪問錄製的任何睡眠會話。不幸的是，您需要訂閱才能在前一晚之前訪問錄製的睡眠會話。

輕觸右下角的**圖示以訪問報警選項。在這裡，您可以調整音量、啟用振動或選擇特定的報警聲音。還有一個叫做“智慧喚醒”的設定，它可以在你當前的睡眠週期中喚醒你。您可以禁用此功能或將其設定為在設定喚醒時間前15、30、45或60分鐘啟用。

“睡眠輔助”選項是一個高階功能，有11種聲音可供選擇，當枕頭決定你要睡覺時播放。預設情況下，此選項設定為“自動”，當枕頭確定您睡著時，播放結束。

您可以關閉“自動”設定並鍵入您希望“睡眠輔助”結束的時間。您可以將其設定為不間斷播放，或在15分鐘到兩小時之間播放。

最後，您可以啟用5到30分鐘的睡眠時間。還有一個“智慧打盹”選項，它決定了打盹的時間（最多10分鐘），以防止你再次陷入深度睡眠。

在Apple Watch上，您還可以在枕頭中記錄電源午睡。當你開啟這個應用程式時，你會看到你在iPhone上看到的睡眠會話報告，只是它更簡潔。使用數字皇冠滾動至結尾，然後輕觸Settings[設定]

再次使用Digital Crown向下滾動至“Naps”。您有三個選項：“Powernap”、“Recovery Nap”和“Full Cycle Nap”。選擇其中一個選項將其啟用，然後點選左上角的“OK”。

在主螢幕的頂部，您可以看到生成的卡片和一個“開始”按鈕。您在新卡中看到的時間取決於您選擇的午睡模式。“強力小睡”最長可維持20分鐘，“恢復小睡”最長可維持45分鐘，“全週期小睡”最長可維持120分鐘。

輕觸“開始”開始您的快速睡眠。

請記住，當您啟用小睡時，它會禁用Watch應用程式的“自動睡眠檢測”功能。要在小睡後重新啟動，請使用數字皇冠向下滾動並輕觸Settings[設定]。輕觸Automatic[自動]，然後輕觸OK[確定]

您還可以在Apple Watch上啟用錄音功能。雖然這看起來很恐怖，但在你睡覺的時候錄製音訊可以提供一些線索來解釋你為什麼不睡覺，比如外面的噪音，拍**臂，喃喃自語，打呼嚕的配偶或伴侶，等等。不過，如果你錄製音訊，請記住它會消耗你手錶上更多的電池電量。

最後，您還可以設定鬧鐘以使用Apple Watch觸覺或配對的iPhone。

以下是提供完整報告所需的HealthKit許可權：

• Write:
  • “睡眠分析”
• Read:
  • “有功能量”
  • “心率”
  • “心率變**”
  • “靜息心率”
  • “睡眠分析”
  • “站立時間”
  • “平均步行心率”

更改許可權

如果您需要更改任何睡眠跟蹤應用程式的許可權，請開啟iPhone上的“健康”應用程式。

輕觸右上角的個人資料圖片，將顯示您的個人資料設定。在“隱私”下，點選“應用程式”

選擇要修改的應用程式，然後開啟（綠色）或關閉（灰色）讀寫許可權。