縦型デスクはいいですね。座っているよりも健康によく、生産性を高め、集中力を高めることができると言われています。しかし、学習と物理的な調整の両方があるので、すぐには使えません。

立って仕事をすることに、本当に意味があるのか？

正直に言うと、たとえ定期的に運動していても、座りすぎは健康に悪いのです。Exercise and Sports Science Review誌に掲載されたこのような研究によると、長時間座っていると、ほとんどすべての原因、特に肥満やメタボリックシンドロームを構成する様々な病気に関連した死亡リスクが高まることが分かっています。さらに、"座りすぎと運動不足は違う "ということも示唆しています。

他の研究では、長時間座っていると体幹の筋肉が弱くなり、無気力になったり、頭痛や首の痛み、肩こりにつながる姿勢の問題につながることが示されています。

では、オフィスで生計を立てる場合、この問題をどう解決すればいいのでしょうか。スタンディングデスクに変更する。しかし、ここで問題なのは、体に悪いものが多すぎるということです。これには立ち仕事も含まれます。

つまり、ずっと座っているのは体に悪いですが、ずっと立っているのも良くありません。スタンディングデスクへの移行を検討されている方は、だからこそシット・スタンドデスクを検討してみてはいかがでしょうか。そうすれば、疲れたときは座って、気分転換したいときは立ってと、両方のいいとこ取りができます。

立ったままオフィスでの時間を有効に使う方法

ここでまず、私個人のスタンディングデスクの体験談を紹介させてください。私は数年前からシット/スタンドデスクを使用しているので、これはインターネットで読んだランダムな「事実」の束ではなく、すべて実際の使用とスタンドデスクを使用して学んだことに基づいています。

これは、旅先で見つけたものです。

お金をかけずに始めることができる

スタンディングデスクに興味を持ったとき、私はあらゆる選択肢を検討しました。スタンディングデスクを見たことがある人なら、決して安くはないことをご存知でしょう。

だから、安くて一時的な解決策を選んだんです。結局、安いサイドテーブルと棚とスタンド数個に25ドルくらい払いました。

その本体をテーブルの上に置き、ノートパソコンと外付けキーボードを置いてみました。初日は30分も立っていなかったと思います。しかし、ここで問題なのは、基本的にどんなものでも**時間がかかるということです。

ワークスペースに余分なデスクがない場合や、オフィス内をもう少し**すっきりさせたい場合は、他のソリューションもあります。 Spark（25ドル）は、スタンディングデスクを試すための安価な方法を提供するために設計された折り畳み式の段ボールユニットで、自分に合うかどうかを確認することができます。

もちろん、もっとスタイリッシュで、今の環境でも使いやすいデスクが欲しいなら、Vivo Height Adjustable Desk（185ドル）やVARIDESK（375ドル）のように、調整可能なデスクの最高峰と認識されているものを思い切って購入することも可能です。

関連：スタンディングデスクの種類（使うべきもの）一覧

自分の時間を大切にする

スタンディングデスクに切り替える際、最もよくある間違いは、すぐに1日8時間立っていられると思い込んでしまうことです。ということはありません。足腰、その他もろもろが死ぬほど痛いぞ。

それよりも、リズムを調整したほうがいいんです。もう立ちたくないと思うまで立ち、しばらく座っている。気が向いたら、立ち上がる。一日中これを続けていると、やがて座るより立つ方が多くなるはずです。

良いマットを探す

スタンディングデスクのユーザーに必要なものといえば、それは良いマットです。15ドルのヨガマットでもなく、キッチンの「超快適」なジェルマットでもない。本格的なマットが必要です。足腰や膝にいいんです。

幸いなことに、私たちの姉妹サイトレビューギークでは、あなたが買うことができる最高のマットの優れた合成があります。人間工学に基づいたマットで、足腰の休め方が変わるようなリッジが付いたものもあります。また、フラットでありながら、素足で使えるほどのクッション性を持ちながら、靴に負けない強度を持つものもあります。

だから、自分のためにお金を貯めて良いものを買えば、きっと幸せになれますよ。

ケーブルの管理は、立っているときとは違います

ケーブルマネジメントは、どのようなコンピューターシステムでも重要ですが、専用のシット/スタンド環境ではなおさらです。なぜ？机が移動することを考慮しなければならないからです。そのため、ケーブルはすっきりとさせつつ、デスクの上下を可能にするような配置にする必要があります。

PCタワーをどこに置くかは、セットアップを考慮しなければなりませんが、おそらく最も重要なポイントでしょう。床に置くと、ケーブルの長さが足りず、立ち位置まで届かないことがあるからです。机の大きさに余裕があれば、その上にタワーを置くのが最も簡単です。こうすることで、テーブルと一緒に動くようになります。

人間工学はスタンディングデスクと同じくらい重要です

人間工学に基づいた正しい使い方をしたいのであれば、特にフルタイムでノートパソコンを使う人は、追加のデスクを使わなければなりません。座っていると、ノートパソコンの画面を見下ろすことになり、それはもう首に悪い。

でも、立っているときはもっとひどいんです。立っているときは、ノートパソコンの画面に対して頭の位置が高いので、それを補うために首をさらに曲げなければならないのです。災いのもとです。

そのため、ノートパソコンには外付けモニターを装備することをおすすめします。せめて、ノートパソコンのディスプレイを目の高さまで上げられるように、外付けキーボードも用意してください。どちらにしても、首には気をつけましょう。結局のところ、首を痛めるだけなら、健康のために立ち上がることに何の意味があるのでしょうか？

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