第1部 第3部 インサイトの維持

1. 1 褒め言葉は本心からだと思い込む。褒め言葉は、自尊心の低い人にとっては、深く根付いた個人的な信念と相容れないものだからです。嫌われ者、バカだと感じていれば、容姿や知性に関する褒め言葉も当然、不誠実なものとして伝わってしまうでしょう。まず、そのような考えには欠陥があることを認識することです。仲間を優遇するように心がける。褒め言葉が無知であったり、悪意があったり、意図的であると早合点しないことです。考え方を変える。誰かがあなたを褒める理由を問うのではなく、なぜあなたを騙したり、嘲笑したり、操ろうとするのかを考えてみてください。通常、正当な理由はありません。あなたの褒め言葉を誰が知っているか考えてみてください。もし、その人が純粋で親切な人だとわかっているのなら、その褒め言葉が悪意あるものである可能性は低いでしょう。

2. 2.避けたい、否定したいという衝動にかられる。褒め言葉に対する最初の反応は、"冗談でしょう？"かもしれません。あるいは、"こいつは本気か？"と。自己肯定感が低いのは、自分をほめることを信じていないことが問題なのです。では、1つを受け入れるには、その反応を表面上抑える必要があります。そんなことはない」「そんなことはない」「私のことを知っていれば、もっとわかるはずだ」などと言って、褒め言葉を否定するのは避けましょう。を、個人的な拒絶反応として捉えています。また、「何でもない」「本当に大したことない」など、褒められたことを軽視するような曖昧な発言は避けるようにしましょう。あまり堂々と疑惑を口にすると失礼に当たるかもしれませんし、「そうなんです。"これからもお褒めの言葉をよろしくお願いします。何も言わなくていいんです。どうしても黙っていられない場合は、"Oh, do you really think so? "など、中立的な立場や疑問のある言葉をかけるとよいでしょう。ヒント：人があなたを褒めるとき、それはたいてい、あなたやあなたのある側面を評価するために選ばれたものです。褒め言葉を否定されると、相手も少し拒否感を感じるかもしれません。褒め言葉を受け取ることは、相手の判断とあなたとのポジティブな関係を肯定することになります。それが最も丁寧で親切な対応です。

3. 3 自分の中の批判に挑戦する。褒めるということは、自分の内なる批判を直視し、それを鎮めることでもあります。褒められると、自分の言っていることを貶めるような頭の中の声に気づくことがあります。問題は、あなたの内なる批評が厳しすぎ、一般化され、非論理的である可能性があることです。その声に挑戦する。自分の長所を認めるようにする。例えば、「サムは私のスピーチを褒めてくれた」という言葉を置き換えてみてください。なぜ？ひどかった！""サムは私のスピーチを気に入ってくれました。あまりいい気分はしないが、何かいいことがあったのかもしれない！"内なる批評家が、「アレックスが私のシャツを褒めて、微笑んだ。そうか、アレックスは笑ったんだ」と思ってください。人は親しみを込めると、たいてい笑顔になる。たぶん彼女は本気だ".

第2回 3分の2：褒め言葉を潔く受け取る

1. 1 褒め言葉は「魔法の言葉」で受け止める 褒め言葉を受けたとき、不快に感じたり、まったく納得がいかなかったりしても、できるだけ親切に対応するようにしましょう。通常の手続きをしてください。これは、言葉による謝辞から始まります。つまり、「ありがとう」と言うのです。 ほとんどの場合、「ありがとう」「ありがとうございます」と言うだけで、褒め言葉を丁寧に受け取ることができます。しかし、「ありがとう、褒めてくれてありがとう」「ありがとう、とても親切にしてくれてありがとう」「ありがとう、気に入ってくれてうれしい」など、シンプルなお礼の言葉でもよいでしょう。.

2. 2.非言語的な合図で褒め言葉を伝える。褒め言葉を受け取ったことを表現する方法は、単に「ありがとう」と言う以外にもあります。ボディランゲージは、ある意味、言葉よりもダイレクトで即時的な気持ちの表現と言えます。常に丁寧な非言語の合図で褒め言葉を受け取るようにしましょう。オープンなボディランゲージを使う。例えば、友好的なアイコンタクトを維持する。相手の方に少し寄り添い、笑顔を心がけ、興味を持った表情を維持する。よそよそしい態度や敵対的なボディーランゲージは避けましょう。腕を組んだり、背もたれに寄りかかったり、体をスピーカーからそらしたりしないようにしてください。表情に気をつける。しかめっ面や怒った表情は、褒められたいとは思っていないことを表します。あなたも目を丸くしてはいけませんよ。

3. 3.注意をそらしたい衝動にかられる。褒められると、最初は不快に感じるものです。そのコメントを否定したり、注意をそらしたりしたくなるのは当然です。しかし、この衝動に身を任せることは潔くなく、失礼にあたるかもしれません。それを我慢して、褒め言葉を受け入れるようにする。前述したように、褒められたことを否定したり、けなしたり、認めないということはしないことです。そのような行動は、失礼にあたるかもしれません。自分から注目を浴びようともしないでください。これには、褒める相手を褒めたり、"そうだね、でもボブはもっと頑張っているよ！"などと自分の役割を減らしたりすることが含まれます。あるいは、"私の髪を気に入ってくれて嬉しいけど、全部美容院のです "とか。.

第3部3: 自己肯定感を高める

1. 1 自分のポジティブな特徴を把握する。自尊心を高めることは難しいかもしれませんが、褒め言葉などを受け入れやすくすることは可能です。あきらめないでください。最も重要なステップのひとつは、自分自身でしっかりとした土台を作ることです。誰にでも自分の長所やプラスアルファの資質があります。自分自身の資質をリストアップすることを検討する。得意なことは何ですか？あなたにはどんな才能がありますか？特別な功績はありますか？考えて、できる限りたくさん出してください。これらの資質を毎日思い出してください。もし役に立つなら、リストをどこかに保管しておき、迷ったときに見ることができるようにしておくとよいでしょう。例えば、掲示板やトイレの鏡にピンで留めることができます。また、毎日、自分に起こった良いことを日記に書くことも考えてみてはいかがでしょうか。毎日5～10個のポジティブなこと、つまり達成したこと、うまくいったこと、気分がよかったことを強調する。

2. 2 自分を忘れること。自尊心が低い人は、オールマイティに物事を考えることが苦手な場合が多い。何か問題が起きたとき、それは単なるミスではなく、完全に個人の失敗なのです。中間がないのです。でも、それは本当に卑怯なことです。自分を許すことを学ぶ。失敗したときは、ある時点で「失敗だった」と思い直す。時々失敗するのは当たり前だ」と言ってみてください。間違っても悪人にはならない。"完璧を求めず、自分の努力に目を向けよう。べき」「ねばならない」という言葉を思考から排除することで、より現実的な期待、つまり自分が満たせる期待を設定することができるのです。それと同じで、感情を事実と取り違えないようにすることです。そう感じるだけで、あなたはバカでも、魅力的でなくても、負け犬でもありません。私たちは皆、時折自分自身を疑うことがありますし、誰も完璧ではありません。

3. 3 自分でコントロールできることに集中する。思考の全部または一部を合理的な期待に置き換えてみてください。これは、自分の人生において、変えられるものとそうでないものがあることを受け入れるということでもある。また、自分でコントロールできることに集中するということでもあります。なぜ、不可能なことをできないと、嫌な気持ちになるのでしょうか。もしあなたが、数学の苦手意識など、変えられるものに不満があるのなら、今日から修正・改善しましょう。変化が見られたら、自分を褒めてあげてください。耳の大きさなど、変えられない不満があるのなら、それを受け入れてみることです。こんなことを心配する必要はない。それらは、あなたをイライラさせ、不幸にさせるだけです。

4. 4.自分についてポジティブに考えることが難しい場合は、ニュートラルな思考に変えてみる。ネガティブなことばかりを信じることに慣れていると、自分のポジティブな考えを信じることが難しくなることがあります。自分を普通の人間として見るようにする。"たまにはミスをするのは当たり前。直せます。"完璧な父親ではないが、良い父親である"."凡人 "です。"それが私の弱点でもあるんです。私にも長所と短所があるのは、皆さんと同じです。"人前で話す "ことを苦手とする人は多い。そんなのは私だけではありません。"いつも完璧な友達にはなれないけど、ちゃんとした友達にはなれる"."虐待 "に値する人間はいない。私は普通の人間であり、まともに扱われて当然だ。".

5. 5 自己慈愛を実践する。自己慈愛を実践することで、自尊心を高め、褒め言葉も受け入れやすくなります。機会があれば、セルフ・コンパッションを高めてみてください。石炭のような存在になることを忘れないようにしてください。石炭は、好奇心、開放性、受容性、愛情を表します。このように自分自身と向き合うことで、自己慈愛を実践しやすくなるのではないでしょうか。もし、何かで自分を責めてしまうようなことがあれば、「気をつけよう」と自分に言い聞かせてください。友人への接し方を想像してください。自分に腹が立ったとき、あるいは一般的に、同じような経験をした友人にどう接するか想像してみる。あなたは友人を叱りますか、それとも背中を叩きますか？友人を笑わせるか、それとも励ましの言葉をかけるか。同じ問題に対処している友人に接するように、自分にも接するようにしてください。自分のニーズを確認する。自己慈愛の実践のもう一つの重要な部分は、自分のニーズを認め、時々自分を休ませることです。もし、圧倒されたり、ストレスを感じたりしたら、今やっていることから離れて、散歩をしたり、本を読んだり、心地よい椅子でくつろいだりと、リラックスできることをしましょう。

6. 6.自分自身や人生全般について良い気分にさせてくれる人たちと過ごす。あなたを元気づけてくれる人、前向きな気持ちにさせてくれる人に注目しましょう。彼らと関わり、一緒に過ごす時間を増やすようにしましょう。感謝の気持ちを伝え、一緒に過ごす時間を大切にする。これらの人々は、あなたの人生にプラスの影響を与え、維持する価値があります。ポジティブな環境で、褒める・褒められる練習をする。あなたを妨げている人々との接触を制限する、または断つ。